形意拳基本功入門之腳法
形意拳基本功入門之腳法
內(nèi)家拳的習(xí)練講究手、步、身法合一，本次學(xué)習(xí)啦小編介紹的形意拳基本功入門知識(shí)是練形意拳的腳法，歡迎學(xué)習(xí)閱讀。
形意拳基本功入門之腳法
(拳經(jīng)云)：足法者何?起鉆落翻，忌踢宜踏而已。起足望膝，起膝望懷，起似伏龍升天，落如劈雷擊地。
(注解)：以腳法言之，仍然是起鉆落翻。要和手一齊動(dòng)作，緊密配合。起腳如同手之撩陰，其勁上翻，落腳如巨石入水，其勁下扎。用腳時(shí)最忌上踢，蓋因腳踢一身皆空，自己先拔了根而易為人所乘也。腳打時(shí)宜用踩，起腳便向?qū)Ψ侥_面，兩臆或兩膝直踏下去，如同貍貓上樹(shù)，四肢并用。如用貍貓上樹(shù)，四肢并用。如用膝打，則提膝直向?qū)Ψ疥幉?，小腹或前胸頂去，其力極大。手法，足法，本自相同。不過(guò)用足法時(shí)尤須知?jiǎng)幽_如虎行之無(wú)聲，龍行之無(wú)蹤，方到好處。
(拳經(jīng)云)：起無(wú)蹤，落無(wú)形，足去好似卷地風(fēng)。遠(yuǎn)處不發(fā)足，發(fā)足必定輸。若遇人多莫心焦，踩足二起鴦鴛腳。后腳趁前腳，后腳踏腿彎，后腳趁前腳，前腳未實(shí)后腳起。先進(jìn)左腿，左腳未落右腳起，先進(jìn)右腿，右腳未落左腳隨。
(注解)：進(jìn)腳時(shí)，不可向前邁步，應(yīng)先將腳稍提離地，使腳底與地面平行，相距約一寸半之高，然后照直向前蹚去，若無(wú)物然。不管遇到何種阻攔，要象推土機(jī)一樣，照直向前鏟進(jìn)去。如與對(duì)方相距較遠(yuǎn)時(shí)，切不可發(fā)腳，發(fā)腳必為人所乘。這時(shí)應(yīng)該使用郭云深老先生“遠(yuǎn)地宜緩之法”，聚精會(huì)神，緩步迂回接近對(duì)方，然后再猛撲上去，接手后仍要鉆進(jìn)去打，用踏，砍。擁諸腿法。倘遇群戰(zhàn)之時(shí)，對(duì)方人多或有棍，棒、器械，則不可直取硬進(jìn)，要三回兩轉(zhuǎn)，連腿帶腳并剪而上，即所謂“踩足二起鴦鴛腳”也，曹繼武先生常用之。其法為前腳未落后腳即起，或先腳未實(shí)后腳即隨，行之甚為有效。
摩擦步的功法練習(xí)
1、定步摩擦步
此為摩擦步入門之基，定步即原地站立的練習(xí)方法，其目的是為了使練習(xí)者適應(yīng)這種方法為以后的走步練習(xí)打下基礎(chǔ)，并逐步提高功力水平。
初習(xí)摩擦步可以從立正姿勢(shì)開(kāi)始。首先凝神定意，兩眼注視前方一固定目標(biāo)，以先行右腳為例，雙腿兩膝稍微彎曲，身體后部似有擠靠大樹(shù)之意，兩手左右分開(kāi)手心向下，假想雙手扶在兩邊的欄桿上，只可用意不可真的用力去扶(圖1)。
隨即開(kāi)始向前邁出右腳，在提腳時(shí)，意念假想身體整體帶 起后腳，腳跟平行將腳掌拔起大約離地一厘米的高度，同時(shí)設(shè)想右腿膝部上面似有細(xì)繩微微上拽，將右腳從爛泥中拔起順著左腳掌內(nèi)側(cè)緩緩向前行進(jìn)，意念假想右腳掌底踩一圓木棍緩緩向前，這時(shí)要細(xì)心體會(huì)右腿及膝部、腳尖把爛泥、沙土緩緩撥開(kāi)之意，右腳掌下面要體會(huì)把圓木棍在不平的地面上困難地滾動(dòng)，同時(shí)有左后腿催動(dòng)右腿之意，這時(shí)右腳慢慢向前走到距左腳尖大約一腳距離，右腿膝部似直非直時(shí)，就不要再前行了(圖2)。
這時(shí)右腳移動(dòng)到丁八步位置后，開(kāi)始緩緩向后行進(jìn)，這時(shí)意念假想右腿將右腿后部，右腳跟后部的爛泥緩緩趟開(kāi)，右腳 掌下面踩著的木棍緩緩地在不平的地面上向后滾動(dòng)。向后退時(shí)要細(xì)心體會(huì)右腿右腳把爛泥緩緩趟開(kāi)的阻力感，以及右腳掌上下相系的彈簧上下相爭(zhēng)，這時(shí)身體仍然保持自然直立，左腿膝 部彎曲，以利于身體的平穩(wěn)(圖3)。
