羽毛球反手如何發(fā)力
羽毛球反手如何發(fā)力
要講羽毛球技術(shù),那就應(yīng)該從羽毛球技術(shù)的核心“發(fā)力”開始,你知道羽毛球反手發(fā)力的方法技巧嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于羽毛球反手如何發(fā)力的相關(guān)資料,希望對您有所幫助。
羽毛球反手發(fā)力介紹
羽毛球發(fā)力可以分為“松、小、巧”三個階段,是一個需要循序漸進的過程。
第一個發(fā)力階段就是“松”,也就是身體輕松、動作協(xié)調(diào)地發(fā)力,身體“松”是協(xié)調(diào)、輕松發(fā)力的基礎(chǔ)。這個階段重點要學(xué)會合理、規(guī)范的揮拍姿勢,掌握最佳的發(fā)力節(jié)奏與擊球點,善于借助蹬地轉(zhuǎn)體的力量,順勢轉(zhuǎn)體揮拍,動作協(xié)調(diào)、身體放松的發(fā)力。
第二個發(fā)力階段就是“小”,也就是發(fā)力動作要小,這需要充分訓(xùn)練小臂內(nèi)外旋與手腕發(fā)力動作的同步協(xié)調(diào)配合。著名的熊國寶教練對此有句深刻的總結(jié)“羽毛球很多發(fā)力動作都是旋轉(zhuǎn)發(fā)力,而不是直力發(fā)力,旋轉(zhuǎn)力大過直力,任何一個點都是如此”。
第三個發(fā)力階段就是“巧”,也就是很靈巧地運用與控制力量,這就需要充分運用手指發(fā)力的技巧,例如屈指、捻指、拇指頂指發(fā)力的技巧。羽毛球中的拉、吊、劈、推、勾、搓等發(fā)力動作如果運用上手指發(fā)力的技巧,將會使發(fā)力動作更加具備一致性和隱蔽性,做到很小的發(fā)力空間內(nèi)彈指之間就能瞬間發(fā)力,更加輕巧、靈活地控制球路的飛行方向與弧線。
突破反手發(fā)力方法
反手發(fā)力對于業(yè)余愛好者來說是一個技術(shù)提升的瓶頸,要是能突破這個瓶頸,那么羽毛球技術(shù)將會提升到一個新的境界。為什么很多業(yè)余球友感覺自己正手發(fā)力非常輕松,但反手卻很難找到同樣的發(fā)力感覺呢?
這是因為,體育運動實際上是身體的某種不自然的規(guī)則運動。打羽毛球也一樣,打球其實就是學(xué)習(xí)各種習(xí)慣性的發(fā)力動作,換句話說,就是學(xué)習(xí)身體、小臂、手腕、手指沿特定方向、特定路徑運動的各種習(xí)慣性發(fā)力動作。舉個例子,你正手高球之所以打得好,是因為你已經(jīng)掌握了如何更好地運用右腿蹬地轉(zhuǎn)體的力量,體會到了正手揮拍擊球的小臂內(nèi)旋發(fā)力等要領(lǐng),但當(dāng)你學(xué)習(xí)反手高球時,你需要掌握的是如何借助左腿蹬地轉(zhuǎn)體的力量,反手揮拍擊球時的你需要體會的是小臂外旋發(fā)力的感覺。這中間雖然發(fā)力節(jié)奏、時機類似,但握拍方式、揮拍姿勢、發(fā)力手法、動作、擊球拍面、角度已經(jīng)發(fā)生了很多的變化。
反手關(guān)鍵發(fā)力動作
打好反手高球,需要掌握很多細(xì)節(jié)技術(shù)。而小臂外旋、手腕發(fā)力動作的協(xié)調(diào)同步和反手手指發(fā)力這兩個關(guān)鍵發(fā)力動作的運用,對于反手發(fā)力的好壞有著關(guān)鍵的影響。如能通過專項訓(xùn)練,將反手發(fā)力手法與力量練習(xí)結(jié)合在一起訓(xùn)練,對于反手發(fā)力的促進將有著顯著的效果。
