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打羽毛球會(huì)不會(huì)減肥

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打羽毛球會(huì)不會(huì)減肥

  打羽毛球不會(huì)像網(wǎng)球一樣練粗胳膊,也不會(huì)練粗腿,是一項(xiàng)很適合女性的減肥運(yùn)動(dòng)。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)的關(guān)于打羽毛球會(huì)不會(huì)減肥,希望能給大家?guī)?lái)幫助!

  打羽毛球的減肥原理:

  1、羽毛球運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解,減少其合成

  脂肪是主要氧化供能物質(zhì),因此長(zhǎng)時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng),消耗脂肪自然不在話下。另外,運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少,從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào),所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí),球友們一定要注意對(duì)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。

  2、羽毛球運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗

  羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng),可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。

  打羽毛球減肥的方法:

  1、定時(shí)定量打球

  羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng),可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。

  定時(shí)去打羽毛球,每周3-5次。一定要堅(jiān)持,否則會(huì)反彈。定量打羽毛球,每次2-3小時(shí),要堅(jiān)持,不能打5分鐘休息半小時(shí),半途而廢什么的是大眾的常態(tài),你堅(jiān)持下來(lái)了,你就成功減肥了。

  2、做好熱身恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

  做好熱身運(yùn)動(dòng)和恢復(fù)運(yùn)動(dòng),不要扭傷自己。很多國(guó)外中老年羽毛球愛(ài)好者在運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備和運(yùn)動(dòng)后的放松都非常規(guī)范,尤其是打完球之后,特別注意牽拉韌帶。

  但國(guó)內(nèi)很多羽毛球愛(ài)好者卻沒(méi)有這個(gè)意識(shí)。很多人特別是中年人現(xiàn)在打球時(shí),對(duì)自己的身體情況不是很了解,思想上還以為自己是年輕人,認(rèn)為可以一上來(lái)就打,打完休息休息就沒(méi)事兒了。

  業(yè)余羽毛球運(yùn)動(dòng)傷病多發(fā)的是30歲到50歲的人群,很多受傷的人都是出門乘車,上班坐辦公室,體重比年輕時(shí)增加了不少,肌肉力量也沒(méi)有年輕時(shí)好。但他們的身體變化了,思想?yún)s沒(méi)跟著變化,也就為受傷埋下隱患了。

  按照在國(guó)家隊(duì)訓(xùn)練前的熱身流程,會(huì)先將踝關(guān)節(jié)、跟腱、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腰椎、肩膀、手肘、手腕、頸椎這些主要關(guān)節(jié)活動(dòng)一遍。在這個(gè)過(guò)程中,每個(gè)關(guān)節(jié)都要做兩到三個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作都是四八拍的口令。然后,我們會(huì)壓腿拉韌帶。

  關(guān)節(jié)和韌帶活動(dòng)開后,會(huì)繞場(chǎng)跑動(dòng),跑動(dòng)當(dāng)中要進(jìn)行一些專項(xiàng)動(dòng)作,這個(gè)過(guò)程需要5分鐘到10分鐘。整個(gè)一套熱身動(dòng)作下來(lái),如果是夏天肯定一身大汗了,如果是冬天,熱身的過(guò)程需要穿著外套進(jìn)行,等到熱身之后再脫掉外套。熱身活動(dòng)的目的就是為了讓各個(gè)關(guān)節(jié)部位都得到活動(dòng),這樣再打球就會(huì)減少受傷的可能。

  3、打后控制食量

  運(yùn)動(dòng)后容易餓,但也要要控制食量,少吃甜的,減肥的核心就是少吃多運(yùn)動(dòng),而很多人卻是少運(yùn)動(dòng)多吃,如此下去怎么能減肥成功呢。

  4、警惕碳酸飲料

  多喝水,千萬(wàn)不要喝飲料。碳酸飲料由于含糖多而導(dǎo)致熱量較高,目前已引起越來(lái)越多人的警惕。

  打羽毛球最好的減肥運(yùn)動(dòng)之一:

  我國(guó)是羽毛球運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)國(guó),但打羽毛球最早是英國(guó)貴族們非常喜愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),后來(lái)漸漸的傳播開而且受到全世界人的歡迎。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)十分的方便有趣,并且能夠在跑動(dòng)和揮拍中大量的燃燒熱量,所以很多減肥人士也把它作為最重要的一項(xiàng)鍛煉。

  在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,我們的手臂和手腕都在不停的以各種角度用力揮拍,而下半身的胯部、膝部和踝部更是不間斷的運(yùn)動(dòng)著,無(wú)論是奔跑中,還是在做弓步、墊步或者是滑步的不同動(dòng)作中,又或是抬頭、彎腰、下蹲的過(guò)程中,身體的各處肌肉都得到了充分的鍛煉。

  所以通常在打半個(gè)小時(shí)的羽毛球之后,我們就已經(jīng)大汗淋漓,而此時(shí)也正是脂肪開始燃燒的時(shí)候,而且我們的呼吸功能以及心血管功能都得到了很好的提高。

  器材的選擇也很有學(xué)問(wèn),包括羽毛球拍和球體這兩種。一般來(lái)說(shuō),羽毛球可以在室內(nèi)和室外進(jìn)行,不受地域和天氣的控制,而選擇的球拍也無(wú)需過(guò)于昂貴。一般的球拍都是由橡膠底做成的,具有很好的彈性,所以稍微用力就可以打得很遠(yuǎn),而球體則是選擇里面是軟木,外面用羊皮包裹的為宜。

  球體上通常由十六根羽毛組成,不要小看了這些貌似為裝飾品的羽毛,因?yàn)樗鼈儧Q定著球體的平穩(wěn)性。一般應(yīng)該挑選羽毛比較堅(jiān)硬挺拔,更容易抗擊打的鵝翎,因?yàn)殡u翎或者是鴨翎相對(duì)要柔軟很多,也比較容易變形。另外羽毛的長(zhǎng)度和間隔以及粗細(xì)程度都應(yīng)該細(xì)心觀察是否勻稱,否則球體很容易走歪路。

  打羽毛球可以訓(xùn)練我們的反應(yīng)能力和身體的靈活性,我們要觀察對(duì)手出拍的動(dòng)作并且迅速做出回打的反應(yīng),所以全身的肌肉都處于緊張的狀態(tài),這不但能夠鍛煉到腿部的肌肉,在各種不同方式的回拍中也充分鍛煉了手臂的肌肉。

  而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也適合各個(gè)年齡層的人士進(jìn)行,尤其是一些中老年運(yùn)動(dòng)者。當(dāng)我們的視線隨著羽毛球不斷運(yùn)動(dòng)旋轉(zhuǎn)的時(shí)候,眼球的血液供應(yīng)也會(huì)更加順暢,對(duì)視力也非常的有好處。

  了解了這些羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)后,我們就可以找一個(gè)伙伴經(jīng)常的練習(xí),一定要注意的是羽毛球運(yùn)動(dòng)應(yīng)該堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)以上,因?yàn)楹推渌挠醒踹\(yùn)動(dòng)一樣,當(dāng)我們堅(jiān)持了一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間之后脂肪才開始真正的燃燒,才能真正的達(dá)到減肥的目的。而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)十分的有趣,我們更要擔(dān)心的則是好好保護(hù)自己的腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié),以免拉傷。

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