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羽毛球提高彈跳的訓練方法

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  羽毛球比賽中經(jīng)常會見到運動員們起跳扣殺的畫面,這要求羽毛球運動員們擁有很強的彈跳能力,下面由學習啦小編為大家介紹提高羽毛球彈跳能力的方法,希望大家喜歡!

  羽毛球彈跳訓練方法

  第一項:半蹲跳

  1、開始時,半蹲至?的位置,雙手放置于前,

  2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。 當在空中,你的雙手需放在后面。 著地時,完成一次。

  接下來,只需重復以上步驟!!!

  第二項:抬腳尖(提踵)

  1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著

  2.腳尖抬到最高點

  3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成一個組.

  迅速提高彈跳力訓練教程3

  第三項:臺階

  1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度

  2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

  3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

  迅速提高彈跳力訓練教程4

  第四項:縱跳

  1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

  2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...

  3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

  這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...

  迅速提高彈跳力訓練教程5

  第五項:腳尖跳

  1. 將腳尖抬到最高點,

  2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

  蛙跳練習是必要的,對于彈跳力的提高有一定的幫助,因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外,還有其他的一些方法。

  第一種方法,是最有效的,也是難度最大的,可以讓你在短時間內(nèi)提高彈跳。具體做法:挖個坑,大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋,跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月后,將坑挖深20公分,而負重增加2—3斤,繼續(xù)練習。如此循環(huán),最后到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候,練習就到此為止。解除負重,再試試看能跳多高。

  第二種方法,效果不是很明顯,但是容易實施。具體方法:腳踝上綁上橡皮筋,原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺,這種方法效果不明顯。

  羽毛球爆發(fā)力訓練

  要發(fā)展爆發(fā)力,必須增大肌肉的收縮力量和工作距離,縮短工作時間,力量訓練時,要以小負荷的機械作快速運動,在不降低速度的情況下,逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用“背負投”的技術(shù)動作摔倒對手,主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發(fā)力。力量的增大能增強對技術(shù)的控制能力,所以在平常訓練中,不但要在技術(shù)上下功夫,而且還要特別在增如爆發(fā)力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明,高強度的爆發(fā)力是提高成績必不可少的因素。那么怎樣提高爆發(fā)力呢?

  (一)變換負荷與速度。

  (二)加強專業(yè)技術(shù)訓練,提高肌肉的控制能力和動作發(fā)力前的放松能力。

  (三)肌肉的初長度,只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。

  (四)力量練習后的放松練習。

  在爆發(fā)力的因素中,力量起主導作用,因此力量的增長有助于爆發(fā)力的發(fā)展。但力量絕不等于爆發(fā)力。就是說實戰(zhàn)中并不是有力量就能把技術(shù)運用好。一個柔道運動員的爆發(fā)力,必須通過基本力量與速度、技術(shù),靈敏度協(xié)調(diào)的結(jié)合起來,才能發(fā)揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴,但一摔跤就不行了,具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時,既要力量,又要速度,還要耐力,我們的一些運動員感到力量上不差,關(guān)鍵是專項能力和快速力量差。在今后訓練中要重視在一盤力量轉(zhuǎn)移到專項力量的基礎(chǔ)上提高專項力量。

  發(fā)展力量應注意的問題:

  (一)負荷。事實說明,只有在一定重量條件下進行力量訓練,才可能使力量 增大,并且力量訓練中采用的負荷不同,其效果各異,因此,在訓練中因人而異,合理安排負荷。

  (二)超量恢復。運動中大量能量物資消耗,運動停止,分解代謝居次要地位,能量物質(zhì)合成開始恢復并超過原來體內(nèi)能量物質(zhì)含量。

  (三)訓練間隔。實踐證明,力量訓練以隔最好,因為力量增長速度快,停止訓練后消退也快。

  (四)年齡與性別。同一個人的力量訓練,在不同年齡時期反應不同,男女力量值的大小也有很大差別。

  無論男女,只要堅持進行力量訓練,對保持和發(fā)展力量素質(zhì)有良好的效果。

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