楊式太極拳115式大架的肩、腰、胯練習(xí)要點

　　楊式太極拳115式大架的肩、腰、胯練習(xí)要點第三段

　　四十四、右野馬分鬃(第62式)

　　承上一式斜單鞭掌。1、左腳為實，扣左胯，用腰胯帶動右腳跟、腳掌提起離地。2、垂臀、松右肩、尾閭下墜，提起右腳往右前西北方上一大步，腳跟著地。3、開胯圓襠，同時放松右腳踝關(guān)節(jié)，腳跟、腳掌、腳趾貼地。5、左腳沉著蹬地，右腳弓出，內(nèi)收胯根下沉。

　　四十五、右野馬分鬃(第63式)

　　承上一式右野馬分鬃。1、右腳為實，扣右胯，用腰胯帶動左腳跟、腳掌提起離地。2、垂臀、松左肩、尾閭下墜，提起左腳往左前西南方上一大步，腳跟著地。3、開胯圓襠，同時放松左腳踝關(guān)節(jié)，腳跟、腳掌、腳趾貼地。5、右腳沉著蹬地，左腳弓出，內(nèi)收胯根下沉。

　　四十六、掤手上勢(第65式)

　　承上一式右野馬分鬃。1、右腳為實，扣右胯，用腰胯帶動左腳跟、腳掌提起離地。2、垂臀、松左肩、尾閭下墜，提左腳往左前西南方上一大步，腳跟著地。3、開胯圓襠，同時放松右腳踝關(guān)節(jié)，腳跟、腳掌、腳趾貼地。5、右腳沉著蹬地，左腳弓出內(nèi)收，胯根下沉。

　　四十七、右玉女穿梭(第68式)

　　承上一式單鞭掌。1、松開左胯，沉著內(nèi)碾左腳(大約135°)，同時身體向右后轉(zhuǎn)。2、右虛腳外撇(大約90°)，右胯右轉(zhuǎn)而內(nèi)收胯根下沉，右腳由虛變實。左腳由實變虛，腳趾點地。3、垂臀、松左肩，提起左腳往左前南方上一大步，腳跟著地。3、開胯圓襠，同時放松左腳踩關(guān)節(jié)，腳跟、腳掌、腳趾貼地。5、右腳沉著蹬地，由實變虛。左腳由虛變實，左胯順勢左轉(zhuǎn)而內(nèi)收胯根下沉，這是一個下沉中帶轉(zhuǎn)動的整體落胯、塌胯動作。

　　四十八、左玉女穿梭(第69式)

　　承上一式右玉女穿梭。1、松開左胯，沉著內(nèi)扣左腳(大約135°)，同時身體向右后轉(zhuǎn)。2、扣左胯，用腰胯帶動右腳跟、腳掌提起離地。3、垂臀、松左肩，提右腳往右東南方上(走弧線)一大步，腳跟著地。4、開胯圓襠，同時放松右腳踝關(guān)節(jié)，腳跟、腳掌、腳趾貼地。5、左腳沉著蹬地，左腳由實變虛。右腳由虛變實，右胯順勢右轉(zhuǎn)而內(nèi)收胯根下沉。這是一個下沉中帶轉(zhuǎn)動的整體落胯、塌胯動作。

　　四十九、右玉女穿梭(第70式)

　　承上一式左玉女穿梭。1、扣右胯，用腰胯帶動腳跟、腳掌提起離地。2、垂臀、松左肩，提左腳往左前東方上(走弧線)一大步，腳跟著地。3、開胯圓襠，同時放松左腳踝關(guān)節(jié)，腳跟、腳掌、腳趾貼地。5、右腳沉著蹬地，由實變虛。左腳由虛變實，左胯順勢左轉(zhuǎn)而內(nèi)收胯根下沉。這是一個下沉中帶轉(zhuǎn)動的整體落胯、塌胯動作。

　　五十、左玉女穿梭(第71式)

　　承上一式右玉女穿梭。1、松開左胯，沉著內(nèi)扣左腳(大約135°)，同時身體向右后轉(zhuǎn)。2、扣左胯，用腰胯帶動右腳跟、腳掌提起離地。3、垂臀、松左肩，提右腳往往右后西北方上(走弧線)一大步，腳跟著地。4、開胯圓襠，同時放松右腳踝關(guān)節(jié)，腳跟、腳掌、腳趾貼地。5、左腳沉著蹬地，左腳由實變虛。右腳由虛變實，右胯順勢右轉(zhuǎn)而內(nèi)收胯根下沉。這是一個下沉中帶轉(zhuǎn)動的整體落胯、塌胯動作。

　　五十一、抽身下勢(第79式)

　　承上一式單鞭掌。1、身勢后撤，一邊稍向右轉(zhuǎn)，一邊身勢下沉，右腳松胯，屈膝下蹲，大部分重心沉在右腳;同時左腿下落，逐漸伸直左腿。2、上要虛領(lǐng)頂勁，下要松腰塌胯，不能彎腰翹臀。

　　五十二、右金雞獨立(第80式)

　　承上一式抽身下勢。1、右腳蹬地而起，身勢亦上起，變?yōu)樽笃筒健?、左腳由虛變實弓出，右腳由實變虛。3、松開左胯，沉著外碾左腳大約45°。4、扣左胯。5、垂臀，左腳蹬地而起撐直，身勢亦上起。6、松右肩，提右膝置于右腹前，腳尖朝下;右手屈肘立掌，落于右膝蓋上。

　　五十三、左金雞獨立(第81式)

