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怎樣運動豐胸

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怎樣運動豐胸

  運動是減肥塑形的最好方法,下面學習啦小編為大家介紹最有效的運動豐胸方法,讓你豐胸與減肥二者兼得!以下這10種豐胸運動可以讓乳房變得更加豐滿緊實,胸型更美麗。

  豐胸有什么好方法?吃藥?按摩?針灸?別想得太復雜,其實運動就可以豐胸。想要告別飛機場的尷尬,來跟著一起做豐胸運動吧,每天堅持練習就能塑造豐滿胸部,而且還能減肥哦。

  運動豐胸法之游泳

  水對乳房有按摩作用,而且游泳有利于腹、腰肌鍛煉。其中,自由泳和仰泳豐胸效果最好。雖然乳房組織并無肌肉,不能通過鍛煉使之增大,但鍛煉可增強乳房下面的胸肌,胸肌發(fā)達可使乳房突出,看起來乳房就會豐滿一些。

  運動豐胸法之瑜珈豐胸

  將手放在背后,十指交扣,腹部肌肉和肋骨繃緊,做好挺直腰背的預備動作。然后將背脊用力向上挺直,吸氣,兩手向后伸直,將鎖骨挺出去,同時完成五到十次呼吸。全身放松保持平穩(wěn)的呼吸頻率,在深吸一口氣后脊背往上挺,上半身轉(zhuǎn)向右邊。左邊也是相同步驟,接著回至中間,慢慢呼吸放松。

  運動豐胸法之擴胸運動

  用右腳后跟踩在彈力帶上,前腿保持弓的姿勢,后腿伸直,雙臂同時拉住彈力帶前端,手肘向后,手臂向兩側(cè)彎曲,然后手臂向前伸直,與肩部在同一個水平面上,然后慢慢地將手臂收回,回到起始姿勢,直到你感覺有胸部拉伸的感覺,每天做8次,然后換腿重復練習。

  運動豐胸法之向后拉伸

  左腿站立,用彈力帶套住右腳腳掌,雙手各拿住彈力帶的兩端,手臂放在身體前方,然后手臂向后,手肘彎曲開始拉伸彈力帶,保持身體重心,背部挺直,慢慢松開手臂,腿部盡量往前伸直,每天做8次,然后換腿重復練習。

  運動豐胸法之牽拉運動

  站或坐著,兩臂放在身體兩側(cè),緩慢向兩邊舉起,達到頭肩之間的高度后,再慢慢向前舉,當兩臂快要相碰時停止。然后兩臂分開,還原并使肌肉放松,重復5遍。

  運動豐胸法之屈伸運動

  屈伸運動與傳統(tǒng)的俯臥撐很象,即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作,身體盡量下垂,把胸肌充分拉長,再用力撐起。

  運動豐胸法之肩部轉(zhuǎn)圈

  俯臥撐的姿勢,膝蓋著地,兩只手掌和膝蓋同時著地,然后以右肩為軸心,同時右臂開始做360度的轉(zhuǎn)圈練習,然后身體重心慢慢下移,然后將重心轉(zhuǎn)移到左臂,左臂也做重復的轉(zhuǎn)圈練習,每側(cè)各做4次。

  運動豐胸法之交叉拉伸

  準備兩根彈力帶,雙腳分開站立,與臀部同寬,每個腳下踩著每個彈力帶的末端,然后雙手的另一段彈力帶交叉拿住,手臂放于身體兩側(cè),膝蓋彎曲,做出半蹲姿勢,然后手臂慢慢向身體兩側(cè)上抬,同時雙腿慢慢伸直站立,最后,雙臂和雙腿都要拉直,返回到半蹲姿勢是1套動作,每天做12次。

  運動豐胸法之推前運動

  坐好后,兩臂向前伸起,手肘彎曲,兩手相握并用力向前推,但手要保持不松,從1數(shù)到6后,再放松雙手??蛇B續(xù)做幾遍。

  運動豐胸法之平躺握物

  平躺于長方凳上,徒手或拿啞鈴,亦可用礦泉水瓶代替。雙臂垂直向上舉,拳心相對,用力向下拉開。向下拉開同時,胸向上挺起,收回手臂,恢復動作2為一組動作完成,共反復15-——20次。
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