老年人游泳要注意什么
老年人游泳要注意什么
游泳時老年人鍛煉的極佳方法,但是同時也有很多地方需要注意,下面就讓學(xué)習啦小編來告訴你老年人游泳要注意什么。
老年人游泳注意事項:
1.事前要進行體格檢查,能否游泳聽從醫(yī)生意見。
2.游泳時運動量不宜過大,速度不宜過快。在20—45分鐘內(nèi)最適合的距離是:60—70歲的老人游
500—600米,70歲以上的老人游300—400米。
3.要選擇游泳地點。若在江河湖泊中游泳必須了解水深、旋渦等情況,以免發(fā)生事故。
4.游泳前要做好準備活動,使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)有所準備,這樣才能適應(yīng)水中活動的需要,防止抽筋。
5.情緒要穩(wěn)定,不要參與游泳比賽。老人游泳要放松,不做潛水、憋氣動作,以防肺壓增大,加重心臟負擔引起意外。
6.過饑、過飽不要游泳。饑餓游泳易發(fā)生低血糖;過飽游泳不僅影響胃腸供血,且可因腹壓增高發(fā)生急腹癥。
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進入冬季,越來越多的人開始嘗試冬泳,他們說,冬泳是在做“血管體操”.
專家提醒說,冬泳必須嚴格遵循科學(xué),尤其應(yīng)防三大誤區(qū)。
誤區(qū)一,以為冬泳包治百病。專家說,冬泳從本質(zhì)上講是一項體育運動,一些人希望通過冬泳的方法治療疾病,必須慎重行事。
冬泳可以強身健體、提高肌體免疫能力,能促進一些功能性疾病逐漸緩解、轉(zhuǎn)好。雖然經(jīng)常可以看到某人因為堅持冬泳治好了疾病的報道,但是,我國在這方面的研究還很有限,個別的例子和經(jīng)驗并不具有普遍性。
誤區(qū)二,以為游的時間越長越能鍛煉身體。專家說,不同的人冬泳的時間應(yīng)因氣溫、水溫和人的體質(zhì)而異。有兩種現(xiàn)象值得注意,一是在水里游的時間過長,上岸后全身麻木、冷顫不止,這極容易損傷某些器官。另一種現(xiàn)象是在水里的時間太短,剛下水就上岸,沒有經(jīng)受充分的刺激,達不到鍛煉的效果。
誤區(qū)三,以為所有的人都適合冬泳。有較嚴重疾病的人,如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風濕性心瓣膜病人、癲癇病人等,都不宜參加冬泳。即便是體質(zhì)好的人要進行冬泳,也應(yīng)有一個循序漸進的過程,最好從夏秋季開始,使身體逐步適應(yīng)。
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3.老年人游泳要點