晨練太極拳時要注意的細(xì)節(jié)有哪些
大眾健身體育的廣泛發(fā)展進(jìn)一步推動了公園太極拳的發(fā)展，公園太極拳作為太極拳傳播中的一種獨(dú)特模式，對太極拳運(yùn)動的推廣具有獨(dú)特的意義。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的晨練太極拳時要注意的細(xì)節(jié)。歡迎閱讀!
晨練太極拳時要注意的細(xì)節(jié)
打太極拳是許多中老年朋友都喜愛的運(yùn)動，它動作圓活自然，虛實(shí)分明，剛?cè)嵯酀?jì)，長年堅(jiān)持打太極拳的人，骨骼系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及身體的新陳代謝方面，都比同齡的一般人要好，即使患了一些老年病，經(jīng)治療也比一般病人恢復(fù)得快，且預(yù)后較好。不過有些晨練的中老年人對打拳中的一些細(xì)節(jié)不夠注意。
太極拳強(qiáng)調(diào)用意用氣，全神貫注，所以要求“心靜”。有的人練拳前大聲呼叫張三李四，嘻嘻哈哈，甚至音樂響起還在說個不停。這樣打拳不僅干擾別人也達(dá)不到太極拳的鍛煉目的，只是比劃比劃而已。正確的方法是：靜下心來不想不說與打拳無關(guān)的事情，是謂“平心靜氣”。
還有的人起得很早，空腹到運(yùn)動場上打拳，一打就是四五套，有拳有劍還有扇，到家吃早飯時間已經(jīng)過去了三四個小時，這時再飽吃一頓有諸多不利：從頭天晚飯到第二天早飯相隔時間太長，離中午飯時間又太近，不利于脾胃的消化運(yùn)作;長時間不及時進(jìn)水，會造成血液黏稠，埋下血栓的隱患。最好是起床后先喝一杯水。出門打拳前應(yīng)少量進(jìn)食，可以喝一杯奶，吃幾片餅干或饅頭片、面包片。
許多人打完拳以后就去買菜、逛商場、超市，快到中午才回家。他們忽視了一個打拳后要及時補(bǔ)水的問題。太極拳是氣功的動功，大家都知道“氣沉丹田”的要領(lǐng)，在整個打拳的過程中，由氣引領(lǐng)四肢動作，練太極養(yǎng)氣，但也會失水。所以，打拳之后半小時一定要喝水，最好是溫開水，不要一次喝太多，但一定要喝。北京體育大學(xué)出版社出版的《楊式太極拳》第一編《太極拳入門》中，專門有一節(jié)講了練拳時的衛(wèi)生習(xí)慣，關(guān)于適時進(jìn)食進(jìn)水，不暴飲暴食，忌打拳后冷水沖涼，忌晚睡晚起等等。
還有一個自主吐痰的問題。太極拳運(yùn)動對肺部也起到鍛煉的作用，人們往往不在意，甚至對吐痰存在偏見，覺得只有病人才會吐痰。其實(shí)，打拳之后的半小時回到家里，您可以試著從喉嚨往外咯痰，有時可能就是一些白色黏液，但吐出來對健康非常有益。
太極拳的主要特點(diǎn)
趨于圓融一體的至高境界，而其對于武德修養(yǎng)的要求也使得習(xí)練者在增強(qiáng)體質(zhì)的同時提高自身素養(yǎng)，提升人與自然、人與社會的融洽與和諧。同時，太極拳也不排斥對身體素質(zhì)的訓(xùn)練，講究剛?cè)岵?jì)，而非只柔無剛的表演、健身操。太極拳含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的拳術(shù)風(fēng)格使習(xí)練者的意、氣、形、神逐漸
太極拳基本內(nèi)容包括太極陰陽養(yǎng)生理論、太極拳拳術(shù)套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓(xùn)練法。其拳術(shù)套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有單刀、雙刀、單劍、雙劍、單锏、雙锏、槍、大桿和青龍偃(yǎn)月刀等。
太極拳這中華武術(shù)瑰寶已受到了世界各地人們的普遍推崇。20世紀(jì)80年代以來，各級政府及廣大民眾對太極拳這一古老文化體系的保護(hù)意識日益強(qiáng)化，各級政府相繼制定保護(hù)措施，以太極文化為主的各個地方先后舉辦了11屆國際性太極拳交流大會。傳承人、民間傳承組織也加大深入推廣的力度。2006年5月，太極拳被中國政府公布為第一批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。
在太極拳逐漸成為連接不同種族、不同民族、不同語言、不同國家的文化紐 帶，已經(jīng)成為中國文化對外交流傳播重要載體之際，為進(jìn)一步傳承和弘揚(yáng)太極拳文化，武當(dāng)山鐘云龍，陳師行等道長相繼開辦武當(dāng)武術(shù)傳統(tǒng)訓(xùn)練班，21世紀(jì)開始，吸引諸多海外人士，來武當(dāng)山學(xué)習(xí)武當(dāng)武術(shù)，太極文化。又著手新建太極館，對來武當(dāng)山尋求太極文化的人士，提供一個完善的，核心的場所。
太極拳的總體特點(diǎn)
太極拳在技擊上別具一格，特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。“彼未動，己先動”，“后發(fā)先至”，將對手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發(fā)”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對下盤的外掤勁)，按(對上盤的外掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法)，采(順力合住對方來力，或作拿法)，挒(以側(cè)掤之勁破壞對方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點(diǎn)：“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強(qiáng)”。
全面性
太極拳是一項(xiàng)全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題，包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運(yùn)動生物力學(xué)等，體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。
適應(yīng)性
太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué)，而且架勢的高或低﹑運(yùn)動量的大小都可以根據(jù)個人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實(shí)踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運(yùn)動特點(diǎn)，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能，又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
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