什么運(yùn)動(dòng)最有用
什么運(yùn)動(dòng)最有用
不少朋友都問(wèn)學(xué)習(xí)啦小編什么運(yùn)動(dòng)最有益，那么學(xué)習(xí)啦小編就給你介紹8種常見(jiàn)休閑運(yùn)動(dòng)的驚人益處。
最有益運(yùn)動(dòng)一：散步
這種運(yùn)動(dòng)雖然看似平凡，但卻擁有許多神奇的健康功效，如降低患認(rèn)知障礙癥、II型糖尿病及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，患乳腺癌后存活率較高，顯著改善疲勞感、抑郁癥狀等。
最有益運(yùn)動(dòng)二：交際舞
美國(guó)斯坦福大學(xué)舞蹈系研究人員研究顯示，在跳舞、打網(wǎng)球、游泳、猜字謎等休閑運(yùn)動(dòng)中，跳舞的人精神敏銳度最高，患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)下降了76%。跳舞同時(shí)需要大腦、肌肉和情感協(xié)作，這對(duì)增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能很有幫助。此外，跳舞還可以減壓、促進(jìn)心血管健康、有助于交際。
最有益運(yùn)動(dòng)三：保齡球
打1個(gè)小時(shí)的保齡球就能燃燒掉240千卡熱量，還能鍛煉上半身肌肉群，改善心血管和呼吸功能，增強(qiáng)耐力和保持骨密度。據(jù)《保齡球世界報(bào)》報(bào)道，擲球時(shí)邁步的運(yùn)動(dòng)效果相當(dāng)于散步，一局下來(lái)等于走了1公里。
最有益運(yùn)動(dòng)四：擊劍
擊劍會(huì)讓人愉快、自信、風(fēng)度翩翩，它還能夠有效抵消老化帶來(lái)的認(rèn)知功能下降。這是因?yàn)?，擊劍時(shí)必須快速做出攻防決策，對(duì)視覺(jué)注意力和身體靈活性要求很高，進(jìn)而鍛煉規(guī)劃能力、大腦靈活性、身體協(xié)調(diào)性。
最有益運(yùn)動(dòng)五：高爾夫球打球過(guò)程中，人們不僅能享受到新鮮的空氣和陽(yáng)光，結(jié)識(shí)新朋友，還有增壽的效果。瑞典的一項(xiàng)研究顯示，經(jīng)常打高爾夫球的人死亡率要比其他人低40%，相當(dāng)于延長(zhǎng)壽命5年。
最有益運(yùn)動(dòng)六：排球
打45分鐘的排球就能燃燒掉585千卡的熱量。打球時(shí)還需要一些獨(dú)特的動(dòng)作，如跳躍、下蹲、轉(zhuǎn)身和俯沖等，能提高協(xié)調(diào)能力和靈活性。
最有益運(yùn)動(dòng)七：滑冰
能讓人體各肌肉群得到鍛煉和拉伸。美國(guó)馬薩諸塞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，滑冰對(duì)關(guān)節(jié)造成的沖擊力比跑步低50%，因此如果膝蓋受過(guò)傷，可以用滑冰代替跑步。
最有益運(yùn)動(dòng)八：乒乓球
美國(guó)紐約大學(xué)神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)教授溫迪·鈴木博士說(shuō)：“打乒乓球調(diào)動(dòng)了大腦中負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)、精細(xì)動(dòng)作和策略規(guī)劃的部位，能讓人變得聰明伶俐，有助于改善長(zhǎng)期記憶功能。”
健身常識(shí) 教你利用空余時(shí)間健身的技巧
邊吹頭發(fā)邊修小腿
動(dòng)作說(shuō)明：用吹風(fēng)機(jī)定型頭發(fā)的時(shí)候，兩腳前后分開(kāi)，腳跟從地面踮起
要點(diǎn)：保持平衡。
看廣告告別蝴蝶袖
動(dòng)作說(shuō)明：又進(jìn)入廣告時(shí)間，那么我們將伸直的雙腿交叉，手臂支撐在身體之后輕彎肘部，肘部彎得越深，承受的負(fù)荷越大。
要點(diǎn)：把握自己的承受力。
吸塵鍛煉下肢
動(dòng)作說(shuō)明：使用吸塵器時(shí)，彎腰弓背，給腰部增加負(fù)擔(dān)。以腳向前跨一步的姿態(tài)就能避免彎腰弓背，恢復(fù)時(shí)用腳蹬地，手提吸塵器的機(jī)體，前后做伸展運(yùn)動(dòng)。
要點(diǎn)：上身要與地面垂直。
洗菜鍛煉腰四周
動(dòng)作說(shuō)明：身體側(cè)對(duì)水槽，扭轉(zhuǎn)腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個(gè)動(dòng)作可以煉到腹肌、后背、側(cè)腹。
要點(diǎn)：注意防止滑倒。
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