武術基本功 如何練成武術腿法的基本功
中國武術是我們的祖先一代又一代的流傳至今的,現(xiàn)在也有很多的家長選擇暑假時期把孩子送去練習武術,確實練武術的好處有很多。學武術主要的就是打好基本功了。那么武術基本功的腿法怎么練呢?武術練習的注意事項又有哪些呢?和學習啦小編一起來看看吧。
(一)壓腿
1.正壓腿
預備姿勢要并步站立。
動作說明
左腳跟擱在肋木上,腳尖勾緊,上體向前下做振壓動作。
要點
將身體向下彎壓,直到疼痛時,堅持十秒,再進行換腿練習。有助于正確的幫你提高腿部的柔軟度。
易犯錯誤和糾正方法
(1)兩腿不直
糾正方法
強調(diào)收胯、正髖,也可用手下壓膝部。
(2)上體不正
糾正方法
挺胸、立腰,被壓腿異側的肩、胸部前俯,雙手抱住被壓腿腳掌。
教法提示
(1)壓腿時,壓至疼痛時可停住不動。
(2)在壓腿前,先把關節(jié)和肌肉舒展開,壓腿后把被壓腿屈膝抱在胸前,然后松開。可以和控腿、搬腿、踢腿和擺腿等進行交替練習。
2.側壓腿
預備姿勢要同正壓腿,唯側對。
動作說明
左腳跟擱在肋木上,腳尖勾緊,右臂上舉,左掌附于右胸前,上體向左側壓振。
要點
立腰、展髖,直體向側下壓振。
易犯錯誤與糾正方法
(1)同正壓腿。
(2)上體側振時前屈。
糾正方法
支撐腿腳尖外展,被壓腿一側髖盡量前送,向里掖左肩,右臂上舉并向頭后伸展。
3.后壓腿
預備姿勢是同正壓腿。
動作說明
左腳背擱在肋木上,腳面繃直。上體后屈并做振壓動作。
要點
挺胸,展髖,腰后屈。
練武術的好處
1.對心血管系統(tǒng)的影響
一個武術運動員每天要練習拳術和器械套路15—20套(不包括基本功練習),這些練習對身體的影響是十分巨大的,心血管系統(tǒng)隨機能正是在不斷接受這樣大的刺激的過程中,逐步得到提高的。
2.對呼吸系統(tǒng)的影響
練習武術對呼吸系統(tǒng)的要求也是極高的。例如初級長拳這種簡單的套路練習,呼吸頻率可達31—34次/分,肺通氣量可達20—29升/分,氧債%達70—80%,氧債完全消除約需8—9分鐘。
這就是說呼吸系統(tǒng)機能增強的現(xiàn)象一直要持續(xù)8—9分鐘才能恢復正常。因此經(jīng)常練武術會增強呼吸系統(tǒng)機能。
3.對神經(jīng)系統(tǒng)機能的影響
練習武術時要求身體各部肌肉協(xié)調(diào)配合。同時武術運動要求動迅靜定,一動就要象閃電流星那樣快速,一靜就要象山岳一般的安穩(wěn)。這些都鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)的機能。
4.對肌肉力量和關節(jié)柔韌性的影晌
從武術專業(yè)學生和一般大學生的對比材料可以看出,背肌力量(山羊挺身持續(xù)時間)要好(約長19—77秒);腹肌力量(仰臥起坐次數(shù))也強(約多36—46次);腿力(縱跳高度)亦佳(要高ll—14厘米)。
5.超強的抗擊打能力
每一個武術運動員一定都嘗到過被猛男結結實實撞倒在地的感覺,而且不只是一次。那么,當他面對的不是冷冰冰的猛男,而是充滿愛意的小粉拳的時候,他同樣也不會逃避,而是甘心情愿去選擇做一個滿臉笑容、老老實實的沙包。
6.非同一般的細心
做為練武之人,基本功之一就是在尋找轉(zhuǎn)瞬即逝的傳球、基本組合拳法空間,日復一日,年復一年,他的觀察力絕對和福爾摩斯不相上下。
7.很能忍耐
就算被上級誤會,或者被別人誤會,他不會很魯莽的去爭,而是心平氣和的談判,即使有人想欺負他,他也不會很魯莽,會以德服人。
