仰泳練習(xí)法
仰泳是一種舒服又休閑的泳姿，很多朋友想要學(xué)但不知道從何入手。學(xué)習(xí)啦小編今天為你整理了仰泳練習(xí)法的相關(guān)資料，希望大家喜歡!
仰泳練習(xí)法
一、腿伸直，腳掌內(nèi)八字，足踝放松，屈腿快上踢，直腿緩下壓，練習(xí)時(shí)宜注視雙腿的動(dòng)作。
二、輔助踢腿練習(xí)。
三、手在不同位置，蹬邊滑行后，腿打水練習(xí)。
四、站立劃臂練習(xí)。
五、仰臥劃臂練習(xí)。
六、協(xié)助者可用力推出，習(xí)者借滑行的慣性加上兩腿打水，即為仰游的雛型。
七、水中手臂分段練習(xí)。
仰泳游法口訣
一、身：自然仰臥在水中、腹部微收稍展胸、兩腿上下來(lái)踢水、兩臂輪流在劃水。
二、手：空中移臂側(cè)入水、屈臂沉肘對(duì)準(zhǔn)水、向后加速快推水、兩臂輪流來(lái)劃水。
三、腿：腳尖斜向內(nèi)、大腿來(lái)發(fā)力、小腿用力踢、交替鞭狀踢。
仰泳練習(xí)要領(lǐng)
一、當(dāng)仰泳時(shí)，身體要自然伸展，仰臥在水中呈較好的流線型姿勢(shì)，頭和肩部稍高，腰部和腿部要保持水平。
二、仰泳兩腿正確鞭狀踢水是推進(jìn)身體前進(jìn)和掌握仰泳技術(shù)的基礎(chǔ)。仰泳腿打水時(shí)膝關(guān)節(jié)的彎曲程度較捷泳稍大，仰泳教學(xué)中除強(qiáng)調(diào)屈腿上踢的動(dòng)作外，還應(yīng)重視直腿下壓動(dòng)作。
三、仰泳臂部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?。兩臂是在不同的方向和部位做劃水及空中移臂?dòng)作。為了便于初學(xué)者掌握兩臂動(dòng)作技術(shù)，在教學(xué)開(kāi)始的階段可先采用直臂劃水的方法，然后逐漸過(guò)渡到掌握屈臂劃水動(dòng)作技術(shù)。
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1.水中行走練習(xí)：手扶池邊慢慢走，腳底踩穩(wěn)身要正，身體還要略前傾，前進(jìn)后退再轉(zhuǎn)身。
2.頭浸水憋氣練習(xí)：雙手扶池邊，嘴巴來(lái)吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。
3.抱膝浮體：嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團(tuán)緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩(wěn)再抬頭。
4.蹬底滑行：兩腳站穩(wěn)手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿并攏腹部收，身似艦艇向前沖。
5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，單腳站立一腿收，先吸氣來(lái)后收腿，上體前傾要低頭，兩腳同時(shí)蹬池壁，身體流線浮水面，手臂夾緊向前滑。
以上是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的仰泳練習(xí)法。
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