游泳運(yùn)動(dòng)后有什么事要做
游泳是深受喜愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),但是你知道游泳后要做什么嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
游泳后要做的事
1、想要塑身效果翻倍,別忘了幾分鐘的泳后放松操
放松小腿:俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體,另一條腿屈于體前放松,身體重心集中在支撐腳的腳尖處,腳跟向后、向下用力,感覺(jué)到小腿后部肌肉被拉緊,保持緊張狀態(tài)10秒再放松,重復(fù)3次,然后換另一條腿做3次。
放松大腿內(nèi)側(cè):保持坐姿,雙腳腳底靠攏,膝蓋向外撐并盡量靠近地面 , 兩只手抓住雙腳踝,身體盡量往前俯低,保持10秒 , 放松,重復(fù)3次 。
放松大腿后部:仰臥,抬起一條腿,盡力拉向胸部,保持另一條腿伸直并貼近地面,上半身盡量平躺,保持10秒,再放松,重復(fù)3次,并換腿 。
放松肩部:雙手手指在頭頂交叉互握,掌心朝上,雙臂向上、向后伸展 ,保持15秒鐘 ?;蛘咭恢皇直巯蛏仙熘?,然后前臂向腦后彎曲,放松,用對(duì)側(cè)手從腦后抓住這只手臂的肘部,向?qū)?cè)緩慢拉動(dòng),以手臂舒適為度,保持15秒 。
2、游完泳后不要忘記刷牙漱口
人們游泳時(shí),池水常會(huì)進(jìn)入口腔,一些病菌也隨之而來(lái)。如果游完泳不及時(shí)清潔口腔再接著吃東西,這些病菌就會(huì)進(jìn)入胃腸道,抵抗力較差的兒童更容易成為受害者。
3、認(rèn)真清洗皮膚
游完泳,病菌很容易殘留在皮膚上,再加上游泳池常用氯制劑消毒,容易刺激皮膚,所以,游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認(rèn)真地洗個(gè)澡。有些人認(rèn)為,既然氯制劑呈酸性,游泳池水自然也是酸性的,便用堿性的香皂洗澡,覺(jué)得可以酸堿中和保護(hù)皮膚,其實(shí)這樣對(duì)皮膚并不好。一般來(lái)說(shuō),皮膚的角質(zhì)層比較耐酸,但不耐堿,用堿性強(qiáng)的香皂洗浴,皮膚很容易干燥。此外我們還要注意,洗浴后最好涂保濕性較強(qiáng)的潤(rùn)膚乳。
4、清洗頭發(fā)不要太草率
頭發(fā)被浸濕后,很容易窩藏病菌,而且池水中的氯制劑會(huì)直接損傷發(fā)干,導(dǎo)致發(fā)質(zhì)枯黃、干澀,所以游泳后一定要仔細(xì)洗頭,最好再用護(hù)發(fā)素加強(qiáng)保護(hù)。有些人游泳后不用洗發(fā)水,只用熱水隨便沖一下或者干脆就用毛巾把頭發(fā)擦干,這樣會(huì)殘留病菌,如果頭皮破損的話,傷口很容易被污染。
5、適當(dāng)?shù)温让顾匮鬯幩?/p>
潛水時(shí)最好戴上游泳鏡,避免含有病原微生物的池水進(jìn)入眼睛,導(dǎo)致結(jié)膜炎。此外,池水中的消毒劑也刺激眼結(jié)膜。游泳后如果眼睛酸疼,或有其他不舒服的感覺(jué),可適當(dāng)用點(diǎn)氯霉素眼藥水,預(yù)防眼睛感染。
6、多喝水,巧進(jìn)食
因?yàn)樵谒羞\(yùn)動(dòng),我們往往感覺(jué)不到游泳時(shí)在出汗,但事實(shí)上,無(wú)論是在室內(nèi)還是室外游泳,人都會(huì)大量出汗??纯催@一組測(cè)試數(shù)據(jù):一個(gè)70kg左右的人每游1000米,體液會(huì)丟失325毫升;每運(yùn)動(dòng)1.5小時(shí),人體就會(huì)丟失大于2000ml左右的水分,并且游泳時(shí)我們用嘴呼吸,減少了唾液的分泌,會(huì)使得口腔干燥。所以,游泳后一定別忘了多補(bǔ)水。
7、游泳后的當(dāng)晚最好別熬夜
