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自由泳提高游泳速度的游泳技巧有哪些

時(shí)間: 溫鳳1188 分享

  怎樣來(lái)提高自由泳的速度,應(yīng)該從多方面綜合入手,需要陸地體能練習(xí)和水中動(dòng)作優(yōu)化同時(shí)進(jìn)行。但是在我們做進(jìn)階訓(xùn)練的時(shí)候,提高速度也有技巧和方法。今天小編在這分享一些自由泳提高游泳速度的游泳技巧給大家,歡迎大家閱讀!

  第一:盡量放松地游

  在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)仔細(xì)體會(huì)正確的動(dòng)作,在慢節(jié)奏時(shí)定格正確的姿勢(shì),使之成為一種習(xí)慣,才能在比賽時(shí)真正的放松,基本功要靠平時(shí)的積累。

  第二:提高游的效率

  簡(jiǎn)單的講就是以最少的劃水的次數(shù)游更長(zhǎng)的距離,我的體會(huì)是要增加滑行的距離,強(qiáng)調(diào)打腿的作用就能明顯的減少劃水的次數(shù),但也不是次數(shù)越少越好,波波夫在訓(xùn)練時(shí)能做到50米只劃水23次,但他在巴薩羅納奧運(yùn)會(huì)時(shí)卻游了33次,說(shuō)明在訓(xùn)練時(shí)要找到了水感,在比賽時(shí)提高頻率就會(huì)更有效。

  第三:頭肩位置和身體的流線型

  頭的位置是非常重要的。頭的位置較高,這樣容易使軀干和腿下沉,從而造成迎面阻力的增大?,F(xiàn)代的自由泳運(yùn)動(dòng)員不再使水平面與前額中部齊平,而是使水平面與頭頂齊平。較低的頭部位置使髖關(guān)節(jié)升高,整個(gè)身體與水平面行,使平緩而細(xì)致的水充在身體下方和周圍自由地通過(guò)。眼睛不是向前看而是朝下看池底黑線。

  肩的姿勢(shì)對(duì)流線型也起著很大的作用。雙肩略向上聳可以使胸部和腹部較平,形成平滑的流線型表面,使水流順利通過(guò)。略聳的肩部還加大肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉的活動(dòng)幅度,使臂部的收縮肌群處于更有利的力學(xué)位置,使劃水更有力。

  要體會(huì)身體是個(gè)整體在發(fā)力,力量由腰至肩再到手臂,身體要象圓木在轉(zhuǎn)動(dòng)的感覺(jué)。

  第四:高肘姿勢(shì)

  肘部的姿勢(shì)在水下劃水階段起著重要的作用。入水時(shí)肘不能低于手和肩;劃水的前半部分不能超過(guò)手。否則會(huì)減小推進(jìn)力,并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。要做到高肘,要體會(huì)大姆指以45度角入水,手掌外翻。

  第五:劃水方法

  一般認(rèn)為自由泳高效率的劃水效果取決于四個(gè)因素:

  1、劃水距離(越長(zhǎng)越好)

  2、對(duì)水面積(越大越好)

  3、劃水路線(曲線劃水)

  4、劃水速度(勻加速)。

  但在50米自由泳中我認(rèn)為劃水方法不能過(guò)于注重劃水距離和曲線劃水,采取勻加速劃水是最有效的。

  第六:勻加速劃水

  手臂盡量前伸,劃水時(shí)手臂必須勻加速,否則是徒勞無(wú)功的,幾乎不會(huì)產(chǎn)生真正的推進(jìn)力。當(dāng)一臂向后加速推水時(shí),另一手以相對(duì)較慢的速度入水,并調(diào)整手型準(zhǔn)備下一次劃水。入水的手臂速度稍慢,以免破壞另一臂劃水產(chǎn)生的動(dòng)量。在50米的比賽中,手不一 定要每次都要?jiǎng)澋降?,有時(shí)加快頻率也許更有效,要增加動(dòng)作的實(shí)效性。

  第七:減少呼吸次數(shù)

  減少呼吸次數(shù)可以最大限度的保持游的節(jié)奏,這對(duì)提高游的速度很有幫助,在平時(shí)訓(xùn)練中要增加無(wú)氧訓(xùn)練的力度,先多做25米短沖,盡量一口氣游,習(xí)慣了以后,50米最多 只要呼吸3次。

  第八:訓(xùn)練要有針對(duì)性

  每個(gè)人的情況不一樣,不能生硬的都采取一種訓(xùn)練辦法,每種理論都有它的局限性,要 探索最適合自己的訓(xùn)練辦法。

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