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老人打羽毛球有哪些好處

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  生活質(zhì)量越來越好,人們對健康也越來越注重。老人適當做些運動對身體有不少好處,有些老人會選擇大羽毛球,那么,老人打羽毛球的好處有哪些呢?對這方面不知道了解多少?以下是小編為你整理的老人打羽毛球的好處介紹,希望能幫到你。

  老人打羽毛球的好處

  1、緩解頸部、肩部、脊椎不適

  老人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的打球姿勢要求背部挺直放松,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

  2、改善血液循環(huán)

  有了強大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對長期打羽毛球發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

  3、改善肺部及呼吸系統(tǒng)

  長期進行打羽毛球鍛煉使肺功能變強,增大肺活量--進行規(guī)律性的長期打球可發(fā)達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。

  4、調(diào)理腸胃

  打羽毛球使人情緒飽滿樂觀,有助于增進食欲,加強消化功能,促進營養(yǎng)吸收。

  5、護眼

  打羽毛球能讓老人練得“眼明手快”,原因很簡單,因為打球時雙方要經(jīng)常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球,眼睛緊緊追尋高速飛行的物體,眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松,大大促進了眼球組織的血液循環(huán),從而改善了睫狀肌的功能,長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。

  6、強心

  打羽毛球需要運動者在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍,是一種全身性的運動。因此,可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快鍛煉者全身血液循環(huán),增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。長期進行羽毛球鍛煉,可使心跳強而有力,肺活量加大。同時,羽毛球運動也很適合減肥人士。在羽毛球運動中,需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍,還要充分活動踝關節(jié)、膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)等部位,所以對于全身肌肉和關節(jié)的鍛煉是很充分的。

  7、改善心情

  羽毛球運動對改善人的精神和心理狀態(tài)也有明顯的效果。堅持羽毛球運動者,每次鍛煉后一般會感到全身舒展,頭腦清醒。尤其對離退休的老年人,由于離開了緊張工作的節(jié)奏和某些社交活動,容易產(chǎn)生孤獨、寂寞、情緒郁抑等精神和心理變化。羽毛球運動對消除這些變化都會起良好的作用。

  8、提高心理素質(zhì)

  羽毛球活動包括對對方戰(zhàn)術意圖的揣摩,對各種戰(zhàn)機的把握,對自己運用什么戰(zhàn)術的選擇等智力因素,因此經(jīng)常從事該項運動可以使人思維敏捷。同時,由于比賽的緊張、競爭的激烈,使練習者的心理素質(zhì)得到很好的的鍛煉,在競爭中,強化進取精神,使人的智、勇、技在競爭與對抗中得到升華。經(jīng)此磨煉,能夠做到臨危不亂,泰然處之,既增長了智慧又陶冶了心理。

  打羽毛球的注意事項

  1、選擇甜區(qū)更大的拍形

  所謂甜區(qū),就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當擊球點在甜區(qū)時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小,你會覺得很舒適。球拍的甜區(qū)較大,擊球時較不容易打到非甜區(qū),所以震動的機會較少,受傷的機會也就較少。

  2、檢查拍柄的大小

  如果球拍的握把太小,當球沒有打到甜區(qū)時,球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應該是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

  3、降低羽弦的張力

  較松的球弦,可以提供更大的線床效應,能擊出速度更快、威力更大的球,同時傳遞的震動較少。

  4、注意擊球的姿勢是否正確

  擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如:擊球點過低、過后、擊球時側(cè)身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手,糾正你的錯誤。

  打羽毛球的誤區(qū)

  1、正式運動前的熱身準備沒有必要

  誤區(qū):很多女性輕率地認定,在打球前做不做熱身運動無關緊要。

  事實:尚未運動開的肌肉很容易扭傷,因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性,使關節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運動者的心血管系統(tǒng),有益于健康。

  2、反正在打球鍛煉,盡興吃喝問題不大

  誤區(qū):許多人高興地想,因為我打球健身了,可以不用再去節(jié)食減肥了。

  事實:盡管從事任何體育鍛煉,身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物,但并不意味著對所有食物大開綠燈。關鍵是要保持營養(yǎng)平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學的平衡,才可能達到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。

  3、超負重鍛煉效果更好

  誤區(qū):如果我們觀察得仔細些,就會發(fā)現(xiàn)有的女士打球時在腳踝上帶著小重物進行鍛煉,以便消耗更多的脂肪。

  事實:過量的負重可能造成肌肉和關節(jié)的損傷以及肢體的畸形,包括脊柱變形等。

  

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