8.一級棒的心理承受力
不一定什么時候就會有一拳打臉上,不一定什么時候就會與對手打上激烈的陣地戰(zhàn)。訓練的時候經(jīng)常被教練打,比賽的時候會嘗到失敗的苦味!但是對于他們已經(jīng)習以為常!他們不會那么魯莽,他們會三思而后行,他們會臥薪嘗膽。
9.計劃性
到什么時候該干什么,是練武的人應該爛熟于心的事。每時每刻他都在心里默默的做著計劃,計算體力的分配,計算對方的缺陷,思考對方的進攻動作。
武術學習需要注意什么地方
1.注重基本技法的練習
古人在創(chuàng)編套路時,都有一定的使用意義,也就是說每一招數(shù)都有具體的攻防內(nèi)容,使用目的非常明確。
這樣,就逐漸形成了兵器的一些常規(guī)的技法(基本技法)。這些技法都是通過套路中的具體招法來顯現(xiàn)的。在練習某一種兵器時,了解和認識這種兵器的一些基本技法,有助于對這種兵器練習的認識,也有利于練好這種兵器。
2.認識、理解兵器每個招式的攻防內(nèi)容和含意
習練兵器,必須要有兵器的使用意識。冷兵格斗,一擊必殺,兇險萬分。因此,武術兵器套路的創(chuàng)造、設計,在過去冷兵器的時代,都是為了對抗使用的,一招一式都有明顯的攻防含義,而來不得半點虛花,否則,那就是拿自己的生命開玩笑了。
兵器的每個招式,都有實在的攻 防內(nèi)容,都有明確的攻防含義。如果不知道兵器招數(shù)的使用意義,要練好兵器,是不可能的。只有認識、理解了兵器每個招式所具有的實在的攻防內(nèi)容和它的含意,才能更好地將兵器的練好。
3.要練好每一招勢
要練好武術,并能應用于實戰(zhàn),首先要掌握好招勢。在傳統(tǒng)武術中,在套路練習初期,多是分開來一招一式練習,讓學習者體會運氣使力、攻防技擊的含義。
而這種練習反復不斷地進行,正是為了在實戰(zhàn)中,能夠條件反射式地使出相應的招式,也可以仔細體會招式的功效。
4.套路練習的禁忌事項
一忌停
練習拳械,要到成勢時止住。不到成勢時止住,是為將勁打斷,名曰“停”。犯此,無論如何鍛煉,勁不連接,終無致用。
二忌流水
到每一招勢成勢時,要稍稍止住,勢勢分明。每招到成時一頓,意貫下招,是為勢斷意不斷。練習時,勢與勢之間的動作,要分明,要似停非停,不 能一味地連接下去。如不停頓,一混做去,謂之“流水”。犯此,到發(fā)勁時,因勢無節(jié)制,勁無定位,必致勁無從發(fā)。
5.要堅持不輟
學習武術必須要保證訓練不間斷地長期進行。初學者掌握技、戰(zhàn)術,實質(zhì)上是暫時性神經(jīng)聯(lián)系的建立,是條件反射和動力定型的形成。
訓練中斷就會使建立起來的暫時性神經(jīng)聯(lián)系逐漸減弱、中斷,條件反射減退,使技、戰(zhàn)術生疏,以致接連失誤,影響反應速度,并進而影響技、戰(zhàn)術水平的提高。
反復練習是鞏固民已掌握的技術的一種重要手段。每練習一遍,就應有一遍的效果。通過不斷復習,鞏固已學會的動作和套路,使已經(jīng)掌握的技術規(guī)格形成正確定型,逐漸形成正確動作的動力定型,然后在鞏固的基礎上提高。
結語:生命是在不斷運動當中的,適當?shù)木毩曃湫g不僅可以提高自身修養(yǎng),還能起到健康長壽的作用。在上文中,介紹了一些武術基本功及其他的一些小常識,希望能夠幫助對武術感興趣的朋友們更好的練習中國武術。
武術技巧相關文章:
1.武術基本功
5.武術基本功教學