少林羅漢門秘傳鐵掌功
少林羅漢門秘傳鐵掌功分為內(nèi)功與外功。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:少林羅漢門秘傳鐵掌功。
少林羅漢門秘傳鐵掌功一、內(nèi)功
(一)羅漢伏虎
1.面南站立,兩腿與肩同寬,兩足平行,腳尖稍向里扣,雙掌下垂于兩大腿外側(cè),掌心相對,掌尖向下,下頜微收,百會上頂,眼觀鼻,鼻觀口,口觀心,心意氣合,氣沉丹田,精神飽滿。
按順式呼吸法,鼻吸鼻呼,意念集中于臍下丹田處。
2.按上勢站立1分鐘后,雙掌由兩大腿外側(cè)緩緩提至與肩同高,掌心相對,掌尖向前。兩掌平行下落至與乳平齊,兩小臂平行,間距約70厘米,肘尖向后,肘尖與肋下相距兩拳左右,手指自然伸直張開,掌心相對,掌尖向前,身軀正直,臀部內(nèi)斂,重心落于兩足之間。全身肌肉、關(guān)節(jié)放松,呼吸柔和自然,無須意守。
3.兩膝緩緩下蹲成馬步樁,兩掌緩緩下按,高與腰平,掌心向下,掌尖向前,意注于雙掌心。
4.按上述方法練功10分鐘后(如有時間,練習(xí)時間可適當延長),兩膝慢慢伸直,雙掌回收貼于兩大腿外側(cè)。
約1分鐘后,兩掌互相搓擦至熱,用掌輕擦面部24次。
練習(xí)此勢時,呼吸柔和自然,無須意守。練功從每次5分鐘開始,以后每周增加5分鐘的練功時間,初時感覺雙腿及雙臂酸脹乏困,繼之兩腿還會出現(xiàn)顫抖現(xiàn)象,此時可以調(diào)高樁勢休息片刻,再進行練習(xí)。如能堅持練至每次站樁15至30分鐘者,于每次練功時即可感到腹部首先發(fā)熱,很快延至腰、背、胸、頭面、雙手,最后雙腿及雙足也漸漸發(fā)熱,雙掌與雙足有明顯的麻、酸、脹、熱等感覺。堅持站樁日久,每次功前稍作調(diào)整即掌心發(fā)熱,內(nèi)氣充盈。
(二)掌按乾坤
1.兩腳開步略比肩寬,兩腳平直,兩足尖稍向里扣,頸項豎直,百會上頂,沉肩松胯,下頜微收,口微閉,舌尖緊抵上腭。兩掌下垂分別于兩大腿外側(cè),掌尖向下,掌心向里,采用逆式呼吸,意守丹田。
2.肘關(guān)節(jié)微屈,雙掌稍微外撐,坐腕翹掌,掌心向下,十指向前,鼻吸氣,并提肛圓襠。然后以鼻呼氣,意引丹田內(nèi)氣上升至膻中穴并分作兩股,經(jīng)兩腋下沿手臂內(nèi)側(cè)向雙掌心貫氣,同時放松肛門和睪丸,十趾抓地,雙掌用暗勁下按,十指上翹,全身之氣力集中于雙掌;吸氣時,全身肌肉放松,意引內(nèi)氣從手臂外側(cè)上升到頭部返歸丹田。此勢做3分鐘,最多不超過49次。
(三)羅漢推山
1.面南站立,兩腿與肩同寬,兩足平行,腳尖稍向里扣,雙掌下垂于兩大腿外側(cè),掌心相對,掌尖向下,下頜微收,百會上頂,眼觀鼻,鼻觀口,口觀心,心意氣合,氣沉丹田,精神飽滿。
2.接上勢,按逆式呼吸靜立調(diào)息1分鐘后,吸氣,同時雙掌向后、向上畫弧至兩肩前,掌尖向上,掌心向前。
3.呼氣,十趾抓地,全身之力氣集中雙掌上,雙掌如推動面前大山,向前緩緩?fù)瞥觥V敝岭p臂伸直,意念內(nèi)氣從雙掌心及十掌尖涌出。此勢做3分鐘左右,最多不超過49次。
(四)羅漢排山
1.面南站立,兩腿與肩同寬,兩足平行,腳尖稍向里扣,雙掌下垂于兩大腿外側(cè),掌心相對,掌尖向下,下頜微收,百會上頂,眼觀鼻,鼻觀口,口觀心,心意氣合,氣沉丹田,精神飽滿。