　　承上一式右金雞獨立。1、左腿屈膝下蹲，右腳同時落下于左腳跟內(nèi)側(cè)，腳尖點地，慢慢腳掌著地落實，不能彎腰翹臀。2、右腳蹬地而起，身勢逐漸上起;松左肩，左腿屈膝上提，置于左腹前，腳尖朝下;左手屈肘立掌，落于左膝蓋上。

　　五十四、白蛇吐信(第101式)

　　承上一式高探馬。1、身勢稍向左轉(zhuǎn)，扣左胯，腰胯帶動右手捋過來。2、松腰塌胯、尾閭下墜，右腿下沉，同時順勢提起左腳。3、接著身勢沉著地提左腳往前正東方上一步弓出，腳跟著地。4、開胯圓襠，同時放松左腳踝關(guān)節(jié)，腳跟、腳掌、腳趾貼地。5、右腳沉著蹬地，左腳內(nèi)收胯根下沉，右腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為左正弓步。這是一個下沉中帶轉(zhuǎn)動的整體動作。

　　五十五、轉(zhuǎn)身右蹬腳(第102式)

　　承上一式白蛇吐信。1、身體向右轉(zhuǎn)，同時一邊轉(zhuǎn)動一邊開胯的內(nèi)碾左腳大約135°。2、松腰塌胯，沉到左腳底。3、垂臀、虛領(lǐng)頂勁、松右肩，提右膝，右腳跟順勢蹬出去，接著放松踝關(guān)節(jié)而以腳尖踢出去，要節(jié)節(jié)貫串。

　　五十六、左右摟膝指襠捶(第103式)

　　承上一式轉(zhuǎn)身右蹬腳。1、左腿微下沉，右腳往前西方腳尖外撇斜腳落下。2、重心漸移右腳，扣右胯下沉。3、垂臀、松右肩，腰胯向左轉(zhuǎn)(坐正身體)，帶動左腳走弧線上前一大步，腳跟著地。4、開胯圓襠，同時放松左腳踝關(guān)節(jié)，腳跟、腳掌、腳趾貼地。5、右腳沉著蹬地，左腳內(nèi)收胯根沉下，右腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為左正弓步，這是一個下沉中帶轉(zhuǎn)動的整體落胯、塌胯動作。

　　五十七、上步七星捶(第108式)

　　承上一式抽身下勢。1、右腳蹬地撐起，身勢亦上起，變?yōu)樽笃筒健?、左腳由虛變實，松開左胯，一邊下沉一邊外碾左腳(大約45°)。右腳由實變虛。3、順著左轉(zhuǎn)之勢內(nèi)收胯根，沉穩(wěn)左腳。3、垂臀、松右肩，帶動右腳向前東方邁出一大步，腳尖虛虛地點地于左腳之前，同時雙手順勢變?nèi)徊嬗谛厍凹苌?。左腳屈膝坐胯。

　　五十八、退步跨虎(第109式)

　　承上一式上步七星捶。1、扣左胯，沉穩(wěn)左腳。松右肩。2、右腳往后退一步坐實，身勢稍上起，帶動左腳后抽，腳跟提起，變?yōu)樽筇摬健?/p>

　　五十九、轉(zhuǎn)身擺蓮腳(第110式)

　　承上一式退步跨虎。1、腰胯先往左稍轉(zhuǎn)。2、接著腰胯往右后轉(zhuǎn)，帶動左腳內(nèi)扣。3、再順勢轉(zhuǎn)，帶動右腳外撇。4、松開右胯，身勢下沉，接著左腳往西北方一步弓出。左腳總共往右后大轉(zhuǎn)身約360°，身體面向東方。5、身勢上起(左腳伸得似直非直的樣子)再往右稍轉(zhuǎn)，帶動左腳內(nèi)扣。6、右腳往右前上東南方扇形擺出。

　　六十、彎弓射虎勢(第111式)

　　承上一式轉(zhuǎn)身擺蓮腳。1、右腳往左腳之右前東南方落步為虛，左腳為實坐胯，身勢稍往右轉(zhuǎn)，用腰胯帶動兩手往右后捋過來。2、右腳由虛變實，松開右胯一邊下沉一邊向右轉(zhuǎn)動而內(nèi)收胯根。左腳由實變虛伸得似直非直的樣子。3、松開右胯下沉?xí)r，身勢一邊松沉下來，左拳一邊往左前東北方伸去，同時右拳在右腮側(cè)掤掛。這是一個下沉中帶轉(zhuǎn)動的整體落胯、塌胯動作。

　　六十一、收勢(第115式)

　　承上一式十字手。收勢是太極拳由無極而太極，復(fù)歸于無極的式子，在行功勢末，須以最后收勢。1、由身體半蹲的十字手拳式，雙手輕輕向外側(cè)分開(相距稍寬于肩)，隨著身勢松沉之下，掌心好像降落傘，在前側(cè)緩慢、均勻地下落，下落之勢實無按意，只是以意念引導(dǎo)氣機隨掌心下行至踵。松肩、垂肘、塌腕、舒指，兩手心，分別貼在大腿外側(cè)，變成虛靈頂勁、含胸拔背、松腰塌胯、氣沉丹田的無極樁，身體重心落于腳跟與涌泉穴的中間。2、扣左胯，垂臀、松右肩，通過腰胯帶動把右腳收回在左腳旁。3、把右腳的一部分重心轉(zhuǎn)移至左腳，達到平衡兩腳重心，此時收勢再行三調(diào)：一是調(diào)身，二是調(diào)心，三是調(diào)息。平心靜氣，松靜自然。4、最后身勢借助地面反坐力而緩慢撐起，意念身體后面腳跟、小腿、大腿、臀部、腰背、頸后、腦后節(jié)節(jié)貫串地用勁。