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蛙泳規(guī)則:游泳比賽規(guī)則詳解

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  蛙泳是競技游泳姿式之一。人體采用俯臥的姿勢,兩臂在胸前對稱向斜后方彎肘劃水,在胸前用力夾緊并向前伸。兩腿對稱蹬腿,因像青蛙游泳而得名。蛙泳比起其泳姿較為省力,實用性強,是初學者的學習首選。下面學習啦小編帶你了解蛙泳規(guī)則:游泳比賽規(guī)則詳解,歡迎閱讀。

  蛙泳游泳規(guī)則如下:

  一、蛙泳的出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身,從第一次手臂動作開始,身體應保持俯臥姿勢,兩肩應與水面平行。

  二、蛙泳每一個轉(zhuǎn)身和達到終點時,兩手應在水面、水上或水下同時觸池壁。兩肩應保持水平位置。這一條應引起每一個學習游泳的人知道并養(yǎng)成習慣。

  三、在每個以一次劃臂和一次蹬腿順序完成的完整動作周期內(nèi),運動員頭的某一部分應露出水面。只有在出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后,運動員可在全身沒入水中時,做一次手臂充分的向后劃至腿部的動做和一次蹬腿動作,(通常叫做長劃臂技術(shù))但在第二次劃臂至最寬點并在兩手向內(nèi)劃水前,頭部必須露出水面。

  四、兩肩和兩腿的所有動作都應同時并在同一水面上進行,不得有交替動作?,F(xiàn)代蛙泳技術(shù)的發(fā)展,有些運動員在收腿和蹬腿時,充分利用腰腿力量,收腿時大、小腿成波浪往上抬,蹬腿時利用腰部力量往下壓。這一規(guī)則主要是限制蹬蛙泳腿時打類似海豚腿的動作。在觀察這個動作時,主要看運動員的兩腳有沒有向外翻和有沒有做海豚樣的向下打動。利用腰腹力量產(chǎn)生向上的鞭打動作,并沒有違反現(xiàn)行規(guī)則的規(guī)定。

  五、在蛙泳游進過程中,兩手應同時在水面、水下或水上由胸前伸出,并在水面或水下向后劃水,除最后一個動作外,在手臂的完整動作中,兩肘不得露出水面。除出發(fā)和轉(zhuǎn)身后的第一次劃水動作外,兩手向后劃水不得超過臂線。

  六、蛙泳運動員必須臉朝下,使用水平的劃水動作,腳和手在一個水平面內(nèi)一起運動。在開始和轉(zhuǎn)身階段,運動員在水下游動時,手和腳分別只能做一次劃水和踢腿動作。除此之外,每一次完整的劃水動作之后,運動員的頭部都必須露出水面。在比賽結(jié)束以及轉(zhuǎn)身時,運動員必須雙手觸及池壁。

  蛙泳技巧全面解析

  臂部動作:

  1、外劃

  雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃,繼而屈臂向后、向下方劃。 2、內(nèi)劃

  掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi),手帶動小 臂加速內(nèi)劃,手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。

  3、前伸

  雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。 要提醒大家注意的是:外劃是放松的,內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

  蛙泳的完整配合動作:雙手外劃時抬頭換氣,雙手內(nèi)劃時收腿低頭稍憋氣,雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

  腿部動作:

  1、收腿

  屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿后面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。

  2、翻腳

  兩腳距離大于兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內(nèi)側(cè)對準水,像英文字母“W”。

  3、夾蹬水

  實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時發(fā)力,以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水,先是向外、向后、向下,然后是向內(nèi)、向上方蹬水,就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的,也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直,雙腳內(nèi)轉(zhuǎn),腳尖相對。蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將 近伸直并攏的時候蹬水速度最快。

  4、停

  雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。

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