對于初學(xué)者,如何掌握小臂外旋、手腕和手指三個發(fā)力動作的協(xié)調(diào)同步是反手發(fā)力中的一個難點,使用巧發(fā)力練習(xí)器,以反手高遠(yuǎn)球的揮拍動作重復(fù)練習(xí)(見訓(xùn)練1),可以幫助你快速掌握最舒適、合理的反手發(fā)力動作,記住相對自己身體的位置和揮拍的時間,然后在場上擊球中時,結(jié)合需要調(diào)整自己的步伐到位,在最有效的位置和擊球點輕松發(fā)出反手擊球的力量。
反手手指發(fā)力的靈活運用是阻礙很多業(yè)余球友反手提升的瓶頸,這其中關(guān)鍵就在于能否合理地運用手指控拍形成合理的發(fā)力杠桿(見訓(xùn)練2),即以拇指和食指夾住拍柄形成手指發(fā)力的支點,后三指的屈指發(fā)力將產(chǎn)生強大的扭矩。手指發(fā)力中的支點和扭矩作用效果,通過巧發(fā)力練習(xí)器,可以訓(xùn)練手指的力度,更容易體會反手手指發(fā)力的支點和扭矩妙用之處。
當(dāng)你使用巧發(fā)力練習(xí)器重復(fù)完成某個發(fā)力動作時,你總是會越做越好。這點無論對于正手、還是反手發(fā)力都是適用的。就像騎行車、夾筷子、走路,在我們是剛開始嘗試時都似乎是一件很困難的事,但由于重復(fù)的練習(xí),這些都成為了你的本能,以至于你根本不去想就能做到。
反手發(fā)力訓(xùn)練方法
訓(xùn)練1:反手小臂、手腕、手指同步協(xié)調(diào)發(fā)力
訓(xùn)練目的:掌握反手揮拍擊球的關(guān)鍵發(fā)力動作,掌握小臂外旋、手腕、手指的同步協(xié)調(diào)發(fā)力。
訓(xùn)練方法:手持巧發(fā)力練習(xí)器,肘部上抬靜止不動,小臂和大臂夾角近似九十度,按照反手揮拍要領(lǐng),以肘部為支點,小臂外旋揮拍至最高點,同時屈指發(fā)力,手腕充分外展。
訓(xùn)練次數(shù):每組揮20到30次(以肩部、小臂肌肉有酸脹感覺為適度)。
此練習(xí)是將發(fā)力手法與力量訓(xùn)練結(jié)合在一起練習(xí),鍛煉強度較高,幾分鐘的練習(xí)即可達(dá)到肌肉鍛煉的效果,練習(xí)中速度宜放慢,學(xué)會順勢發(fā)力,仔細(xì)體會以下發(fā)力要領(lǐng):
1) 巧借蹬地轉(zhuǎn)體的力量完成動作:此練習(xí)重點是訓(xùn)練小臂外旋加速帶動手腕發(fā)力,練習(xí)中借助上反手揮拍時蹬地轉(zhuǎn)體的發(fā)力配合,訓(xùn)練效果更佳。無論正手還是反手,蹬地轉(zhuǎn)體永遠(yuǎn)是揮拍主要的力量源泉,只有在這個基礎(chǔ)上,通過小臂旋轉(zhuǎn)帶動手腕手指發(fā)力才會顯示出驚人的作用。
2) 掌握反手的爆發(fā)力點:仔細(xì)體會左腿蹬地轉(zhuǎn)體的力量,如何從腰部傳到肩部,借此力量小臂外旋向上揮出,擊球瞬間,體會手腕發(fā)力,手指發(fā)力的協(xié)調(diào)同步。
練習(xí)完后可換成羽拍進行快速揮拍練習(xí),速度可加快,在快速揮羽拍中快速體驗小臂內(nèi)旋發(fā)力與手腕發(fā)力兩者協(xié)調(diào)同步發(fā)力的要領(lǐng)。
