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打羽毛球如何保護(hù)好手腕

時(shí)間: 彥剛1197 分享

  打羽毛球手臂最易于受傷的部位為肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。一般而言造成上述部位受傷的原因主要因?yàn)閾羟蜃藙?shì)的不正確和對(duì)所用器材的不當(dāng)選擇。以下是學(xué)習(xí)啦小編整理的打羽毛球如何保護(hù)手腕,能幫助你降低對(duì)手腕、肘關(guān)節(jié)的傷害,歡迎閱讀。

  打羽毛球如何保護(hù)手腕

  降低羽弦的張力(緊度)

  較松的球弦,可以提供更大的線床效應(yīng),能擊出速度更快、威力更大的球,同時(shí)傳遞的震動(dòng)較少。

  選擇甜區(qū)更大的拍形

  球拍的甜區(qū)較大,擊球時(shí)較不容易打到非甜區(qū),所以震動(dòng)的機(jī)會(huì)較少,受傷的機(jī)會(huì)也就較少。

  檢查拍柄的大小

  如果球拍的握把太小,當(dāng)球沒有打到甜區(qū)時(shí),球拍的扭力就較大,對(duì)手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應(yīng)該是,正手握拍時(shí)無(wú)名指和大魚肌之間有約一個(gè)5-8mm的空隙。

  檢查球拍的硬度

  拍桿硬度大的球拍,要求球員在擊球時(shí)發(fā)出更大的力度,從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。拍桿硬度小的球拍,球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球,降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當(dāng)然較軟的拍桿,對(duì)球的方向控制性是要差一點(diǎn)的。

  保證擊球姿勢(shì)的正確

  擊球姿勢(shì)的不正確是造成受傷的重要原因。如:擊球點(diǎn)過(guò)低、過(guò)后、擊球時(shí)側(cè)身不夠、甩動(dòng)大臂擊球等等。

  提高手腕力量

  適當(dāng)?shù)奶岣呤滞罅α浚茌^好的對(duì)手腕起到保護(hù)作用??梢試L試用啞鈴做靜力鍛煉,手握一個(gè)啞鈴保持一個(gè)固定的姿勢(shì)不動(dòng),累了休息一段時(shí)間后換個(gè)方向再進(jìn)行,每次2-3組;或者是用握力器鍛煉,用力的抓握握力器15次,休息15秒之后,再用力抓握15次,然后握住不放,每次2-3組。

  控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

  打羽毛球時(shí)間最好是不要超過(guò)1小時(shí),運(yùn)動(dòng)量是從小到大的循序漸進(jìn)的增加,不要一下子加大很多運(yùn)動(dòng)量,保證運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在自己的負(fù)荷范圍內(nèi),也能避免因運(yùn)動(dòng)過(guò)度而導(dǎo)致的手腕部位受傷。

  充分的進(jìn)行熱身

  在打羽毛球之前,進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng),將手臂部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開來(lái),可以在一定程度上避免運(yùn)動(dòng)傷害的出現(xiàn),如進(jìn)行手腕關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng),手臂拉伸運(yùn)動(dòng)等。

  打羽毛球手腕扭傷怎么辦

  如果在打羽毛球過(guò)程中不小心扭傷了手腕,可以采用以下一些措施來(lái)緩解。

  1、停止運(yùn)動(dòng)。在打羽毛球過(guò)程中,出現(xiàn)手腕扭傷疼痛的情況,要立即停止運(yùn)動(dòng),避免再使用受傷的手去用力,以免造成第二次傷害。

  2、手腕扭傷之后,要及時(shí)的檢查手腕扭傷的傷勢(shì),檢查疼痛部位在哪里,如果活動(dòng)手腕或是按壓腫脹部位會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的疼痛感,甚至手腕的活動(dòng)受到了限制,要及時(shí)的就醫(yī)檢查治療。

  3、手腕扭傷程度比較輕,能夠自行處理的話,需要及時(shí)的用毛巾蘸上冷水敷在扭傷部位,冷敷大概20-30分鐘,幫助毛細(xì)血管收縮,緩解手腕扭傷情況。

  4、在手腕扭傷之后24小時(shí)或48小時(shí)后,可以對(duì)扭傷部位進(jìn)行熱敷處理,能促進(jìn)血液循環(huán),幫助消腫止痛。

  5、打羽毛球扭傷后24小時(shí)后,可以對(duì)受傷部位進(jìn)行輕柔按摩,如果自己不會(huì)按的話,建議找個(gè)專業(yè)的醫(yī)生來(lái)進(jìn)行,不要自己盲目的按摩,那樣可能會(huì)加重手腕腫痛的情況。

  6、用溫水浸泡手,水應(yīng)可以覆蓋到手腕,每次約30分鐘,可以幫助血液的循環(huán),緩解疼痛。

  7、手腕扭傷后24小時(shí)甚至是48小時(shí)后,可以在扭傷腫痛部位敷上具有活血化瘀、止痛的膏藥,一般剛扭傷時(shí)是不建議貼膏藥的,容易加重傷勢(shì)。

  8、打羽毛球時(shí),出現(xiàn)像手腕扭傷的情況,不要再繼續(xù)進(jìn)行需要手腕發(fā)力的運(yùn)動(dòng),應(yīng)該要等傷勢(shì)完全好之后再去運(yùn)動(dòng)。

  9、在傷勢(shì)好轉(zhuǎn)之后,可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┦滞蟮纳?、屈、環(huán)繞等比較低強(qiáng)度的動(dòng)作,促進(jìn)血液循環(huán)加快,幫助受傷部位盡快恢復(fù)正常,要注意強(qiáng)度和幅度都是不宜過(guò)大的。

  羽毛球運(yùn)動(dòng)后的放松方法

  睡眠

  首先你需要睡一覺,擁有充足睡眠是很重要的,運(yùn)動(dòng)后睡覺會(huì)睡得很好,睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)者每天應(yīng)保證8一9個(gè)小時(shí)的睡眠,使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)。

  按摩

  按摩能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換,如果你看過(guò)羽毛球比賽,你就知道為什么要按摩了,因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失,還可促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)局部血液供應(yīng),消除疲勞。按摩時(shí)以揉擔(dān)為主,交替使用按壓、扣折等手法,按摩可在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后或晚上睡覺前進(jìn)行。

  整理運(yùn)動(dòng)

  在我們打羽毛球之前應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng),同樣,在羽毛球運(yùn)動(dòng)之后我們也要做冷身運(yùn)動(dòng),劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止,會(huì)影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流,使血壓降低,引起不良反應(yīng)。因此,運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng),動(dòng)作緩慢、放松,使身體恢復(fù)。

  溫水浴

  有刺激血管擴(kuò)張,促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán),消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右,每次15-20分鐘。

  藥物療法

  使用維生素或天然藥物,能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能,加速新陳代謝,補(bǔ)充能量,減少組織耗氧量,改善血液循環(huán),補(bǔ)充肌肉營(yíng)養(yǎng)。目前,常用藥物有維生素B1、B12,維生素C、E、黃芪、刺五加:人參、冬蟲夏草和花粉等。

  合理安排膳食

  疲勞時(shí)應(yīng)注意補(bǔ)充能量和維生素,尤其是糖,維生素C及B1,應(yīng)選吃富有營(yíng)養(yǎng)和易于消化的食品,多吃新鮮蔬菜、水果。

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