打羽毛球能減肥嗎?答案當(dāng)然是能，但是有些人長期打羽毛球不但沒減肥成功，反而越來越壯，還可能得了一身的傷痛。那打羽毛球如何才能有效的減肥呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹打羽毛球?yàn)槭裁茨軠p肥，希望大家喜歡!

　　打羽毛能減肥的原因

　　1、能減肥，羽毛球是有氧活動(dòng)，而且屬于全身性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量很大，對身體的消耗也大，相對于其他運(yùn)動(dòng)減肥效果是明顯的。一般不參加運(yùn)動(dòng)者，如果進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉，就會(huì)使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。

　　2、能鍛煉眼睛，尤其是對電腦一族來說，對著電腦時(shí)間長了，打打羽毛球，對眼睛能起到很好的緩解作用。

　　3、能促進(jìn)新陳代謝，經(jīng)常打羽毛球，能很好的促進(jìn)新陳代謝，提高人體的免疫力。

　　4、能鍛煉協(xié)調(diào)能力，打羽毛球的過程屬于全身運(yùn)動(dòng)，跳、跑、前進(jìn)、后退能很好地鍛煉人的協(xié)調(diào)性。

　　5、能鍛煉反應(yīng)能力，經(jīng)常打羽毛球反應(yīng)能力絕對會(huì)變快，反應(yīng)慢你能接得到球嗎?常打，反應(yīng)力就快了。

　　6、羽毛球運(yùn)動(dòng)，在上肢揮拍時(shí)動(dòng)用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前后步法的蹬、跨、跳等移動(dòng)動(dòng)作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。轉(zhuǎn)體時(shí)所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，并使身體去掉多余的脂肪。

　　羽毛球減肥技巧

　　1、定時(shí)定量打球：羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。

　　定時(shí)去打羽毛球，每周3-5次。一定要堅(jiān)持，否則會(huì)反彈。定量打羽毛球，每次2-3小時(shí)，要堅(jiān)持，不能打5分鐘休息半小時(shí)，半途而廢什么的是大眾的常態(tài)，你堅(jiān)持下來了，你就成功減肥了。

　　2、做好熱身恢復(fù)：做好熱身運(yùn)動(dòng)和恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，不要扭傷自己。很多國外中老年羽毛球愛好者在運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備和運(yùn)動(dòng)后的放松都非常規(guī)范，尤其是打完球之后，特別注意牽拉韌帶。但國內(nèi)很多羽毛球愛好者卻沒有這個(gè)意識。很多人特別是中年人現(xiàn)在打球時(shí)，對自己的身體情況不是很了解，思想上還以為自己是年輕人，認(rèn)為可以一上來就打，打完休息休息就沒事兒了。

　　業(yè)余羽毛球運(yùn)動(dòng)傷病多發(fā)的是30歲到50歲的人群，很多受傷的人都是出門乘車，上班坐辦公室，體重比年輕時(shí)增加了不少，肌肉力量也沒有年輕時(shí)好。但他們的身體變化了，思想?yún)s沒跟著變化，也就為受傷埋下隱患了。

　　關(guān)節(jié)和韌帶活動(dòng)開后，會(huì)繞場跑動(dòng)，跑動(dòng)當(dāng)中要進(jìn)行一些專項(xiàng)動(dòng)作，這個(gè)過程需要5分鐘到10分鐘。整個(gè)一套熱身動(dòng)作下來，如果是夏天肯定一身大汗了，如果是冬天，熱身的過程需要穿著外套進(jìn)行，等到熱身之后再脫掉外套。熱身活動(dòng)的目的就是為了讓各個(gè)關(guān)節(jié)部位都得到活動(dòng)，這樣再打球就會(huì)減少受傷的可能。

　　3、警惕碳酸飲料：多喝水，千萬不要喝飲料。碳酸飲料由于含糖多而導(dǎo)致熱量較高，目前已引起越來越多人的警惕。美國是碳酸飲料消費(fèi)大國，據(jù)美國農(nóng)業(yè)部資料顯示，1964—2000年間，該國人均碳酸飲料消費(fèi)增長了450%。然而，2005年，碳酸飲料再?zèng)]有以前那么風(fēng)光無限了，可口可樂和百事可樂公司在美國市場的年度銷售額出現(xiàn)了40多年來的首度下滑。有專家指出，這與消費(fèi)者的健康意識不斷增強(qiáng)有很大關(guān)系。

　　由于含糖多，碳酸飲料被很多營養(yǎng)學(xué)家界定為高熱量飲料，并指出，它是讓相當(dāng)一部分美國人患上“肥胖癥”的元兇之一。

　　4、打后控制食量：運(yùn)動(dòng)后容易餓，但也要要控制食量，少吃甜的，減肥的核心就是少吃多運(yùn)動(dòng)，而很多人卻是少運(yùn)動(dòng)多吃，如此下去怎么能減肥成功呢。