這時(shí)右后腿向后退到前七后三的丁八步位置，右后腿要以 右腳尖為首開(kāi)始緩緩向左腳后跟部向前、向內(nèi)斜前方行進(jìn)，緩 緩地回到定式位置，右腿在向前行進(jìn)時(shí)始終要注意與右腳上下相系的彈簧有上下斜面相爭(zhēng)之意(圖4)。
定步摩擦練習(xí)，實(shí)際上是右腿在原地畫一個(gè)圓圈的練習(xí)，在原地旋轉(zhuǎn)時(shí)始終要體會(huì)腿部運(yùn)動(dòng)的阻力感，頭與腳掌上下相系的彈簧的相爭(zhēng)之意。無(wú)論怎樣運(yùn)動(dòng)都必須保持有阻力。隨著水平的提高，這種阻力要越來(lái)越強(qiáng)，但必須要用意不用力。同時(shí)左右腳須相互交換練習(xí)，特別是感覺(jué)薄弱的一面更應(yīng)加強(qiáng)練習(xí)。
2、走步摩擦步
走步摩擦步即行進(jìn)間的摩擦步練習(xí)，相對(duì)定步來(lái)說(shuō)它增加 了技術(shù)上的難度。練習(xí)走步摩擦步要從技擊樁丁八步姿勢(shì)起始，兩手掌向下，手指相向指出，意念假想雙手、雙臂放松地搭在欄桿上，用意念來(lái)保侍身體的平衡，意念假想雙腿、雙腳踩在爛泥中，大腿以上的軀干設(shè)想仿佛站在水中，左腳在前，右腳在后，泥水緩緩擠動(dòng)(圖5)。
這時(shí)右腳掌向前蹬地，配合身體緩緩向前移動(dòng)，意念假想身體的上下、前后似真的有擠動(dòng)爛泥之阻力感，走步時(shí)左腿膝關(guān)節(jié)彎曲，慢慢將身體重心移到左前腳上，重心為前七后三(圖6)。
右腳向左腳后跟部斜前方緩緩進(jìn)行，頭與右腳掌上相系的彈簧保持相爭(zhēng)之意。在向前行進(jìn)時(shí)腿部的意念，要求右腳順著左腳內(nèi)側(cè)前方直行到大約超出左腳尖一個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，開(kāi)始橫著向斜前方移動(dòng)。這時(shí)右腳緩緩地行進(jìn)到丁八步樁法位置，右前腳掌輕輕地踩地，后足跟微微離地，這時(shí)身體的重心是前三后七(圖7、8)。
此時(shí)身體在向右腳前方移動(dòng)，右腳掌再完全落實(shí)，落實(shí)后 身體重心向前慢慢移動(dòng)到右腿上，這時(shí)右腳掌開(kāi)始向前蹬，右腿膝部關(guān)節(jié)彎曲，周身整體把左腿左腳慢慢從爛泥中拔起，整個(gè)腳掌平行地整體離地，其意念要求與右腳右腿行進(jìn)時(shí)一樣，可以反復(fù)地進(jìn)行左右腳交替的向前行進(jìn)練習(xí)(圖9~11)。
以上的意拳摩擦步的基本練習(xí)方法，其動(dòng)作要求可概括為 四個(gè)字:提、蹬、扒、縮。“提”指提膝;“蹬”指腳下踩后蹬，即起腳時(shí)的動(dòng)作;“扒”即落腳時(shí)五趾輕輕扒地;“縮”指 腳心微含的意思。
3、摩擦步大步練習(xí)
有了以上練習(xí)的基礎(chǔ)，再練下去則要求前腳往前行進(jìn)，當(dāng) 膝關(guān)節(jié)將要伸直時(shí)，不要忙于落腳，而是用后腿身體的力量繼 續(xù)催送前腿和前腳，使前腳在后腿和身體的催送下，向斜前方 再滑動(dòng)大約15厘米左右。這就是說(shuō)每個(gè)步長(zhǎng)要比基礎(chǔ)的步法練 習(xí)長(zhǎng)一段距離。當(dāng)前腳落地時(shí)是腳尖先落地，前腳著地以后身體馬上要跟上去，重心立即移到前腿上(左腿)，右腳和右腿馬上也跟上來(lái)，落到與前腳(左腳)所站位置相等的地方。這種練法為摩擦步的大式走步法，做這種摩擦步練習(xí)的時(shí)候，應(yīng)配合大式樁。因?yàn)榕浜洗笫綐队?xùn)練習(xí)可增加腿部的穩(wěn)定性力量(圖 12~18)。
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