學游泳前要了解哪些知識
學游泳前要了解哪些知識
夏天正是游泳的好季節(jié),既可以和朋友們約著外出游泳增加感情,也可以讓在酷暑中的你獲得一絲涼意,還能讓你多鍛煉鍛煉,消耗脂肪。有些人是初學者,以前沒有游泳的經(jīng)歷。以下是小編為你整理的學游泳前要了解的知識介紹,希望能幫到你。
學游泳前要了解的知識
1、熟悉水性
人在黑暗中容易緊張,你得消除對水的恐懼感,熟悉水下環(huán)境,消除緊張慌亂,有了一定的感覺,就能夠消除對水的恐懼感。一般是先憋氣吐氣,然后是團身漂浮,感受水對人的浮力。
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一般人只知道使勁的憋氣,全身的力氣都用在了臉上,注意力也在臉上,所以動作也會變形。
第一步在淺水區(qū)練習憋氣,每次憋到快憋不住時,慢慢的將氣吐出來,開始一定要慢,并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時,身體放松,還可以嘗試在水下睜開眼睛,有游泳鏡最好。
②俯漂練習
漂浮是學游泳重要的基礎,在水中你可以觀察到,那些游得好的人,他們的身體基本上是平直的,象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢初學的人,他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的,與水平面的夾角較大。
造成這種現(xiàn)象的一個主要原因,就是他們總是試圖把頭往上揚。人的腦袋是非常重的,頭一出水,身體的承重就更大了,再加上仰頭,身體自然就沉下去。所以學游泳要先學習俯漂。
浮不起來的主要原因是緊張,全身放松,深吸氣,頭入水目視池底,然后腳輕蹬池底浮起,全身處于放松狀態(tài)。
漂有仰漂和俯漂,首先要學習的是俯漂---面朝下、背朝天的漂。人體在水中是能夠漂浮起來的,但初學者對此往往缺乏體驗。因此一旦頭入水,腳不著地,立刻就恐慌起來,這恰恰是落水者的大忌!
為了克服這種恐懼,在學漂之前,可以先做浸水練習——在淺水區(qū),彎腰把頭浸入水中,慢慢吐氣,默默地計數(shù),看自己能堅持多久。這樣反復地練習一段時間,就不再害怕腦袋進水了,憋氣的時間也會逐漸延長。
?、蹐F身漂浮
淺水區(qū),首先吸一口氣憋住了,然后放松頭入水(初學者通常都比較害怕,其實只要你把氣憋住了都不會有問題)把腳離開泳池底部,雙手抱膝(就像跳水運動員在空中翻騰的動作一樣)同時盡量把頭靠得離膝蓋比較近,如果從上面看你的話就只有背部在水面上。
完成漂浮動作后,手離開膝蓋,腿往下伸站立,同時手部要有一個向前推水的過程,同時把頭抬起出水。最好還是有人現(xiàn)場演示給你看,練幾次就好了,要不去找一下有關的視頻看看也行。
2、水中站立
因為游泳時人要橫在水面的,不懂得站立人就沒有安全感,容易慌亂。
初學時可以拿一塊浮板或游泳圈,登游泳池壁,頭埋在水中,雙臂前伸,身體登直,向前滑行。想站立時收腿,身體抱團,由于人的腿部密度相對較大,身體自然垂直,此時,向下伸腿,既可踩到池底站立。
此練習是為了提高在水中的安全感。
3、滑行練習
學會了憋氣和水中站立,既可拋開輔助設備練習滑行。姿態(tài)與水中站立一樣,兩手疊壓,伸向頭頂,用力登池壁,身體一定要拉直,頭部埋在水中,向前滑行。身體不做任何動作,滑行時間越長,距離越遠越好。此目的是找到在水中前進的感覺。
在淺水區(qū),背靠池壁站立,彎腰,雙臂前伸,頭埋入水中,然后提起一條腿向后蹬池壁,使身體拉平向前滑去。
記住,一定要盡量把頭埋入水中,這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松,不要緊張,逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。失去速度后,腿部會逐漸下沉,然后緩緩收腿立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒,培養(yǎng)親水性。
