老人打羽毛球要注意的東西講解
老人打羽毛球要注意的東西講解
老年人打羽毛球的好處有很多,目的在于促進(jìn)身體的血液循環(huán),改善身體的體質(zhì)。但是,老人打羽毛球注意什么呢?這方面的知識(shí)大家一定要了解一下。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的老人打羽毛球要注意的東西介紹,希望能幫到你。
老人打羽毛球要注意的東西
1、適度鍛煉忌激烈競賽
中老年人不論參加哪些項(xiàng)目運(yùn)動(dòng),重在參與、健身,不能爭強(qiáng)好勝,與別人爭高低,否則激烈競賽不僅體力承受不了,而且還可能引起運(yùn)動(dòng)損傷。
2、忌憋氣
中老年人不宜做較長時(shí)間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動(dòng)作;千萬不能屏氣使勁,以免使心臟血液輸出量驟增,血壓上升,腦供血猛然增加,發(fā)生腦血管意外。因此,進(jìn)行任何體育鍛煉時(shí)都必須配合有節(jié)奏的自然呼吸,緩解對血管的壓力。
另外,中老年人患老年性慢性支氣管炎的人較多,當(dāng)憋氣用力時(shí),也會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。運(yùn)動(dòng)中憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),引起胸悶、心悸。
3、忌頭部過分旋轉(zhuǎn)活動(dòng)
中老年人的血管壁會(huì)逐漸的變硬,彈性較差,做一些類似于低頭、彎腰、仰頭、做頭向下的倒置動(dòng)作時(shí),容易發(fā)生血液流向頭部,而導(dǎo)致血管破裂,甚至引起腦溢血。
當(dāng)突然抬頭恢復(fù)正常體位時(shí),血液又快速流向軀干和下肢,腦部發(fā)生貧血,出現(xiàn)兩眼發(fā)黑、站立不穩(wěn),甚至摔倒。因此突然被動(dòng)低頭的動(dòng)作如上網(wǎng)接殺吊要緩和一些,慢一些為好。
4、忌急于求成
中老年人對體力負(fù)荷適應(yīng)能力差,運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長時(shí)間適應(yīng)階段,運(yùn)動(dòng)量要慢慢增加,要循序漸進(jìn),切忌操之過急。否則容易引起急性和慢性損傷。
5、忌急速晁擺旋轉(zhuǎn)
中老年人協(xié)調(diào)性差,平衡能力弱,腿部力量不足,步履緩慢,肢體移動(dòng)遲鈍,各種急速旋轉(zhuǎn)動(dòng)作應(yīng)緩隉一些,如在判斷錯(cuò)誤時(shí)急速旋轉(zhuǎn)接殺球時(shí)應(yīng)該慢一些為好。
老人運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)前要做檢查
運(yùn)動(dòng)前做一全面的身體檢查。老年人在健身運(yùn)動(dòng)前最好做一全面身體檢查,以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平,為合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和適宜的運(yùn)動(dòng)量提供依據(jù)。
2、老人適宜選擇全身性運(yùn)動(dòng)
老年人宜選擇全身性的體育活動(dòng),避免某一肢體或是器官負(fù)荷過重,盡量避免過分用力動(dòng)作,還應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動(dòng)作,如:突然前傾,低頭朝下,頭彎腰動(dòng)作過猛等。
3、運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備
運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備。通過充分準(zhǔn)備活動(dòng),調(diào)動(dòng)神經(jīng)興奮性,克服內(nèi)臟惰性,降低肌肉黏滯性,增加協(xié)調(diào)性,防止骨折和肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)性損傷現(xiàn)象。通過及時(shí)充分的整理活動(dòng),加速機(jī)體疲勞的恢復(fù)。
4、要?jiǎng)谝萁Y(jié)合
運(yùn)動(dòng)與休息要安排適當(dāng),根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷進(jìn)行調(diào)整。
5、運(yùn)動(dòng)期間要遵守正常生活規(guī)律
運(yùn)動(dòng)期間要遵守正常的生活制度,保證充足的睡眠,注意鍛煉期間的飲食和營養(yǎng),飲食以易消化,含充足的蛋白質(zhì)及維生素,低脂肪為主。要控制熱量、糖及鹽的攝入量,禁煙、酒。
老年人運(yùn)動(dòng)的好處
1、運(yùn)動(dòng)可以改善老年人大腦的功能,延緩功能的衰退,起到預(yù)防老年癡呆的作用。特別是對于用腦較多的老年人,運(yùn)動(dòng)可以提高大腦的記憶能力,有助于休息和睡眠,同時(shí)減少大腦疲勞。
2、運(yùn)動(dòng)可以提高呼吸和心血管機(jī)能,能預(yù)防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發(fā)生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運(yùn)動(dòng)是提高心肺功能的良好方式,研究證明,心肺功能強(qiáng)弱直接關(guān)系到壽命長短,心肺功能越高越長壽。
3、運(yùn)動(dòng)可使老年人骨關(guān)節(jié)和肌肉系統(tǒng)能力提高,延緩骨質(zhì)疏松及老年特有的退行性骨和關(guān)節(jié)病變。俗話說“人老腿先老”,運(yùn)動(dòng)鍛煉提高肌肉力量,改善骨關(guān)節(jié)機(jī)能,正是延緩衰老的一個(gè)表現(xiàn)。
4、運(yùn)動(dòng)可以延緩各種慢性疾病如肥胖癥、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發(fā)生和進(jìn)展。有些疾病如動(dòng)脈硬化等因?yàn)樗ダ隙l(fā)生,運(yùn)動(dòng)鍛煉也可以延緩疾病的進(jìn)展。研究表明,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老年人,發(fā)生這些慢性病的概率和程度都要低一些。
5、運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)老年人自身機(jī)體的免疫功能,提高對各種疾病的抵抗能力。
6、運(yùn)動(dòng)還可以提高心理健康,調(diào)整積極的情緒,消除精神壓力和孤獨(dú)感。醫(yī)學(xué)心理學(xué)專家指出:心理適應(yīng),最主要的就是對于人際關(guān)系的適應(yīng)。運(yùn)動(dòng)鍛煉已經(jīng)成為一個(gè)促進(jìn)老年人心理適應(yīng)能力的良好形式。
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