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自由泳手臂練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)詳解

時(shí)間: 彥剛1197 分享

  在練習(xí)單臂自由泳劃臂的時(shí)候,一定要左右輪流練習(xí),避免經(jīng)常練習(xí)一側(cè)而造成另一側(cè)劃臂以及呼吸過(guò)弱。下面和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

  1.扶池邊自由泳分解練習(xí)

  動(dòng)作和要求與雙手扶墻的模仿練習(xí)相似,只是增加了打腿的動(dòng)作。

  雙手扶墻,頭夾在兩個(gè)大臂之間。兩次劃手呼吸一次。

  要求:轉(zhuǎn)頭呼吸時(shí)耳朵不能離開(kāi)大臂(耳朵離開(kāi)大臂,就是抬頭吸氣,不是轉(zhuǎn)頭吸氣),眼睛看后面(眼睛看前面也是抬頭吸氣)。兩次劃手,轉(zhuǎn)頭呼吸一次。軀干和肩隨劃水動(dòng)作繞身體縱軸轉(zhuǎn)動(dòng),兩肩的相對(duì)位置不斷變化。動(dòng)作熟練后加上呼吸動(dòng)作。

  雙手扶池邊低頭憋氣,打腿保持身體的平衡,然后開(kāi)始劃手。

  起初做水中的練習(xí),可以先做不帶呼吸的手臂動(dòng)作,待到手的動(dòng)作逐漸強(qiáng)化后再加入呼吸的配合。

  2.扶板爬泳配合練習(xí)

  動(dòng)作要求同池邊配合練習(xí),方法是雙手扶板(肘關(guān)節(jié)在打水板的下沿,肘關(guān)節(jié)伸直,肩膀放松)先打腿5m左右,再進(jìn)行配合練習(xí)。

  先要打腿的目的有兩個(gè):一是腿打不起來(lái),身體不能保持平衡。二是在開(kāi)始練習(xí)配合的時(shí)候人們往往忘記打腿。一般能夠連續(xù)打腿25m以后再練習(xí)配合也是這個(gè)道理。

  下面是我們今天要主要學(xué)習(xí)的內(nèi)容——單臂自由泳練習(xí)

  1.單手向前伸直,另一只手劃水,雙腿打水前進(jìn)。

  2.劃水的手大約在進(jìn)行到中途時(shí)開(kāi)始,將臉轉(zhuǎn)向側(cè)面。

  3.推水的同時(shí)把氣呼盡,臉露出水面。

  4.移臂的同時(shí),將臉再次浸回到水中。

  5.用相同的手去劃水。

  6.推水的同時(shí)把氣呼盡,臉露出水面,吸氣。

  學(xué)習(xí)水中單臂練習(xí)值得注意的是:

  1.把握臉轉(zhuǎn)向側(cè)面的時(shí)機(jī)配合手的移動(dòng) 。既不能太早,也不能太遲。劃水的手通過(guò)身體中間部位,是臉轉(zhuǎn)向側(cè)面的最好時(shí)機(jī)。

  2.呼吸時(shí),前伸的手下滑,會(huì)破壞身體的姿勢(shì)。要有意識(shí)的把手向前推,這樣就能維持流線型姿勢(shì)。


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自由泳手臂練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)詳解

在練習(xí)單臂自由泳劃臂的時(shí)候,一定要左右輪流練習(xí),避免經(jīng)常練習(xí)一側(cè)而造成另一側(cè)劃臂以及呼吸過(guò)弱。下面和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。 1.扶池邊自由泳分解練習(xí) 動(dòng)作和要求與雙手扶墻的模仿練習(xí)相似,只是增加了打腿的動(dòng)作。 雙手扶墻
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