游泳漂浮和滑行的練習(xí)方法解讀
游泳漂浮和滑行的練習(xí)方法解讀
毫無疑問，炎熱的夏季是游泳的最佳季節(jié)，很多朋友們在夏季都會(huì)選擇游泳來降暑以及自我娛樂。它給我們帶來涼快的同時(shí)，又可以增強(qiáng)我們的心血管系統(tǒng)機(jī)能。那么你知道漂浮和滑行如何練習(xí)?想知道的朋友請注意。以下是小編為你整理的漂浮和滑行的練習(xí)方法介紹，希望能幫到你。
漂浮和滑行的練習(xí)方法
漂浮、滑行的動(dòng)作要點(diǎn)是:做動(dòng)作之前一定吸足氣，俯臥水中時(shí)身體要伸展，手腿伸直，全身放松，低頭并把頭夾在兩臂之間，水面在頭頂處。要低頭、塌腰、展髖、肩放松、手腿伸直;吸足氣、腳跟盡量朝水面上伸。動(dòng)作開始的時(shí)候由于重力作用身體會(huì)下沉，有人這時(shí)會(huì)害怕，馬上就站起來，鼓勵(lì)學(xué)員要憋住氣，經(jīng)過短暫的下沉后馬上就會(huì)升到水面上。有的人下肢肌肉比較發(fā)達(dá)，浮不起來，也不要緊張，可以雙手上下分開(約一尺的距離)，上面的手拉住池邊，下面的手，手指朝下，掌跟朝上用力撐住池壁，借助浮力就可以把身體撐起來。
提示：漂浮在水中像一根木棍，如果屈髖、屈膝;縮著肩，像個(gè)大蝦米，那就一定漂不起來。要吸足氣低頭、肘伸直、肩放松、腳跟盡量朝水面上伸。
漂浮的練習(xí)有：抱膝浮體漂浮練習(xí)、俯臥平衡漂浮、仰臥平衡漂浮等方法。在這里給大家介紹抱膝浮體漂浮練習(xí)、俯臥平衡漂浮這兩種教學(xué)常用的方法。
俯臥平衡漂浮
剛開始可以借助池邊，身體面對池壁，距離30公分左右(手能觸及池壁就可)，雙手可以扶在池邊，上體俯臥水中，屏住呼吸或吐氣(簡稱吐泡泡)，腿慢慢浮起于上體平行。如此反復(fù)練習(xí)多次，可以試著松開雙手，直到完全不用借助池邊。練習(xí)者俯臥水中，四肢自然伸開，成“海星”的姿勢。隨著練習(xí)難度的增加，頭露出水吸氣，在進(jìn)入水中。這種方法對于初學(xué)者很容易掌握。
抱膝浮體漂浮練習(xí)
初學(xué)者進(jìn)一步練習(xí)漂浮，抱膝浮體成蘑菇狀姿勢，這是平衡漂浮的基礎(chǔ)姿勢。練習(xí)者低頭含胸，下顎低至胸前，下蹲腿部彎曲，使兩膝能夠觸及或接近頭部，雙臂抱住膝關(guān)節(jié)，但要注意不要壓到胸廓，否則會(huì)壓縮肺部排出空氣。身體在水中自由旋轉(zhuǎn)、擺動(dòng)，練習(xí)者充分的感受在水中漂浮，讓身體和水融為一體，對水沒有了恐懼感。
俯臥蹬離池壁水中滑行
練習(xí)一、身體站立水中雙臂前伸，雙腿蹬離池底，身體成流線型滑行于水面。
練習(xí)二、面向池壁水中滑行。
練習(xí)三、背向池壁蹬離池壁漂浮滑行。
漂浮練習(xí)的教學(xué)目的是為進(jìn)一步學(xué)習(xí)動(dòng)作打下基礎(chǔ)。
進(jìn)行漂浮要注意的問題
(1)集體練習(xí)，讓默數(shù)數(shù)字，或進(jìn)行小比賽，看誰漂的時(shí)間長。
(2)在浮體練習(xí)之前，一定要知道由俯臥轉(zhuǎn)為站立的方法。在淺水池進(jìn)行教學(xué)時(shí)，要把漂浮和站立一起進(jìn)行練習(xí)。
(3)水中睜眼的練習(xí)有助于克服怕水心理和眩暈的感覺。
滑行的練習(xí)目的是:
體會(huì)和掌握游泳的水平位置和流線型姿勢。為各式各種泳式的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。
滑行的練習(xí)手段:
(1)扶板蹬壁滑行：雙手伸直扶打水板，一只腳蹬地，一只腳蹬池壁(深水池雙腳蹬壁)。深吸氣、低頭、身體前傾并屈漆，臀部接近水面。當(dāng)頭和肩沒入水中時(shí)前腳掌用力蹬離池壁，兩腿并攏向前滑行。
(2)徒手蹬壁滑行(同上)
提示：在淺水池做此練習(xí)，教員可以抓住學(xué)員的雙手，引導(dǎo)學(xué)員水平方向蹬出。持板蹬壁有助于保持平衡。
(3)蹬地滑行(僅在淺水池進(jìn)行);兩腳前后開立、兩臂并攏前伸、深吸氣后低頭、腳蹬地，身體平臥在水面上滑行。
練習(xí)要求：滑行時(shí)一定要吸足氣，身體盡量伸直，用力蹬邊，對于滑行技術(shù)較差的學(xué)員可采用牽引滑行或助力滑行的方式。
游泳的好處
1、有利于身體健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，當(dāng)然直接結(jié)果是個(gè)人身體素質(zhì)的提高。經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，因而游泳也是防病治病的手段。游泳時(shí)，由于冷水的刺激，長期鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病，所以經(jīng)常游泳者不易感冒;
2、小孩游泳更有利于長高，這是因?yàn)樗懈×Φ淖饔茫亲陨碇亓ψ饔么蟠鬁p小，不受重力壓迫，更利于身體生長。
3、游泳對身材很有好處，這點(diǎn)是重要的，周圍很多男女同胞一開始都是沖著這點(diǎn)去游泳的哦，女的減肥，男的塑身，這是因?yàn)樗膲毫ψ枇ψ饔?，消耗脂肪、?qiáng)健肌肉，還因?yàn)楸瘸馗涞乃疁?，更消耗熱量和脂肪?/p>
4、游泳對一些身體傷勢的恢復(fù)很有幫助，也是因?yàn)樗母×蛪毫ψ饔茫芏嗥渌?xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都通過水中運(yùn)動(dòng)來恢復(fù)傷勢和加強(qiáng)鍛煉。
5、還有就是游泳比起器械健身使身材更勻稱，線條更好看。
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