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八卦掌的練習(xí)方法

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八卦掌的練習(xí)方法

  八卦掌是一個內(nèi)外兼修、神形具備、剛?cè)嵯酀娜N。但以 掌 為主是其最大的特色,它從誕生至今,生命力雋永。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:八卦掌的練習(xí)方法。歡迎閱讀!

  八卦掌的練習(xí)方法一、站樁:

  所謂力從地起,如果腳下無根何來功夫,所以各派都有樁功。八卦掌的派別很多所以站法也不同而程派的站樁如圖:

  一定做到:空胸拔頂下塌腰,扭步掰膝抓地牢。沉肩墜肘伸前掌,二目須從虎口瞧。后肘先疊肘掩心,手在翻塌向前跟。跟到前肘合抱力,前后兩手一團神。

  八卦掌的練習(xí)方法二、走樁:

  (一) 直線步行

  適應(yīng)初學(xué)者,練習(xí)步型、步法、步眼及運動方法、技巧。區(qū)別不同派別的步型、步法及運動方法。鍛煉下肢的支撐力及耐久力。明確三盤步行區(qū)別、規(guī)范、技巧等??傊?,是為其他步行運動打基礎(chǔ)的。

  運動方法:兩掌下垂于體側(cè)胯處,右腿支撐,左腿提起,腳水平微離地,大腿直膝,小腿伸直,右膝前跪,五趾抓地,左腳平行向前進(jìn)步,腳水平落地(趟泥步要腳面繃平向前搓步)。左腿前頂膝,腳心上提,五趾扣地帶力。右腿提起,腳水平微離地,大腿直膝,小腿向體前伸直,左腿前跪,五趾扣地帶力,右腳經(jīng)左腳里側(cè)平行向前進(jìn)步,水平落地(趟泥步腳面繃平向前搓步),兩腳交替向前運動為線形走步;利用扣步、碾掰步法,折回可連續(xù)運動。

  要領(lǐng):上體保持正直,泥丸、會陰、后腳尖三點保持成一條垂線,腳離地不可高,落地腳尖微扣,兩腳大趾在同一直線上;雞行步距等于或微小于自然步距,趟泥步等于或大于自然步,視三盤而定。

  (二) 弧線步行(走圈)

  弧線運動是學(xué)練八卦掌的主要走步形勢,是八卦掌運動的主要內(nèi)容。八卦掌“以動為本”,主要指的就是兩腿始終不停地運動,而步形轉(zhuǎn)圈又是八卦掌運動形勢的特點,也是攻防打斗中圍圈打點的日常練習(xí)項目。可以說:八卦掌主要運動是轉(zhuǎn)圈,而八卦掌不轉(zhuǎn)圈就不能說是八卦掌或不完全是八卦掌;轉(zhuǎn)圈的大小由練功程度而定,初學(xué)者,一般每圈走12步為宜,功夫逐漸提高,步數(shù)可逐漸減少,最少不低于8步,但轉(zhuǎn)圈直徑不能變。

  運動方法:

 ?、俨叫腥ζ饎荩瑑烧茝男厍跋蝮w側(cè)下插于兩胯旁,同時,右腳支撐,左腿上提,腳微離地,大腿直膝,小腿向體前伸直,右膝前跪,腳踩實,五趾扣地帶力,左腳向前落步(趟泥步則向前搓步)。

  ②左腳踩實,五趾扣地,腳心上提,頂膝,帶動右腳經(jīng)左腳里側(cè)向左腳尖前外側(cè)邁步,落步腳尖里合。

 ?、塾夷_五趾扣地,腳心上提,頂膝,帶動左腳提起經(jīng)右腳里側(cè),順右腳向前上步,落步兩腳前后平行。

 ?、茏竽_踩實,五趾扣地,腳心上提,頂膝,帶動右腳提起,經(jīng)左腳里側(cè),順左腳尖前上步,里合腳尖落步。兩腳如前述交替行步,形成行步轉(zhuǎn)圈形勢。反行步轉(zhuǎn)圈:扣外步,碾掰里步,兩腳內(nèi)外互換,為反方向轉(zhuǎn)圈。收勢必須在圓中心。

  方法是:里腳外擺步,外腳里扣邁步,里腳并步,軀體直立,收勢完成。

  要領(lǐng):

  從中心起勢到圈沿,直行走,走一步或三步;第二步或第四步,落步里合,腳尖到圈沿,或第三步擺步到圈沿行步轉(zhuǎn)圈;行步腳要平起平落,與地平行,要離地而行;步行時兩腳要相挨,不相蹭,里腳直邁步,外腳里合落步(傳統(tǒng)稱腳直步彎亦為此步)。初學(xué)者身正步彎行步轉(zhuǎn)圈,適應(yīng)后,側(cè)身擰胯,向圈里側(cè)擰轉(zhuǎn)上體行步轉(zhuǎn)圈,并向側(cè)后擰轉(zhuǎn)至最大限度才是八卦掌的步正身斜的運動形勢。

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