反復練習幾次后,你對漂就有了信心和感受。滑行中可能會左右搖擺,不要緊張,多練習幾次就可以適應水中平衡。以上練習熟練以后,可以滑行中加蛙腿練習。
4、分解動作
因為人的手部做動作相對容易,所以先練腿部。即在滑行過程中練習動作。為了提高練習時間,可以利用輔助設備讓頭部保持在水面以上。具體動作我就不說了,有很多途徑可以獲得正確的姿勢。
但是,剛開始,動作一定要一個一個地做,切忌不可連續(xù)動作,每次動作做完即保持滑行姿勢。一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離,到身體不再向前滑行時再作第二個動作。一般來講,高手一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。
5、蛙泳夾腿
蛙泳蹬夾腿動作分解成以下幾個步驟:
?、偈眨簝赏壬熘鄙眢w放平,開始收腿,彎曲膝蓋,在收腿過程中兩膝距離不要開的太大。注意收腿過程中不要過多收大腿,盡量收小腿,腳跟盡可能的靠近臀部。
?、诜悍_掌,勾腳尖,腳掌內(nèi)側(cè)面對水。蛙泳前進的主要動力是腿,這樣才能保持對水的推動力,蹬腿出去的時候才有效率。
③蹬:蹬腿。收腿后向身體后下方蹬腿(蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平),將兩腿打開成八字。兩腿膝蓋等肩寬或略大于肩。
?、軍A:夾腿。將兩腿并攏伸直。蹬腿和夾腿動作要快。在蹬腿的同時基本也開始夾腿。
常見問題:蹬腿不走。
大多因為大腿收的過多,拱腰翹屁股,前進動力被大腿阻擋,姿勢難看。小腿要躲在大腿后面慢收腿,這樣可以減少阻力?;蛘吣_掌未翻,用腳尖蹬水。一般初學者對翻腳動作不習慣,因此要強化這個動作。此練習熟練以后可以加蛙手練習。
6、手部動作
手部動作一定要在岸上先練習才能下水,否則動作容易變形。以蛙泳為例:手-腳——手-腳——,動作一定要一組一組的做,每次做完一組,身體即保持滑行狀態(tài)。
此時還不宜練習換氣,頭部還要埋在水中。動作做快了容易,做慢了難。當每組動作都能做準確,離成功就不遠了。此練習主要練習手腳的協(xié)調(diào)性。
游泳的好處
1、有利于身體健康,主要是心肺功能的提高,也就是耐力和肺活量的提高,當然直接結(jié)果是個人身體素質(zhì)的提高。經(jīng)常進行游泳鍛煉能有效地增強體質(zhì),因而游泳也是防病治病的手段。游泳時,由于冷水的刺激,長期鍛煉能增強機體適應外界環(huán)境變化的能力,抵御寒冷,預防疾病,所以經(jīng)常游泳者不易感冒;
2、小孩游泳更有利于長高,這是因為水中浮力的作用,是自身重力作用大大減小,不受重力壓迫,更利于身體生長。
3、游泳對身材很有好處,這點是重要的,周圍很多男女同胞一開始都是沖著這點去游泳的哦,女的減肥,男的塑身,這是因為水的壓力阻力作用,消耗脂肪、強健肌肉,還因為比常溫更冷的水溫,更消耗熱量和脂肪。
4、游泳對一些身體傷勢的恢復很有幫助,也是因為水的浮力和壓力作用,很多其他項目運動員都通過水中運動來恢復傷勢和加強鍛煉。
游泳的注意事項
1、選擇最佳時間
陽光的紫外線最強(會造成最大的傷害)是在上午10點到下午3點之間。游泳時間最好選擇在下午4點后。特別怕曬黑但又喜歡游泳的人建議去室內(nèi)游泳館游泳。
2、游泳要抹防曬霜
在游泳前要做好防曬準備,最好涂抹一些偏油性的防曬霜,這樣可以避免長時間游泳防曬霜會給沖掉,當然還是要在兩三個小時內(nèi)重新涂一遍防曬霜。建議用SPF(防曬指數(shù))30以上的防水防曬霜保護皮膚。為保證效果,每半小時至1小時涂抹一次。
3、戴泳帽保護頭發(fā)
強烈的紫外線會使頭發(fā)中角蛋白的水分大量流失,戴泳帽是最直接和最有效的方法。沒有泳帽也可以在秀發(fā)上直接涂抹具有防曬功能的免洗型護發(fā)精華。
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