老人打羽毛球的好處有哪些
老人打羽毛球的好處有哪些
老人適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有不少好處,有些老人會(huì)選擇大羽毛球,中老年人參加運(yùn)動(dòng)應(yīng)量力而行,持之以恒,不要超過(guò)自己的身體負(fù)荷,否則不僅起不了鍛煉身體的作用,相反會(huì)讓身體受到不同程度的損傷。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的老人打羽毛球的好處介紹,希望能幫到你。
老人打羽毛球的好處
1、緩解頸部、肩部、脊椎不適
老人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題,正確的打球姿勢(shì)要求背部挺直放松,長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
2、改善血液循環(huán)
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對(duì)長(zhǎng)期打羽毛球發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
3、改善肺部及呼吸系統(tǒng)
長(zhǎng)期進(jìn)行打羽毛球鍛煉使肺功能變強(qiáng),增大肺活量--進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期打球可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強(qiáng)。
4、調(diào)理腸胃
打羽毛球使人情緒飽滿樂(lè)觀,有助于增進(jìn)食欲,加強(qiáng)消化功能,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。
5、護(hù)眼
打羽毛球能讓老人練得“眼明手快”,原因很簡(jiǎn)單,因?yàn)榇蚯驎r(shí)雙方要經(jīng)常觀察對(duì)手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球,眼睛緊緊追尋高速飛行的物體,眼部的睫狀肌就會(huì)不斷地收縮和放松,大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán),從而改善了睫狀肌的功能,長(zhǎng)期鍛煉就能提高人的視覺(jué)靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。
6、強(qiáng)心
打羽毛球需要運(yùn)動(dòng)者在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍,是一種全身性的運(yùn)動(dòng)。因此,可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快鍛煉者全身血液循環(huán),增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉,可使心跳強(qiáng)而有力,肺活量加大。同時(shí),羽毛球運(yùn)動(dòng)也很適合減肥人士。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中,需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍、揮拍,還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位,所以對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的。
7、改善心情
羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)改善人的精神和心理狀態(tài)也有明顯的效果。堅(jiān)持羽毛球運(yùn)動(dòng)者,每次鍛煉后一般會(huì)感到全身舒展,頭腦清醒。尤其對(duì)離退休的老年人,由于離開(kāi)了緊張工作的節(jié)奏和某些社交活動(dòng),容易產(chǎn)生孤獨(dú)、寂寞、情緒郁抑等精神和心理變化。羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)消除這些變化都會(huì)起良好的作用。
8、提高心理素質(zhì)
羽毛球活動(dòng)包括對(duì)對(duì)方戰(zhàn)術(shù)意圖的揣摩,對(duì)各種戰(zhàn)機(jī)的把握,對(duì)自己運(yùn)用什么戰(zhàn)術(shù)的選擇等智力因素,因此經(jīng)常從事該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以使人思維敏捷。同時(shí),由于比賽的緊張、競(jìng)爭(zhēng)的激烈,使練習(xí)者的心理素質(zhì)得到很好的的鍛煉,在競(jìng)爭(zhēng)中,強(qiáng)化進(jìn)取精神,使人的智、勇、技在競(jìng)爭(zhēng)與對(duì)抗中得到升華。經(jīng)此磨煉,能夠做到臨危不亂,泰然處之,既增長(zhǎng)了智慧又陶冶了心理。
