初學(xué)者在學(xué)習(xí)和掌握了發(fā)球和原地?fù)舾哌h(yuǎn)球技術(shù)之后就應(yīng)該開始學(xué)習(xí)一些步法了。羽毛球技巧有很多，掌握這些技巧能幫助我們更好的打羽毛球，其中羽毛球上網(wǎng)步法比較難，很多打羽毛球的朋友都不能熟練掌握。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的打羽毛球的上網(wǎng)步法介紹，希望能幫到你。

　　打羽毛球的上網(wǎng)步法

　　羽毛球的步法和手法(即各種擊球法)是相輔相成、不可分割的。許多擊球技術(shù)都是靠熟練、快速、準(zhǔn)確的步子移動來完成的。不掌握正確的步法，就會影響各種擊球手法的學(xué)習(xí)和掌握，而在比賽中如沒有到位的步子，就會使手法失去應(yīng)有的積極作用。主要的步法有上網(wǎng)步法、后退步法、兩側(cè)移動步法、起跳騰空突擊步法。

　　上網(wǎng)步法包括：跨步上網(wǎng);墊步或交叉步上網(wǎng);蹬跳上網(wǎng)。

　　不論用哪種步法上網(wǎng)，其上網(wǎng)前的站位及準(zhǔn)備姿勢都是一樣的。即站位取中心位置，兩腳左右開立(稍有前后)，約同肩寬，兩膝微屈，兩腳前腳掌著地，后腳跟稍提起并左右微動;上體稍前傾，右手持拍于體前，兩腿注視對方的來球。

　　1、跨步上網(wǎng)

　　想要掌握跨步上網(wǎng)，首先你就需要判斷準(zhǔn)對方來球，反應(yīng)一定要準(zhǔn)確、迅速，這時左腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，同時側(cè)身向來球方向邁出，接著右腳也向前邁一大步，以腳掌外側(cè)和腳跟先落地，再過渡到前腳掌，右膝關(guān)節(jié)彎曲并成弓箭步。緊接左腳自然地向前腳著地方向靠上小半步。擊球后，右腳蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。

　　跨步上網(wǎng)時注意事項(xiàng)右腿成弓箭步時，要防止因上網(wǎng)前沖力過大使重心越過右腿而失去身體平衡，另外，前腳腳尖應(yīng)朝著邊線方向，而不應(yīng)朝向內(nèi)側(cè)。

　　2、墊步或交叉步上網(wǎng)

　　判斷準(zhǔn)對方來球后，右腳先邁出一小步，左腳立即向右腳墊一小步掌(或從右腳后交叉邁出一小步)，左腳著地后，腳內(nèi)側(cè)用力蹬地，右腳再向網(wǎng)前跨一大步成弓箭步成弓箭步身體重心在前腳。擊球后，前腳朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。

　　墊步或交叉步上網(wǎng)的優(yōu)點(diǎn)步子調(diào)整能力強(qiáng)，在被動情況下，能利用蹬力強(qiáng)、速度快的特點(diǎn)迅速調(diào)整腳步，去迎擊來球，墊步或交叉步上網(wǎng)的注意事項(xiàng)同跨步上網(wǎng)。

　　3、蹬跳上網(wǎng)

　　蹬跳上網(wǎng)是在預(yù)先判斷來球的基礎(chǔ)上，利用腳的蹬地，迅速撲向球網(wǎng)，以爭取在球剛越過網(wǎng)時立即進(jìn)行還擊。單打或的雙打中常用此步法上網(wǎng)撲球。其步法是站位稍靠前，對方一有打網(wǎng)前球的意圖后，右腳稍向前剛一點(diǎn)地便起蹬側(cè)身撲向網(wǎng)前。擊球后應(yīng)立即退回中心位置。跳上網(wǎng)既要快，又要防止因前沖力過大而觸網(wǎng)或過中線犯規(guī)。

　　打羽毛球健身的準(zhǔn)備動作

　　因?yàn)楝F(xiàn)在我們生活水平的提高，讓很多朋友有了精力去有運(yùn)動達(dá)到健身的目的，今天我們要講的是選擇做打羽毛球的提前準(zhǔn)備運(yùn)動。

　　頸部運(yùn)動

　　扭動頸部的方法有很多，效果也是很好的，頸部的鍛煉能幫助我們更好的打球，讓身體伸展開來。首先雙手交叉，放在枕部，手向前用力，頭向后用力，形成對抗力;然后雙手交叉，放在前額，手向后，頭向前，感覺到用力;最后右手放在右耳上方，手掌向左推頭部，頭部向右用力，形成對抗力。然后換個手再做一遍。

　　肩關(guān)節(jié)拉伸運(yùn)動

　　左臂上舉，屈肘置于頭后，右手捉住左肘部，向右拉伸;然后再換個方向做一遍。

　　腰部運(yùn)動

　　腰部運(yùn)動比較簡單，首先兩腿盡量拉開，身體前屈，然后雙手掌觸地，一定要將身體穩(wěn)住，并且量力而為;再把雙腳分開與肩同寬，雙手置于大腿后側(cè)，身體后仰;接下來做做側(cè)屈動作，雙腳并攏，雙手交叉，上舉，掌心向上，左側(cè)屈;右側(cè)屈再做一遍;然后做轉(zhuǎn)體動作，雙腳分開，與肩同寬，兩肩向前舉起，同肩高，掌心向前，左后轉(zhuǎn)體;再右后轉(zhuǎn)體。

　　下肢運(yùn)動

　　右腳向前邁出一步，屈膝，左腿向后蹬直，身體上身樸重;換個腿再做一遍;右腿豎立，左腳屈膝，雙手在身后抱住左腳面;再換個腳面做一下。

　　打羽毛球的好處

　　打羽毛球的好處1、增強(qiáng)體質(zhì)

　　羽毛球運(yùn)動可以全面增強(qiáng)人的體質(zhì)。前場、后場快速移動擊球，中后場的大力扣殺球，被動時的撲救球，雙打的換位擊球等都需要練習(xí)者有較好的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)以及快速的反應(yīng)能力?？蹥⑿枰α?在雙方對拉回合的過程中，為了取得主動需要有較快的速度、耐力和速度耐力;在撲救球時(多半是被動情況)又需要有很好的靈敏和柔韌;雙打中又需要極快的反應(yīng)與判斷能力。

　　因此，經(jīng)常從事該項(xiàng)體育活動可以發(fā)展人體的靈活性，協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。

　　打羽毛球的好處2、培養(yǎng)意志

　　羽毛球運(yùn)動因其競爭性、對抗性、大強(qiáng)度等諸多因素的要求，使意志品質(zhì)在該項(xiàng)運(yùn)動中占有非常重要的地位。羽毛球比賽經(jīng)常遇到這類情況，即運(yùn)動員出現(xiàn)了"極點(diǎn)"∶喘不上來氣、身體無力、眼前發(fā)黑、感覺自己再也堅(jiān)持不下去了。

　　這種現(xiàn)象不是一方出現(xiàn)，在勢均力敵的情況下往往是雙方先后都會出現(xiàn)，甚至幾乎是同時出現(xiàn)(如一個球打了很多回合)，這時就看誰能再堅(jiān)持一下，勝利往往存在于再堅(jiān)持一下之中。即使不在比賽中，這項(xiàng)活動也需要較強(qiáng)的意志，否則你將不會很好地完成該項(xiàng)練習(xí)，使練習(xí)中應(yīng)該產(chǎn)生的愉悅、趣味及鍛煉價值蕩然無存。

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