仰泳游泳的方法步驟詳細(xì)講解
仰泳游泳的方法步驟詳細(xì)講解
仰泳游泳項(xiàng)目之一，1900年第2屆奧運(yùn)會(huì)開(kāi)始列為正式比賽項(xiàng)目。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳，反蛙泳是最早出現(xiàn)的一種仰泳，動(dòng)作近似蛙泳，而身體姿勢(shì)相反。即人體仰臥水面，兩臂從頭后經(jīng)體側(cè)向后劃水。以下是小編為你整理的仰泳游泳的方法步驟介紹，希望能幫到你。
仰泳游泳的方法步驟
1.臂劃水時(shí)，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時(shí)手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過(guò)程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時(shí)小拇指領(lǐng)先插入水中。
2.如果以頭的位置為鐘表12點(diǎn)，兩手的入水點(diǎn)在11點(diǎn)和1點(diǎn)的位置。手入水后先直臂下劃。
3.兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差。
4.兩臂劃水配合采用中交叉方式，即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時(shí)，另一臂移臂。
5.頭部保持穩(wěn)定沒(méi)有左右擺動(dòng)。
6.呼吸雖然不受限制，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時(shí)吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進(jìn)時(shí)會(huì)有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。
7.保持水平的身體姿勢(shì)，軀干和肩隨手臂動(dòng)作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)，始終有一肩不露出水面。
8.一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。
9.兩腿交替做鞭狀上下打水。
10.向上打水要快而有力，腳略內(nèi)旋并繃直，向下打水時(shí)腿和腳自然放松。
11.移臂時(shí)手臂緊貼身體不能太寬。
12.移臂時(shí)如果手臂易彎曲，則可暫時(shí)用小拇指領(lǐng)先出水，養(yǎng)成直臂出水的習(xí)慣以后再用大拇指領(lǐng)先出水。
13.身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥于水面，好像平躺在床上，頭下有一只矮枕頭。
建議：仰泳腿要體會(huì)大腿用力，上抬與下壓都要有，體會(huì)大腿帶動(dòng)小腿的感覺(jué)。
仰泳的注意事項(xiàng)
仰泳呼吸：別讓自己總喝水
仰泳的姿勢(shì)決定了它沒(méi)有什么換氣技術(shù)可言，但仰泳卻是喝水最多的泳姿，手臂揮動(dòng)時(shí)帶出的水往往全都到了嘴里，嗆的非常難受。有的人為此把頭部微微前傾出一定的角度，可以減少喝水，但同時(shí)帶來(lái)的問(wèn)題就是速度慢下來(lái)了，所以其中的取舍就因個(gè)人而異了。
仰泳最注重的身體的平衡，不同于其他三種泳姿，仰泳是沒(méi)有參照物作為前進(jìn)的方向的所以兩臂的用力均勻以及自己的感覺(jué)顯得特別的重要。
打水頻率
仰泳我們知道爬泳的打水頻率有2、4、6次，那么海豚式仰泳也應(yīng)與之相似，但最常見(jiàn)的是2次，即每劃水一次打水一次。像蝶泳一樣，一開(kāi)始有較2次更高的打水頻率，但事實(shí)證明每劃水一次打水2次最有效。運(yùn)動(dòng)員在出發(fā)和轉(zhuǎn)身時(shí)可以采用較高的打水頻率，但進(jìn)入劃水階段時(shí)要采用2次打水頻率的節(jié)奏。
打水時(shí)機(jī)
最有效的打水時(shí)機(jī)是在手進(jìn)入抱水階段。劃水的節(jié)奏決定打水的時(shí)機(jī)，在劃水階段的低推進(jìn)部分時(shí)采用打水階段的高推進(jìn)部分是符合邏輯的，即在一只手入水幾英寸深時(shí)，另一只手己完成高推進(jìn)部分的最后推水進(jìn)入空中移臂階段，這時(shí)正處在劃水階段的低推進(jìn)部分，所以此時(shí)采用打水可以幫助身體向前推進(jìn)。
在身體向前運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持均勻速度，不要有明顯的停頓，就像現(xiàn)代的蛙泳技術(shù)動(dòng)作流暢，而不象過(guò)去那種有明顯停頓和不均勻的游進(jìn)方式一樣。
游泳的好處
1、有利于身體健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，當(dāng)然直接結(jié)果是個(gè)人身體素質(zhì)的提高。經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，因而游泳也是防病治病的手段。游泳時(shí)，由于冷水的刺激，長(zhǎng)期鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病，所以經(jīng)常游泳者不易感冒;
2、小孩游泳更有利于長(zhǎng)高，這是因?yàn)樗懈×Φ淖饔?，是自身重力作用大大減小，不受重力壓迫，更利于身體生長(zhǎng)。
3、游泳對(duì)身材很有好處，這點(diǎn)是重要的，周圍很多男女同胞一開(kāi)始都是沖著這點(diǎn)去游泳的哦，女的減肥，男的塑身，這是因?yàn)樗膲毫ψ枇ψ饔茫闹?、?qiáng)健肌肉，還因?yàn)楸瘸馗涞乃疁兀臒崃亢椭尽?/p>
4、游泳對(duì)一些身體傷勢(shì)的恢復(fù)很有幫助，也是因?yàn)樗母×蛪毫ψ饔茫芏嗥渌?xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都通過(guò)水中運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)傷勢(shì)和加強(qiáng)鍛煉。
5、還有就是游泳比起器械健身使身材更勻稱，線條更好看。
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