游泳后不能再進(jìn)行其他的劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)時(shí),各器官都會(huì)參加其間,耗費(fèi)能量大,新陳代謝速度很快,之后再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),很容易造成身體過(guò)度疲勞、或肌肉受傷。另外游泳之后也不可熬夜,由于白天進(jìn)行了劇烈的運(yùn)動(dòng),人體各器官都需要在晚上得到更多休養(yǎng),熬夜會(huì)讓身體精力過(guò)度消耗,對(duì)健康造成隱性傷害,并打亂身體在游泳后的自我調(diào)節(jié)。
秋季游泳的好處
1、秋季的太陽(yáng)比較溫和,游完泳時(shí)曬一曬感覺(jué)特別溫暖舒適,老想多曬一會(huì),這樣可提高人體對(duì)鈣的吸收。
2、參加游泳鍛煉,可以提高對(duì)水溫、氣溫的適應(yīng)能力,增強(qiáng)體質(zhì)。通過(guò)游泳鍛煉,可以增強(qiáng)體質(zhì)和對(duì)冷的抗御能力,還能有效地提高和改善人的心血管系統(tǒng)的機(jī)能。
3、游泳能夠提高心肺功能游泳時(shí),人俯臥在水中。游泳時(shí)的負(fù)荷量遠(yuǎn)比陸上活動(dòng)對(duì)人體的刺激小,平臥在水中還可以減少血液循環(huán)系統(tǒng)的阻力和支撐器官的負(fù)荷,游泳時(shí)各種姿勢(shì)都要求脊柱充分伸展,對(duì)防止駝背和脊柱側(cè)彎的效果是很好的。
4、游泳能增加呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。游泳時(shí)人的胸腔和腹部都受到水的壓力,長(zhǎng)期的游泳鍛煉,可以使呼吸深度增加,肺活量提高。
5、人到中年后容易患某些疾病,如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇癥、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產(chǎn)生與人體的免疫功能下降有著密切的關(guān)系,而常年堅(jiān)持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。
6、游泳還有美容護(hù)膚的功效。游泳是在水中進(jìn)行,長(zhǎng)期濕度較高的環(huán)境,對(duì)皮膚是很好的滋潤(rùn)與保養(yǎng)。當(dāng)皮膚的水份含量低于10%,皮膚呈干燥狀態(tài),變得粗糙。游泳不僅可以增濕,水對(duì)皮膚還有按摩的作用呢!經(jīng)常進(jìn)行游泳訓(xùn)練的人都胸部肌肉豐滿,肩部寬闊,體形肩寬窄臀,加上富有彈性的肌肉給人以健壯、勻稱(chēng)的自然美。
7、游泳負(fù)荷強(qiáng)度比較低,是適合老年娛樂(lè)健身的好方法。參加水中鍛煉的老年人,并不一定是游泳高手,在水中行走或帶著救生圈活動(dòng)都可以達(dá)到鍛煉的目的。因身體過(guò)胖在陸上活動(dòng)不便的老人在水中可以借助浮力進(jìn)行運(yùn)動(dòng),達(dá)到增強(qiáng)肌肉力量,促進(jìn)心血管機(jī)能,提高關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性、靈活性的目的。同時(shí),水中運(yùn)動(dòng)對(duì)老年慢性病的治療和身體的恢復(fù)都有好處。
8、游泳是調(diào)節(jié)情緒的好手段。人們?cè)诰o張的工作之際,情緒經(jīng)常處于焦慮、憂郁、浮躁不安等狀態(tài)之中。只要到水中游上幾趟,通過(guò)水流對(duì)身體的摩擦和沖擊,形成一種特殊的按摩方式,這種自然的按摩,不僅使肌肉得到放松,還會(huì)使緊張神經(jīng)頓時(shí)松弛下來(lái),把那些消極的,對(duì)身體產(chǎn)生副作用的心理因素排泄散發(fā)出去,恢復(fù)積極、健康的心理狀態(tài)。
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4.游泳有什么好處