來月經(jīng)可以運動嗎
來月經(jīng)可以運動嗎
今天,學習啦小編為你帶來了經(jīng)期是否可以運動的相關知識。
經(jīng)期可以運動嗎
經(jīng)期可以運動嗎?一般來說,經(jīng)期可以適當從事一些體育運動。經(jīng)期適量的運動不僅改善經(jīng)期紊亂、腹痛、墜脹、腰酸等癥狀,而且還能有效提高人體的機能狀態(tài),促進血液循環(huán),減少盆腔充血。此外,經(jīng)期運動使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動,有利于經(jīng)血排出。
值得注意的是,經(jīng)期避免進行劇烈的運動。劇烈運動會抑制下丘腦功能,造成內分泌系統(tǒng)功能異常,從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期?;加袊乐赝唇?jīng)、血量過多和功能性子宮出血者也盡量避免運動。
經(jīng)期運動最好要維持原有的運動習慣,并在此基礎上減小運動強度,縮短運動時間。生理期過后,不要馬上恢復以往的運動量,要進行一些緩沖的恢復性運動,可根據(jù)個人體質將運動時間控制在10-30分鐘以內。
經(jīng)期適合做什么運動
期適量的運動是可行的,那么做什么運動比較合適呢?根據(jù)經(jīng)期的時間來設計運動的類型,在月經(jīng)前期選擇一些輕柔的運動,到月經(jīng)后期再逐漸恢復有氧運動。
經(jīng)期前三天:輕柔運動。月經(jīng)期間,許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況。因此,在經(jīng)期到來前三天,可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式,以較為輕柔、舒緩、放松,拉伸的運動為主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。
經(jīng)期第五天:有氧運動。身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動。
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