訓(xùn)練2:強化反手手指發(fā)力練習(xí)
使用巧發(fā)力練習(xí)器進行反手手指發(fā)力的練習(xí),練習(xí)動作與實際打球中的反手手指發(fā)力要點是完全一致的,所以起到兩個非凡的訓(xùn)練效果:其一就是強化手指發(fā)力部位的鍛煉;其二就是培養(yǎng)真正的手指發(fā)力手感,達(dá)到事半功倍的效果。
訓(xùn)練目的:強化反手高球手指發(fā)力動作,鍛煉小臂肌肉,強化屈指發(fā)力力度,掌握小臂外旋、手腕、手指協(xié)調(diào)同步發(fā)力。
訓(xùn)練次數(shù):重復(fù)動作練習(xí),每組揮20到30次(以小臂肌肉、肩部有酸脹感覺為適度)。
這是一個平淡無奇,卻暗含無限玄機的發(fā)力動作,重復(fù)地練習(xí)將會給你帶來深刻的反手后場球發(fā)力體驗,練習(xí)中注意體會以下要點:
1)握拍充分放松,有利手指發(fā)力:在準(zhǔn)備擊球時,以拇指食指夾握球拍作為支點,后三指輕搭在拍柄末端上,手心為空,拍柄末端可離開手掌(這樣可更加容易體會屈指發(fā)力旋轉(zhuǎn)拍柄的感覺),擊球時通過拇指頂力、屈指發(fā)力旋轉(zhuǎn)拍面角度90度左右,在旋轉(zhuǎn)的瞬間再握緊球拍,完成這個動作后握拍方式就像一般手握電筒的狀態(tài)。反手手指發(fā)力技術(shù)配合上手腕、手臂以及腰腹共同運用,就能產(chǎn)生很大的力量。
2)放慢速度練習(xí),注意體會小臂外旋與腕部、手指發(fā)力動作的協(xié)調(diào)同步,拇指和食指是如何夾住拍柄作為支點,何時拇指頂力、屈指發(fā)力,后三指是如何借助拇指頂力的支點作用,更好的屈指發(fā)力旋轉(zhuǎn)球拍,以及控制手指發(fā)力的小臂肌肉緊張與放松是什么感覺。
3)強化手指發(fā)力的力度:掌握手指發(fā)力首先要強化指部的力量,也就是手指的力度,這包括拇指的頂力,后三指的屈指發(fā)力力度。重點是要做到在很小的發(fā)力空間內(nèi),利用拇指頂力與后三指屈指發(fā)力,形成強大的扭矩高速旋轉(zhuǎn)球拍,靈巧地將力量傳遞到球上。
反手發(fā)力的糾正方法
錯誤1、正手擊球瞬間虎口沒有緊握拍柄
我們知道,揮拍前食指和大拇指是輕夾于拍柄左右兩側(cè)的。揮拍擊球瞬間,因為拍子遇到阻力而有股向后的作用力,此時正確的握拍應(yīng)該是虎口緊貼拍柄,當(dāng)球擊出后又回到原位。
如果不是這樣,只是用食指和大拇指中間關(guān)節(jié)緊扣拍柄,那勢必會造成握拍不夠緊密的,使揮拍速度下降,從而影響最后的發(fā)力動作。
錯誤2、反手握拍擊球時大拇指與食指處于齊平狀態(tài)
我們在正手握拍時食指稍微高于大拇指,這是大家都知道的正確握拍。其原理在于擊球時手心向外,食指在后,大拇指在前。兩手指同用力時因為有高度差,會有一個從后向前的杠桿作用,從而提高擊球的做功效率。
反手擊球時也是同樣的道理。正確的反手握拍是大拇指豎起而高于食指,食指與其他指頭并攏。發(fā)力時四個指頭向內(nèi)用力,大拇指向外用力,因為有高度差從而提高了做功效率。
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