2.吸氣時,雙掌及小臂向左右兩側(cè)抬起,肘尖向下,沉肩挺胸。雙掌高與肩平,掌尖向外,掌心向下,腕關(guān)節(jié)向背側(cè)凸起,肘尖下垂屈成大小臂夾角約130 度。
3.提肛圓襠,十趾抓地,雙掌如抵兩座大山用力外推,意引內(nèi)氣從丹田上升至膻中穴,再分向兩腋下沿手臂內(nèi)側(cè)向掌心及十指尖奔瀉。呼氣時全身放松,雙掌收回如起勢,意引內(nèi)氣從手臂外側(cè)上升過頭部返回丹田。
(五)海底榜月
1.面南站立,兩腿與肩同寬,兩足平行,腳尖稍向里扣,雙掌下垂于兩大腿外側(cè),掌心相對,掌尖向下,下頜微收,百會上頂,眼觀鼻,鼻觀口,口觀心,心意氣合,氣沉丹田,精神飽滿。
2.順式呼吸,鼻吸鼻呼。吸氣時雙掌向腹前收抱至肚臍前,肘關(guān)節(jié)略外撐,掌尖相對,掌心向上,意守丹田。
3.呼氣時,緩緩彎腰前俯身,掌心向下,掌尖相對,隨上體前俯向下按壓,同時放松肛門、睪丸,至雙掌心觸地時,氣剛好呼盡。
意引內(nèi)氣全部貫注于雙掌,如持千斤重物緩慢上提,徐徐抬身直腰,同時吸氣、提肛、收睪丸,意引內(nèi)氣從雙掌返回丹田,此勢做3分鐘左右,最多不超過49次。
(六)羅漢托天
1.面南站立,兩腿與肩同寬,兩足平行,腳尖稍向里扣,雙掌下垂于兩大腿外側(cè),掌心相對,掌尖向下,下頜微收,百會上頂,眼觀鼻,鼻觀口,口觀心,心意氣合,氣沉丹田,精神飽滿。
2.采用逆式呼吸法,鼻吸鼻呼,吸氣時雙掌從體側(cè)向腹前收抱沿胸過面部向頭頂上方伸臂托舉,掌心向上,掌尖略相對。
3.意引內(nèi)氣全部上注雙掌,同時,十趾抓地,提肛圓襠。于吸氣末時,喉頭配合吸氣動作吞入一口氣,然后閉住,雙掌屈指扣握成拳,雙拳扣緊如拉千斤重物徐徐下拉至拳與兩耳尖齊,兩大臂平肩,兩小臂豎直形如“山”字,拳心向前,拳眼向里。
4.然后松指成掌,掌尖向上,掌心向前,全身放松。
呼氣時全身放松,松肛、松襠及雙拳,意領(lǐng)內(nèi)氣回歸丹田,此勢做49次。
(七)臥虎伸腰
1.雙掌平行撐地,掌心向下觸及地面,雙掌間距與肩同寬,兩臂伸直,雙腳并攏伸直,以腳尖點地,腰胯盡量向后方弓挫,臀部凸出,腹部內(nèi)收。
姿勢固定后,采用順式呼吸,鼻吸鼻呼,精神內(nèi)斂,注意力集中于雙掌心勞宮穴上。
2.均勻深長地吸入一口氣,并以意念導(dǎo)氣慢慢下沉至丹田,然后閉氣,兩肘關(guān)節(jié)屈曲,全身向前、向下探,以頭面部近地面而又未觸及地面為宜。隨之雙足后蹬助力,同時塌腰并繼續(xù)向前、向下依次以胸、腹、胯等部位略近地面一滑而過。
在身體下探運動的同時,以鼻腔均勻地噴氣,提肛圓襠,并以意念引內(nèi)氣從下丹田上升至中丹田,經(jīng)雙腋下沿雙手臂內(nèi)側(cè)向下貫注輸入雙掌勞宮穴。
3.吸氣,同時頭部向上抬起,直臂挺胸,腰胯向后弓坐,臀部凸起,全身亦隨之后挫?;謴?fù)原來姿勢。
松胯、松肛、松襠,意引內(nèi)氣從手臂外側(cè)返回丹田。如此前弓后挫,循環(huán)往復(fù),力盡為止。練習(xí)當中,注意動作要與呼吸緊密配合,不要太慢或太快,動作要連環(huán)協(xié)調(diào),中間不可停頓。
