背越式跳高訓練方法有哪些訓要領
背越式跳高訓練方法有哪些訓要領
跳高在田徑運動中占有重要地位，是一項發(fā)展很快、水平很高的競技項目。下面是由學習啦小編整理的背越式跳高訓練方法，希望對各位運動員有用!
背越式跳高訓練方法
身體訓練
是訓練的重要內容之一。身體訓練水平的發(fā)展是掌握和提高運動技術的基礎，是大負荷訓練的物質保證，是不斷提高運動成績的先決條件。身體訓練有以下內容：速度訓練有一般速度和專項速度。一般速度30—6m反復跑、100—150m,反復跑、30—60m追逐跑;專項速度有弧線跑30m計時，全程助跑計時，后四步助跑計時，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m,，快速擺臂擺腿的模仿練習，快速起跳練習。
彈跳力訓練
有自然彈跳力和專項彈跳力兩種。前者的方法有各種行進間跳躍!跨步跳、單足跳20—30m,計時、四步助跑五級跳";后者有帶助跑4—5步的跳躍，計時30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。
力量訓練
有一般力量素質訓練和專項力量素質訓練兩種。前者的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等;后者的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階4cm,負重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。
技術訓練
在教學和訓練中反復進行，技術訓練中應包括學習掌握跳高的基本技術和一些主要環(huán)節(jié)的動作，但應側重于進一步改進技術細節(jié)，不斷完善整個技術的節(jié)秦，提高技術水平。在訓練中應采用簡化的練習和專門輔助手段，各個技術環(huán)節(jié)分別練習，逐一改進，并進行大量的完整技術練習，進一步增強肌肉感覺和體會技術動作。只有不斷地在突破某些技術環(huán)節(jié)的基礎上，再進行完整的技術訓練才能提高運動成績。
在技術訓練時，更強調根據(jù)運動員個人特點在技術細節(jié)上有所創(chuàng)新，如：對彈跳力好的運動員要求多練跳躍，發(fā)揮自己的長處;對有一定基礎的運動員強調大強度，時間短而有效的訓練方法。
協(xié)調性訓練
有各種體操技巧練習，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協(xié)調能力。技術訓練跳高技術是影響運動成績的最重要因素。只有掌握合理的技術，才能充分發(fā)揮運動員身體素質的潛力，取得好成績。
心理訓練
在激烈的比賽中，運動員的心理狀態(tài)直接影響比賽成績。只有良好的心理素質才能保持最佳競技狀態(tài)。心理訓練有感知覺訓練、表象訓練、集中注意力訓練、意志訓練、自信心培養(yǎng)五種。
在訓練中不僅要與身體訓練、技術訓練有機結合起來，還必須因人而異地運用不同的方法，循序漸進地提高心理訓練水平，逐漸培養(yǎng)和形成良好的個性心理品質?；謴陀柧氹S著運動員水平的不斷提高，優(yōu)秀運動員的負荷越來越大，故恢復過程也顯得十分重要。主要的恢復訓練方法有：教育學手段與方法，醫(yī)學生物學恢復手段，心理恢復的手段和方法，同時應對恢復訓練的水平進行必要的測定。一、越式跳高助跑技術特點：
背越式跳高訓練弧線助跑的方法
弧線助跑與直線助跑相比較有不足之處。如弧度不易固定、步點不易準確、助跑不易丈量和起跳時容易造成過早轉體倒肩等。但是弧線助跑的積極因素，特別對于背越式起跳、過桿等動作結構，卻是非常必要的。助跑線一般為“J”形，其優(yōu)點概括起來有以下幾點：
(1)降低身體重心。背越式最后3-4步弧線跑，因身體承受離心力作用，致使身體向弧心傾斜，半徑越短跑速越快，人體內傾越大，這就自然降低了身體重心。研究資料證實：身體內傾30度可降低重心13厘米。重心降低，自然加長了起跳時的工作距離。
(2)由于背越過桿的要求，起跳后身體要轉成背向橫桿的姿勢，采用弧線助跑在不影響跑速的情況下，至起跳時身體已成側對橫桿了，最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。這為起跳作好了準備，有利于起跳時的身體繞縱軸旋轉。
(3)弧線助跑在起跳時有一個身體由內傾轉向垂直的運動，弧線曲率由小變大，使身體逐步加大內傾,有關資料表明：其所產生的法向加速度可以加大支撐點的壓力，增加起跳效果;所產生的切向加速度(即離心加速度)有助于向橫桿方向的運動。這是身體起跳后由垂直轉為水平的主要動力。
(4)弧線助跑由于身體內傾，可以避免起跳時的過早倒向橫桿。
背越式跳高訓練助跑技術
助跑的任務是獲得必要的水平速度，并為提高起跳效果和順利地越過橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。
1.直線助跑技術：跑進時身體重心高而平穩(wěn)上體適當前傾，后蹬充分有力，步幅由大變小，前擺積極抬腿，兩臂協(xié)調配合大幅度擺動，積極為弧線助跑獲得更大的加速度，為起跳作準備。
2.弧線助跑技術：身體逐步內傾，加大外側腿臂的擺動幅度，保持頭、軀干成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節(jié)奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快。
背越式跳高的主要訓練手段
1、運用各種半徑弧線跑練習。
(1)直道和上、下彎道的加速跑。
(2)半徑為6-8米的圓圈跑、螺旋跑和“8”字跑;
(3)直線接弧線或直線切入圓圈跑。
2、利用標志物進行弧線助跑練習
利用標志線或在地面上畫出前進路線，運動員沿標志或路線反復練習，加強正確弧線助跑感覺。途中的大小塊可以用小木塊或海綿塊，可以放在弧線的一邊或兩邊都放，只放單側可以避免直線助跑，放兩側可以避免圓弧助跑和繞大彎助跑。
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