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腹腰怎樣運(yùn)動(dòng)減肥

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腹腰怎樣運(yùn)動(dòng)減肥

  所謂窈窕淑女君子好逑,所以瘦腰是必不可少的事情,那么瘦腰最有效八種運(yùn)動(dòng)有哪些?想要知道答案就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看吧!

  瘦腰最有效八種運(yùn)動(dòng)分別有哪些?瘦下腰來(lái),你就可以輕松御駕各種露腰裝,而且瘦腰能把人整體身材拉長(zhǎng),讓你更起來(lái)更苗條更修長(zhǎng)!

  瘦腰最有效八種運(yùn)動(dòng)一:實(shí)心球上拋

  坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上,把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐桿。

  兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí),把球向上直拋。把球抓住,回到開(kāi)始的動(dòng)作,重復(fù)12到15次。

  瘦腰最有效八種運(yùn)動(dòng)二:坐在板凳或椅子的邊緣

  把兩手放在臀部?jī)蛇叄o抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時(shí)上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。

  把雙腿伸直,同時(shí)身體向后仰,腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。

  瘦腰最有效八種運(yùn)動(dòng)三:側(cè)向彎曲

  兩手持一對(duì)輕量級(jí)的啞鈴 ,肘部稍微彎曲,把它們舉過(guò)頭頂。背部挺直,身體慢慢地盡可能向右彎曲。

  保持一會(huì)兒,回到開(kāi)始的動(dòng)作,然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。

  瘦腰最有效八種運(yùn)動(dòng)四:背部伸展運(yùn)動(dòng)

  臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。

  上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時(shí),背部稍微向后彎,兩手向前伸。保持一會(huì)兒,然后重復(fù)12到15次。

  瘦腰最有效八種運(yùn)動(dòng)五:下蹲

  兩腳與肩同寬分開(kāi)站立,兩手舉一個(gè)杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時(shí)候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。

  不要讓膝蓋超過(guò)腳趾頭。保持一會(huì)兒,然后當(dāng)你呼氣時(shí)回到開(kāi)始的動(dòng)作。重復(fù)10到12次,每次休息30秒。

  瘦腰最有效八種運(yùn)動(dòng)六:下拉

  站立,面對(duì)一個(gè)下拉器。兩手抓一個(gè)超過(guò)肩膀?qū)挾鹊臋M杠。坐到板凳上,把橫杠拉到頭部上方。

  把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會(huì)兒,回到開(kāi)始的動(dòng)作,重復(fù)20次,每?jī)纱涡菹?0秒。

  瘦腰最有效八種運(yùn)動(dòng)七:肩部挺舉

  坐在練習(xí)用的板凳上,兩手分開(kāi)與肩同寬,把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。

  保持一會(huì)兒,回到開(kāi)始的動(dòng)作。重復(fù)20次,每?jī)纱涡菹?0秒。

  瘦腰最有效八種運(yùn)動(dòng)八:曲腿

  俯臥于曲腿器上,腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆 頂著板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到雙腳幾乎接觸到你的臀部,慢慢回到開(kāi)始的動(dòng)作。

  重復(fù)24次,每?jī)纱涡菹?0秒。

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