散步運(yùn)動(dòng)有哪些易錯(cuò)點(diǎn)
散步運(yùn)動(dòng)有哪些易錯(cuò)點(diǎn)
不少人把散步當(dāng)做日常運(yùn)動(dòng)，卻是散步的好處有好多，但是散步的易錯(cuò)點(diǎn)大家知道嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你散步運(yùn)動(dòng)有哪些易錯(cuò)點(diǎn)。
散步運(yùn)動(dòng)的易錯(cuò)點(diǎn)
易錯(cuò)點(diǎn)1：低頭含胸
散步最常見的錯(cuò)誤姿勢(shì)就是低頭含胸，或者身體傾斜。含胸時(shí)肺部的舒展空間被“擠壓”，呼吸也會(huì)變得短促，容易影響心肺功能。久而久之，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的呼吸非常淺，往往氣息還沒有進(jìn)入肺就被匆忙吐出，不利于身體的供氧。向前或向后傾斜使你的身體失去平衡，讓你的下背部承擔(dān)了不必要的壓力，從而引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。
散步時(shí)要抬起頭，讓脖子和脊柱的其他部分形成一條直線。確保肩膀放松，把肚子收起來。有一種方法可以檢查，做個(gè)深呼吸，呼氣時(shí)注意你的肩膀是怎么垂下的，往前垂說明含胸。
易錯(cuò)點(diǎn)2：步伐過大
揮舞手臂，邁著大步，很多人認(rèn)為這是精神好的表現(xiàn)。然而，邁大步時(shí)，往往是大腿帶動(dòng)小腿甩出去，腳“砰”的一下落在地上。用這種姿勢(shì)走路，腳掌的緩沖力變差，容易加重膝關(guān)節(jié)損傷。而且腳伸太遠(yuǎn)，在你和身體前面并不產(chǎn)生任何向前推進(jìn)的動(dòng)力。日常走路，用自己最舒服的步幅即可。如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳自然著地為宜。
易錯(cuò)點(diǎn)3：帶錯(cuò)東西
散步時(shí)手里不要拿太多東西，手持太多重量可能導(dǎo)致肩膀和前臂受傷。但一定不要忘記帶水。每30分鐘至少喝1杯水，如果覺得用手拿著麻煩，可以放在腰包里，或用一個(gè)保溫水壺架承載水瓶。
易錯(cuò)點(diǎn)4：走得很快卻突然停止
如果走得很快，突然停下，會(huì)導(dǎo)致疼痛和一系列傷病。最好慢慢開始，花5分鐘慢步模式，這會(huì)增加血液流向你的腿部肌肉并讓血液溫暖起來。熱身運(yùn)動(dòng)后可以進(jìn)行加速，增加能量消耗。最后要慢慢冷下來?；ㄗ詈蟮?到10分鐘緩解，再次用慢步模式，讓身體逐漸降溫。如果你突然停下來，所有額外的血液被泵入你的腿部肌肉及心臟，讓你感覺頭暈和過熱。
易錯(cuò)點(diǎn)5：重復(fù)同一路線
許多人不想費(fèi)心去規(guī)劃他們的路線，每天都在同一條路線上走，這樣會(huì)無聊，不容易堅(jiān)持下去，最好試著改變路線。如果你一直在公園散步，不妨走走花園、植物園，或者走一下略有起伏的山地，這會(huì)比平坦的地形中行走會(huì)有更好的運(yùn)動(dòng)效果，也可以領(lǐng)略更多的風(fēng)景。
運(yùn)動(dòng)量與減肥效果的關(guān)系
別以為只要運(yùn)動(dòng)量大，就能減肥。有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，想控制體重、想減肥，得適度運(yùn)動(dòng)，若運(yùn)動(dòng)過了頭，反而抑制體重相關(guān)基因，讓你食欲大開———
想減肥的人可別運(yùn)動(dòng)過了頭。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的最新研究發(fā)現(xiàn)，適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)瘦身基因的活躍，使體內(nèi)瘦身蛋白的濃度增加，有助于控制體重;然而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，反而會(huì)抑制瘦身基因，讓人食欲大開，想瘦下來就太難了。
運(yùn)動(dòng)確實(shí)能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，消耗熱量，因此有助減肥瘦身。有研究人員把73名女性作為試驗(yàn)者，讓她們進(jìn)行跑走運(yùn)動(dòng)三十分鐘，并在運(yùn)動(dòng)前后，檢測(cè)血液中瘦身相關(guān)基因的產(chǎn)物———瘦身蛋白的濃度，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，86%受試者的瘦身蛋白都顯著上升。
但是，如果這項(xiàng)研究是以激烈的運(yùn)動(dòng)特別是以跑馬拉松來作測(cè)試的，會(huì)得到“瘦身蛋白減少”的結(jié)果。
瘦身蛋白與食欲控制和攝入能量都有關(guān)，其濃度減少即反映身體能量不足的狀態(tài)，所以不知不覺間就會(huì)使食欲上升。在適度運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于消耗的能量在合理范圍內(nèi)，未影響能量平衡，反而刺激基因產(chǎn)生瘦身蛋白，抑制食欲。
研究人員強(qiáng)調(diào)說，過度運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體內(nèi)能量消耗太多，導(dǎo)致能量儲(chǔ)存失去平衡，因此肥胖基因便會(huì)減少瘦身蛋白的產(chǎn)生，使人食欲上升，以攝取更多能量，來補(bǔ)充身體所需。
據(jù)推算，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到消耗800—1000卡路里熱量的程度，瘦身蛋白濃度就可能會(huì)下降。普通慢跑一個(gè)小時(shí)大約消耗400-500大卡熱量。
為此，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議想瘦身減肥者，一般半小時(shí)到一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，心跳每分鐘達(dá)到130—175下左右，臉紅流汗，可算是運(yùn)動(dòng)適度，這樣可增加瘦身蛋白濃度。
此外，因?yàn)槊總€(gè)人身體素質(zhì)不一樣，用時(shí)間來衡量運(yùn)動(dòng)是否過量會(huì)有偏差，最簡單的方法是用運(yùn)動(dòng)后食欲是否增加來作為為運(yùn)動(dòng)是否適度的參考。
如果運(yùn)動(dòng)后感覺食欲下降，說明運(yùn)動(dòng)量適量。
而運(yùn)動(dòng)后食欲旺盛，說明運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)多了。
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