羽毛球雙打防守技巧介紹
羽毛球雙打防守技巧介紹
在羽毛球雙打中,我們除了要做好配合工作,還需要掌握打羽毛球技巧,那么你知道哪些防守技巧呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于羽毛球雙打防守技巧的相關(guān)資料,希望對您有所幫助。
羽毛球雙打防守技巧介紹
準(zhǔn)備姿勢
也就是防守對方殺球的準(zhǔn)備姿勢,要點(diǎn)是將拍子平舉在身前,大致在胸腹之間,拍頭略朝上,肘部要抬起,不要夾緊貼在腰部或腹部,兩腳分開,右腳略上前半步,膝蓋彎曲,微微彎腰以降低重心,雙腳保持靈活以便隨時(shí)啟動(dòng)。
多數(shù)情況下采用反手握拍的方式,即大拇指頂在球拍的寬面上,這不僅因?yàn)榉词衷诒粍?dòng)回球和回下手球時(shí)更容易發(fā)力,也因?yàn)榉词值姆朗孛娣e大,可以照顧到身前大部分位置的來球。
注意身體重心,雖然降低重心有利于接殺,但重心過低會(huì)影響移動(dòng)的靈活性,尤其是后退時(shí)的啟動(dòng),因?yàn)閷Ψ竭M(jìn)攻的手段不僅僅是殺球,還有平高球和吊球。
擊球的手法
擊球的時(shí)候,主要運(yùn)用手腕的力量,揮動(dòng)前臂是為了幫助發(fā)力。注意不要大幅度揮動(dòng)整個(gè)手臂,動(dòng)作太大不僅延長了回球的時(shí)間,對發(fā)力也沒有多大幫助,而且還會(huì)給對手殺追身球的機(jī)會(huì)。
雖然防守時(shí)大部分時(shí)候需要用反手握拍的方式擊球,但要隨時(shí)做好變換握拍的手法以應(yīng)對不同來球的準(zhǔn)備。正手握拍的方法有利于回?fù)舫隹焖儆辛Φ钠匠榍?,?dāng)對手殺球較高時(shí)會(huì)非常有效。但這僅限于你的能力夠高而且對于來球有很好的判斷。
最重要的一點(diǎn)是,防守時(shí)候一定要放松,這樣才能夠使手指和手腕發(fā)出力量,否則回球就不會(huì)有爆發(fā)力。擊球的瞬間才需要握緊球拍。
羽毛球運(yùn)動(dòng)前后的注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)要充分,因?yàn)闆]有預(yù)熱的運(yùn)動(dòng)最容易引起損傷。
運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先舒展四肢,活動(dòng)軀體、轉(zhuǎn)頸、旋肩、彎腰、弓背、壓腿、扭胯、曲膝、繞踝以及適當(dāng)?shù)穆芏际遣豢扇鄙俚摹?/p>
這樣才能讓周身的血液循環(huán)活躍起來,以滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)各個(gè)部位的血液供應(yīng),確保有氧運(yùn)動(dòng)占主導(dǎo)地位。
除此之外,充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)還能提升神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性,能夠幫助我們的身體更好的進(jìn)入狀態(tài),這樣做能確保運(yùn)動(dòng)中協(xié)調(diào)平衡的能力,可有效減少缺氧性、失衡性損傷。
羽毛球運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
1、雙手拿羽拍前俯和和后仰拉開胸前,前腹背部的肌群。
2、左右伸展拉開左右腋側(cè)和手部的肌群。
3、左右旋轉(zhuǎn)拉開橫斜的肌群,如腹橫肌等。
4、跨步壓腿,交叉做,拉開腿部肌群。
5、做搖腕等動(dòng)作活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)。
6、一上動(dòng)作均5-10下即可,看各人而定。
7、做完以上動(dòng)作以后,拉高遠(yuǎn)球10min左右,視個(gè)人而定,盡量拉開全身肌群。
8、注意以上動(dòng)作只適宜打球動(dòng)作比較規(guī)范的球友。
9、如果打球動(dòng)作比較不規(guī)范,請參考第8點(diǎn),建議規(guī)范動(dòng)作,不然比較容易出現(xiàn)傷病。
運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行積極的整理放松活動(dòng),促進(jìn)肌肉的恢復(fù)。
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習(xí)和按摩放松活動(dòng),能促進(jìn)肌肉的乳酸代謝,以緩解肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛感覺,促進(jìn)肌肉疲勞的恢復(fù),減少再次運(yùn)動(dòng)是由于肌肉沒有恢復(fù)而造成的傷害。
緩解肌肉的方法有很多,建議大家采用揉捏、敲打、抖動(dòng)等方法,這樣做能夠很好的對負(fù)荷量較大的肌肉部位進(jìn)行放松。
一般來說,運(yùn)動(dòng)過程中或運(yùn)動(dòng)后都應(yīng)注意放松整理活動(dòng)。
常用的牽拉有以下幾種
1、拉壓左右腳跟腱。開始用力輕,弧度小一些,慢慢加大力量,拉至最大限度時(shí)靜止30秒左右,然后雙手揉捏、抖動(dòng)放松小腿。
2、首先單足站立,然后靜力拉大肌肉,很多人會(huì)受不了,運(yùn)動(dòng)后已經(jīng)很累了,但是堅(jiān)持做這些運(yùn)動(dòng)能幫助我們更好的緩解肌肉酸痛,拉大肌肉至最大限度時(shí)靜止30秒鐘左右,坐姿壓腿至最大限度時(shí)靜止20秒左右,雙手捏放松大腿,站立抖動(dòng)放松大腿。
3、運(yùn)動(dòng)屈伸放松腰背,敲打背部。
4、右手牽拉手臂肌肉至最大限度時(shí)靜止30秒,然后做同側(cè)臂抖動(dòng)方松.站立左右手交換揉捏、抖動(dòng)前臂、手腕,上下肢全身整理放松活動(dòng)。