練習(xí)此勢十余次時,即覺力疲氣涌,頭脹腰酸。但行之既久,次數(shù)可逐日增加,至每次行功百余次而力不乏氣不涌時,再將雙腳位置逐漸墊高,又逾百余次后,方以條石于背上綁牢,如法行功,待石塊增至百斤仍可行功逾越50次以上則功成矣。
(八)隔空臂掌
將一支蠟燭點燃,置于桌上立穩(wěn),馬步站立與蠟燭相距1米遠。頭頸正直,雙手抱拳于兩腰際,雙目平視蠟燭,按逆式呼吸,以鼻吸氣,同時右拳變掌向前劈出,以意念導(dǎo)引丹田氣上升膻中穴,經(jīng)腋下沿手臂內(nèi)側(cè)下注右拳心并從右拳心勞官穴穿透而出。吸氣時手臂收回,以意領(lǐng)氣從手臂外側(cè)上升頭部返回丹田。練至右手發(fā)酸、發(fā)脹時,則換左掌如法行之。待至舉手發(fā)掌即可將桌上點燃蠟燭擊滅之后,再距燭2米行功,如能距燭5米能出掌滅燭焰時,劈空掌功大成矣。
(九)羅漢拍案
用兩張50厘米的方形砂紙平放于桌面上,雙掌貼放于桌面砂紙上。
采用逆式呼吸,用雙掌面和掌棱擊打砂紙。擊打時手臂不動,以手腕帶動手掌擊打,同時呼氣并以意領(lǐng)氣貫達雙掌,收掌時吸氣并以意領(lǐng)氣回歸丹田。每日將砂紙打至破爛穿洞時,次日另換新砂紙擊打。
(十)排山倒海
選一株大樹,將操掌用的鐵砂袋綁縛于齊胸高的樹干上。
1.正身站立,面對樹上所綁的砂袋,間距為肩關(guān)節(jié)至腕關(guān)節(jié)長,兩腳橫開與肩同寬,百會上頂,口微閉,雙手略屈臂前伸,以掌指抵住樹上所綁的砂袋,腕關(guān)節(jié)與雙乳平齊,雙掌十指自然張開,掌心向下,掌尖向前,雙目怒視雙掌之間樹上所綁的砂袋。
2.行順式呼吸,鼻吸鼻呼。意守丹田,內(nèi)氣發(fā)動之后,以鼻猛吸一 口氣,然后以鼻腔猛地噴氣,同時提肛圓襠,十趾抓地,并以肩關(guān)節(jié)帶動肘關(guān)節(jié)推動雙掌,用掌根向樹上所綁砂袋震擊。
在擊打的同時,雙掌后仰,手指彎曲如鷹爪狀,意領(lǐng)內(nèi)氣從丹田上升至膻中穴再分向兩腋下,沿手臂內(nèi)側(cè)貫注入雙掌勞宮穴。吸氣時全身放松,松肛、松襠,意領(lǐng)雙掌之氣回歸丹田。此勢練習(xí)時,務(wù)必遵循先輕后重、先慢后快的原則。
少林羅漢門秘傳鐵掌功二、外功
以馬步站于石墩前,全身正直,兩膝彎曲,松腰坐胯,不可突臀,以得勁自然為準。
在養(yǎng)生上,蹲馬步是壯腎腰、強筋骨、補元氣的最佳樁勢;在技擊上,常練馬步的人平衡、穩(wěn)定機能特好,下盤穩(wěn)固,不易為人所制,手、腿發(fā)出的攻擊力量強大、干脆、快速。練習(xí)馬步樁是養(yǎng)生、技擊的重要法門,故武術(shù)俗語常講“入門先站三年樁”,“要學(xué)打,先扎馬”。
不論練習(xí)以下的哪一種方法,手掌都不要強使“外力”,是說不要盲目加力于手掌,要讓手掌順應(yīng)自己向下的重力去擊打砂袋,這樣自然而然,不易出偏,功夫上手后不易丟功。此為羅漢門鐵掌功秘傳,不可不遵。
此外,練掌時還必須將全部注意力集中在雙掌和鐵砂袋上,不可心猿意馬。
1.用手掌的后部肌肉擊打砂袋,左右掌交替行。
2.用掌背擊打砂袋,左右掌交替而行。
3.用掌棱(即小指側(cè))擊打砂袋,左右掌交替而行。
4.用手掌的拇指側(cè)擊打砂袋,左右掌交替而行。
5.用掌根部擊打砂袋,左右掌交替而行。
6.用拳背擊打砂袋,左右拳交替而行。
少林羅漢門秘傳鐵掌功
上一篇:實戰(zhàn)地躺腿
下一篇:少林四段功