秋天和冬天打網(wǎng)球有需要注意的事項(xiàng)嗎

　　秋季是眾多網(wǎng)球愛好者揮拍上場(chǎng)大顯身手、提高技藝的季節(jié)，那在秋冬季節(jié)打網(wǎng)球有什么需要注意的事項(xiàng)嗎下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于秋天和冬天打網(wǎng)球的注意事項(xiàng)，希望對(duì)您有所幫助。

　　秋季打球需要注意的事項(xiàng)

　　1.早晨打球時(shí),要以球感球性和基本技術(shù)練習(xí)為主,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量都不要太大

　　對(duì)于大多數(shù)愛好者,秋季晨練是個(gè)不錯(cuò)的選擇。但由于要保證zheng常的工作和學(xué)習(xí),避免在做zheng事時(shí)疲勞發(fā)困。因此在早晨打球時(shí),要合理安排練習(xí)內(nèi)容,適當(dāng)?shù)乜刂七\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。

　　2.下午打球時(shí),應(yīng)注意衣著的冷暖,不可忽視天氣的變化

　　雖然秋天感覺挺熱,但在下午接近傍晚時(shí),卻真zheng是"好個(gè)秋天涼",氣溫會(huì)在你不經(jīng)意中下降得很快。如果這時(shí),你仍然衣著單薄,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大,就要小心著涼。最好的辦法是隨著太陽的西落,在身體稍微感覺有些涼意時(shí),及時(shí)加件運(yùn)動(dòng)外衣,避免一旦你感覺到"哆嗦"時(shí),就可能來不及了。

　　3.打球后,要及時(shí)更換汗?jié)竦膬?nèi)衣

　　秋意涼爽,秋風(fēng)瑟瑟。當(dāng)你練習(xí)的時(shí)間已到,停止練習(xí)時(shí),可能你還余興未了,和球友們一起在場(chǎng)邊閑聊。這時(shí),一定要注意,要及時(shí)更換汗?jié)竦囊律?再穿上外衣。切不可在不知不覺中,讓汗?jié)竦囊律里L(fēng)干。不然,就很可能已經(jīng)著涼了。

　　4.要注意氣溫的變化,尤其在傍晚,應(yīng)適當(dāng)增加外衣御寒

　　"一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒"。當(dāng)你從身著單薄衣服的夏季進(jìn)入秋季時(shí),應(yīng)注意天氣的變化。在上場(chǎng)打球之初,要保持適當(dāng)?shù)耐庖掠２豢膳c夏天一樣,一上場(chǎng)就只穿著T恤就行了。而要隨著秋意的漸濃,適當(dāng)?shù)卦黾有┮路?特別是在晚間燈光球場(chǎng)打球尤為重要。

　　冬季打球需要注意的事項(xiàng)

　　1.無論是在室外,還是室內(nèi)打球,都要做好充分的熱身活動(dòng)

　　大多數(shù)愛好者在冬季室外打球時(shí),都還能注重?zé)嵘砘顒?dòng)。但一到室內(nèi),就以為室內(nèi)溫暖,又比較珍惜場(chǎng)租的時(shí)間,故有很多人都沒有認(rèn)真充分地做熱身活動(dòng),就上場(chǎng)開始練習(xí)或比賽。練習(xí)時(shí)又沒有做到從近到遠(yuǎn),由慢到快的練習(xí)方法。由此造成有些人的運(yùn)動(dòng)損傷和關(guān)節(jié)慢性勞損癥狀等。在寒冷冬季,身體的肌肉,關(guān)節(jié),韌帶通常處于冷縮狀態(tài)。進(jìn)入溫暖的室內(nèi)球場(chǎng),只表明體表的溫度提高了,但肌體仍處于寒冷狀態(tài),并未立即恢復(fù)到溫暖狀態(tài)。因此,無論是在室外或室內(nèi)球場(chǎng)打球,都要認(rèn)真做好熱身活動(dòng)。

　　2.要注意網(wǎng)球拍弦的調(diào)整

　　在冬季打球,由于冷縮的作用,球拍和拍弦會(huì)有些不適。通常球拍的熱脹冷縮系數(shù)要小于拍弦,故冬季打球,一般會(huì)覺得拍弦比往常更硬更緊。這時(shí),要適當(dāng)?shù)卣{(diào)整穿弦的磅數(shù),稍低一點(diǎn),保證你的zheng常打球狀態(tài)。

　　3.要選擇較zheng常氣壓的球練習(xí)

　　因?yàn)樘鞖夂?有些舊球就會(huì)顯得太軟、太重,經(jīng)常會(huì)感覺到打不動(dòng)球,而增加手腕和手臂的負(fù)擔(dān),長時(shí)間就會(huì)造成手的損傷。因此,要及時(shí)更換這些舊球,用較zheng常氣壓的球來練習(xí)。

　　4.切不可在雪未掃盡或有薄冰的場(chǎng)地上打球

　　冬季一旦有降雨雪,因?yàn)榫W(wǎng)球場(chǎng)的面積較大,為了保護(hù)場(chǎng)地面層,有時(shí)不易徹底清掃,經(jīng)常會(huì)有少部分凍雪或凍冰。這時(shí)要注意,切不可圖一時(shí)痛快,貿(mào)然上場(chǎng),一旦失腳,悔之不及。

　　5.寒冷冬季打球的時(shí)間,一般選擇在較暖和的10:00~15:00之間進(jìn)行

　　在太冷的環(huán)境中打球,不僅對(duì)你的球拍和球有影響,最主要的是會(huì)增加你身體的負(fù)擔(dān),具有一定的危險(xiǎn)性。因?yàn)樘?身體的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的活動(dòng)都會(huì)受到相當(dāng)?shù)南拗?。有時(shí)在你勉強(qiáng)做往常的一些難度動(dòng)作時(shí),就很容易造成損傷。所以,即使要打球,也要選擇較暖和的時(shí)間段進(jìn)行。