八卦掌有哪些基本步法教學(xué)訓(xùn)練
八卦掌有哪些基本步法教學(xué)訓(xùn)練
近年來,想學(xué)習八卦掌的人越來越多,筆者練習形意拳、八卦掌三十余年,總感到練習八卦掌的人張口就“膛泥步”。下面是學(xué)習啦小編為專門您整理好的八卦掌的基本步法。
八卦掌的基本步法
近年來,想學(xué)習八卦掌的人越來越多,筆者練習形意拳、八卦掌三十余年,總感到練習八卦掌的人張口就“膛泥步”。當然?泥步是八卦掌最基本的步法,要學(xué)好八卦掌,就必須要了解八卦掌步法,了解?泥步,了解八卦掌?泥步是由哪些步型組成的,才能少走彎路,步入正道。先期練習者一定得從直步、扣步、擺步、錯蹤八字步、長三步、工型步、掰步、倒八字步、正八字步、丁步、不丁不八步等步型練習,并且至少要一年以上時間,通過步法使練習者明白什么叫蹬泥步,練習?泥步也就有了方向,因為步型是人前進、后退、左閃、右避的具體體現(xiàn),是由人的大腦直接指揮,步是人身體的方向盤,無論是與人交手,還是演練,“步不正,功夫難進,步不靈,則無從擊人”,可見步法的重要性。通過步法的練習,使得練習者步上出功夫(即腳上功夫),蹬泥步才能由此而生,即人們所講的八卦?泥步,如此練習達到腳掌穩(wěn)固,腳脖彈力增強,旋轉(zhuǎn)靈活,伸展自如,才能達到形如游龍。腳步功夫好了,才能為周身一體奠定良好的基礎(chǔ),步法不好,就形成上實下空,綿軟輕浮,不能形成周身一體。膛泥步的練法,特別注重平步練法,即起落。起為滾,落為拔,接著有三步練,前腳掌落地練法、后腳跟落地練法、涌泉穴練法。步法練習至少三年,否則很難練出八卦膛泥步韻味。
通過上述步法的練習,從規(guī)矩中的八步逐步延伸,練出步法越來越少,也就是八步到六步、四步、三角步,然后再越來越大,最后達到隨心所欲,任意而行,行如流水,達到這樣的練習要求,八卦掌的游身練法也就自然而成,也就是武諺上所講“守規(guī)矩、脫規(guī)矩、回規(guī)矩”,這樣也就是功夫從步法到上身逐步練習而成,八卦掌的送、留勁才能整齊合一。
步法練好了,才能按照八卦掌的要求,注重九要,即:一要塌、二要扣、三要提、四要頂、五要裹、六要松、七要垂、八要縮、九要起鉆,落翻分明。
八卦歌訣云:未從動梢藝動根,,手快不如半步跟,出入進退只半步,制手避招而安神。從歌訣中可以得知步法在練習中和技擊中的重要性。人的發(fā)力是由根部而起,其力穩(wěn)而狠,有的人認為練習八卦掌步法大、功架低出功夫。這在平時練還可以,但形成習慣則難改;同時八卦掌靈活,步大、架低,八卦掌的陰陽、虛實,就難以體現(xiàn),正如武林前輩講,步大在換式中就會自然產(chǎn)生二起勁,會遲緩不靈。八卦掌邁步歌訣功夫本從彎步來,兩手變化隨步開,高跳低擋橫掩進,推托帶領(lǐng)不離懷”,其含義是:八卦掌的功夫都是從走圈中練出來的,“走為百練之祖”,走步是練法和用法的具體體現(xiàn),做到“手隨步開”,手步配合熟練,招式才能心形相合,心想“式”成,這樣與敵交手才能做到高挑低摟,縱橫掩避、推、托、帶、領(lǐng),隨機應(yīng)變,隨心所欲。歌訣中對步法還有很多如:“囤步子要兩相齊,前虛后實差相宜,若要站齊前后傾,亦且腰短少靈機。連步必三費功夫,使手要簡自然無。搭手轉(zhuǎn)身是空手,機會恰巧是江湖。”上述歌訣進了步法在與敵交手中的要求,可見步法在練習中、交手中何等的重要。綜觀八卦前輩長壽者居多,都是因為長期練習而形成,人老先至腿,八卦掌練步即練腿。
總之,八卦掌的步法練習極其重要,很多八卦前輩特別注重練步。步法好,身法自然靈活,基本功扎實了,八卦掌也就提高了。步法練法稍加指點即轉(zhuǎn)為用法,也就是練武者常講的八卦暗腿,下盤有勁,不浮,可以講練好步法,里扣、外擺、踏、踩、擰、跺、踢、蹬、踹、鏟、鉤、掛、掃、絆,以及上三路,中三路,推、托、拉、帶、領(lǐng)、靠、擠、搡,隨之應(yīng)變,使之立于不敗之地。
