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治網(wǎng)球肘最好的方法視頻

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  網(wǎng)球肘治療視頻

  網(wǎng)球肘治療方法

  握力: 可用橡皮球等物品,一般大約需要3~5分鐘,每天3次,時間和次數(shù)可以逐漸增加,但是不要一次過于長。伸肌牽拉(圖1): 伸肘屈腕牽拉,在最大程度保持5個數(shù),重復10次為一組,每天3組。

  伸腕練習:開始重量1-2磅,最大程度時保持5個數(shù),重復10次為一組,每天3組;逐漸增加重復次數(shù),至30次時增加1磅重量,而減少重復次數(shù)至10次,再逐漸增加重復次數(shù),如此往復。

  曲腕練習:開始重量不要很重,重復10次為一組,每天3組;逐漸增加重復次數(shù),至30次時增加1磅重量,而減少重復次數(shù)至10次,再逐漸增加重復次數(shù),如此往復。

  中立位伸拉練習:重量1-2磅,最大程度時保持5個數(shù),重復10次為一組,每天3組;逐漸增加重復次數(shù),至30次時增加1磅重量,而減少重復次數(shù)至10次,再逐漸增加重復次數(shù),如此往復。

  旋前練習:可使用家里的錘子練習,繞前一周,每次5-8分鐘,每天三次

  旋后聯(lián)系:可使用家里的錘子練習,繞后一周,每次5-8分鐘,每天三次

  如何治療

  鄉(xiāng)貢坊的透骨貼驅(qū)邪兼以扶正,養(yǎng)血補虛,理氣和中,使氣行血旺,血能榮筋,肌肉得以溫煦,筋骨得以濡養(yǎng),而達氣血和暢、強筋健骨之效。全方內(nèi)外兼顧,表里同治,使得網(wǎng)球肘標本兼治。

  家庭自我療法:可采用溫熱水浸泡,蠟墊療法及熱水袋熱敷療法

  早期局部停止活動,用石膏固定,部分患者經(jīng)休息可自行緩解。

  早期前臂遠端肌腹處纏繞彈性繃帶可減輕疼痛。

  注意事項

  加強手臂、用手的力量練習和柔韌練習。練習時應注意運動的強度要合理,不可使手臂過度疲勞。

  平時電腦打字、料理家務前,要充分做好熱身運動,特別是手臂和手腕的內(nèi)旋、外旋、背伸練習。

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