老年人打羽毛球的注意事項(xiàng)
1、適度鍛煉忌激烈競(jìng)賽
中老年人不論參加哪些項(xiàng)目運(yùn)動(dòng),重在參與、健身,不能爭(zhēng)強(qiáng)好勝,與別人爭(zhēng)高低,否則激烈競(jìng)賽不僅體力承受不了,而且還可能引起運(yùn)動(dòng)損傷,如摔倒可引起踝關(guān)節(jié)損傷、腰部損傷、膝部損傷,運(yùn)動(dòng)過(guò)度引起慢性勞損陛損傷,如髕尖末端癥、肩峰下滑囊炎等,都會(huì)影響工作和生活?;加行哪X血管病的人過(guò)度激烈的運(yùn)動(dòng),容易引發(fā)心腦血管病。
健身是否得當(dāng);是否適量;主要根據(jù)自己的感覺(jué)評(píng)判。精神飽滿,食欲、睡眠好,做事情興致高,說(shuō)明健身得當(dāng)。反之,覺(jué)得疲乏倦怠,說(shuō)明活動(dòng)過(guò)量,此時(shí),不要勉強(qiáng)自己,應(yīng)停止健身活動(dòng)。
2、忌憋氣
中老年人不宜做較長(zhǎng)時(shí)間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動(dòng)作;千萬(wàn)不能屏氣使勁,以免使心臟血液輸出量驟增,血壓上升,腦供血猛然增加,發(fā)生腦血管意外。因此,進(jìn)行任何體育鍛煉時(shí)都必須配合有節(jié)奏的自然呼吸,緩解對(duì)血管的壓力。
另外,中老年人患老年性慢性支氣管炎的人較多,當(dāng)憋氣用力時(shí),也會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。運(yùn)動(dòng)中憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),引起胸悶、心悸。憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高,回心血量減少,腦供血減少,易發(fā)生頭暈?zāi)垦?,甚至昏厥。因此打羽毛球的中老年人在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該避免憋著氣用力扣殺,避免憋著氣打多拍來(lái)回球。一定要配合有節(jié)奏的自然呼吸,緩解對(duì)血管的壓力。
3,忌頭部過(guò)分旋轉(zhuǎn)活動(dòng)
中老年人血管壁變硬,彈性差,做低頭、彎腰、仰頭、頸部左右旋轉(zhuǎn),做頭向下的倒置動(dòng)作時(shí),會(huì)使血液流向頭部,易發(fā)生血管破裂,引起腦溢血。當(dāng)突然抬頭恢復(fù)正常體位時(shí),血液又快速流向軀干和下肢,腦部發(fā)生貧血,出現(xiàn)兩眼發(fā)黑、站立不穩(wěn),甚至摔倒。因此突然被動(dòng)低頭的動(dòng)作如上網(wǎng)接殺吊要緩和一些,慢一些為好。
4、忌急于求成
中老年人對(duì)體力負(fù)荷適應(yīng)能力差,運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)階段,運(yùn)動(dòng)量要慢慢增加,要循序漸進(jìn),切忌操之過(guò)急。否則容易引起急性和慢性損傷。
打羽毛球的技巧
1、羽毛球怎么拿都可以。發(fā)球的首要條件是在于精確,所以只要能夠使球穩(wěn)定,任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分為下列兩種:以手指輕捏羽毛頂端,球托部分向下?;蛞晕逯篙p握住球的球托上方,球托部分向下。不管用哪一種方式拿球,平時(shí)都要訓(xùn)練到能夠在一定的位置擊中球。
2、握拍手盡可能保持放松,以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。
3、力爭(zhēng)在身體前上方擊球,千萬(wàn)不要讓球落至頸部以下高度,否則回?fù)舻那蚓蜎](méi)有攻擊力。
4、在單打時(shí),除非扣球,千萬(wàn)不要把球打在對(duì)方的中場(chǎng),盡可能打兩角。
5、擊球時(shí)必須掌握力道,等能控制球后,找人練習(xí)自己由四個(gè)角落分別打向?qū)γ媲驁?chǎng)的四個(gè)角落,因?yàn)榇蛩膫€(gè)角落能讓對(duì)手跑最遠(yuǎn)的距離。
由后方二角打長(zhǎng)球至對(duì)面后方二角,放□球至前方二角。由前方二角挑對(duì)面后方二角,放前方二角小球,共可衍生四四十六式打法。
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