八卦掌的基本特點
是身捷步靈﹐隨走隨變﹐與對方交手時身體起伏擰轉(zhuǎn)﹐敏捷多變。拳諺說它“形如游龍﹐視若猿守﹐坐如虎踞﹐轉(zhuǎn)似鷹盤”。其基本功以樁步﹑行步為基礎(chǔ)。身型要求頂頭豎項﹐立腰溜臀﹐松肩垂肘﹐實腹暢胸﹐吸胯提襠。步法要求起落平穩(wěn)﹐擺扣清楚﹐虛實分明﹐行步如蹚泥﹐前行如坐轎﹐出腳要摩脛(兩腳踝關(guān)節(jié)相貼而過)。走圈時﹐內(nèi)腳直進﹐外腳內(nèi)扣﹐兩膝相抱﹐不可敞襠。身法講究擰﹑旋 ﹑轉(zhuǎn)﹑翻﹐圓活不滯。手型有龍爪掌﹑牛舌掌兩種。主要手法有推﹑托﹑帶﹑領(lǐng)﹑搬﹑攔﹑截﹑扣﹑捉﹑拿﹑勾﹑打﹑封﹑閉﹑閃﹑展16法。要求能進能退﹐能化能生﹐虛實結(jié)合﹐變化無窮。每掌發(fā)出﹐皆要以腰作軸﹐周身一體﹐內(nèi)外相合﹐外重手眼身法步﹐內(nèi)修心神意氣力。
八卦掌的動作要求順頸提頂,松肩垂肘,暢胸實腹,立腰溜臀,縮胯合膝,十趾抓地。八卦掌以“滾鉆爭裹,奇正相生,走轉(zhuǎn)擰翻,身隨步走,掌隨身變,行走如龍,回轉(zhuǎn)若猴,換勢似鷹,威猛如虎”;以曲剎直,以動擾靜,以靜剎動為修煉原則。
八卦掌分為“定架子”﹑“活架子”﹑“變架子” 3步功夫。“定架子”是基礎(chǔ)功夫﹐要求一招一式﹐規(guī)規(guī)矩矩﹐宜慢不宜快﹐以求姿勢正確﹐樁步牢固﹐行步平穩(wěn)﹔切實做到“入門九要”﹐即塌(塌腰)﹑扣(含胸)﹑提(尾閭上提﹑谷道內(nèi)提)﹑頂(頭上頂﹑舌上頂﹑手前頂)﹑裹(裹臂)﹑松(松肩﹑沉氣)﹑垂(垂肘)﹑縮(胯根﹑肩窩內(nèi)縮)﹑起 鉆落翻(臂內(nèi)外旋)等要領(lǐng)﹔切忌挺胸提腹﹑努氣﹑拙力(稱為 3大病)﹐“活架子”主要練習動作協(xié)調(diào)配合﹐使基本要領(lǐng)在走轉(zhuǎn)變換中運用嫻熟。“變架子”要求內(nèi)外統(tǒng)一﹐意領(lǐng)身隨﹐變換自如﹐隨意穿插﹐不受拳套節(jié)序限制﹐做到輕如鴻毛﹐變?nèi)玳W電﹐穩(wěn)如磐石。
八卦掌的功理要求
八要
1.三形三勢:三形即“行走如龍,動轉(zhuǎn)若猴,換勢似鷹”。 三勢即“步如蹚泥,臂如擰繩,轉(zhuǎn)如磨磨”。
2.三空三合:三空即:“手心涵空,腳心涵空,胸心涵空”。 三合即:“意與氣合,氣上力合,力與意合”。
3.三圓三頂:三圓即“脊背要圓,兩膀抱圓,虎口張圓。” 三頂即“舌頂腭,頭頂天,掌頂前”。
4.三裹三敏:三裹即“氣要裹,肩要裹,兩肘要裹”。三敏即“心要敏,眼要敏,掌要敏”。
九論
"九論"是:論身、論肩、論臂、論指、論手肘、論股論足、論谷道、論腿。
1. 論身:頭正身直,虛靈頂勁,以腰為軸,跨為先鋒。
2. 論肩:肩宜松,松則肩穴開,氣貫全身。
3. 論臂:前臂圓則內(nèi)勁伸出,似曲非曲,似直非直,曲如弓形其力無窮。
4. 論指:食指勾眉,中指上指,無名、小指并攏,大指微扣。
5. 論手肘:前手向外推,后手向下墜,前肘對準腳跟,后肘對準后腳尖。
6. 論股:前股領(lǐng)路,后股坐勁。
7. 論足:里足直出,外足微扣,足扣要小,足擺要大,足如趟泥,平起平走。
8. 論谷道:股道上提氣通督脈,接至任脈,氣如丹田,此所謂提肛實腹。
9. 論腿:上腿帶動跨部,小腿后膝帶動踝部。
歌曰:十要九論理要明,生花變化妙無窮。
若能悟出此中妙,周身渾圓任意行。
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