步行運(yùn)動有什么好處
我們都知道運(yùn)動的好處不僅僅在于強(qiáng)健身體,還可以增強(qiáng)免疫力,身體的各個(gè)環(huán)節(jié)系統(tǒng)都可以得到很好的發(fā)展。那么步行運(yùn)動這種健身運(yùn)動能給我們帶來什么好處呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你步行運(yùn)動有什么好處。
步行運(yùn)動的好處:
1.步行能增強(qiáng)心臟功能,使心臟慢而有力。
2.步行能增強(qiáng)血管彈性,減少血管破裂的可能性。
3.步行能夠增強(qiáng)身體的各部位肌肉的力量,強(qiáng)健腿足、筋骨,并可以使關(guān)節(jié)更加的靈活,促進(jìn)人身體血液循環(huán)和新陳代謝。
4.步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能,促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動,增加食欲,對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
5.在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試,每周步行三次,每次一小時(shí),連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
6.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定,當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí),以輕快的步伐散步15分鐘左右,即可緩解緊張,穩(wěn)定情緒。
7.定時(shí)的堅(jiān)持步行鍛煉,可以有效的消除心臟缺血性癥狀以及降低血壓。使得身體能夠消除疲勞,釋放壓力,緩解心情。
8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會。
9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。
10.步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。
11.步行能減少激素的產(chǎn)生,過多的腎上腺素的產(chǎn)生,過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
12.步行可以保護(hù)環(huán)境,消除廢氣污染,對強(qiáng)健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽也有積極的推動作用。
步行運(yùn)動的保鍵作用:
1、減肥
人在步行的時(shí)候,不僅兩只腳得到了運(yùn)動,同時(shí)兩只手也會不自覺的擺動,臀部,腹部的脂肪也能夠減少堆積的機(jī)會,所以經(jīng)常步行,更有利于減肥,保持形體之美。
2、安神
專家認(rèn)為步行,是一種動中有靜,靜中有動,動靜結(jié)合的運(yùn)動方式,據(jù)專家表示說人在用輕快的步伐散步15分鐘左右,心情會變好,緊張的情緒也會得到緩解。
這也是為什么很多長壽老人都喜歡步行的一個(gè)最主要的壓力大。所以對于那些經(jīng)常經(jīng)常屬于高度緊張,或者神經(jīng)肌肉緊張的朋友,每天堅(jiān)持步行,就有效的緩解壓力,去除煩燥不安的情緒。
3、降血壓
定時(shí)的步行,會減少心臟缺血性癥狀的產(chǎn)生,對降低人體的血壓有著很大的幫助,另外因?yàn)椴叫惺且环N相對靜動的運(yùn)動,由其是對于不適合激烈運(yùn)動的高血壓患者,就具有很好的輔助治療的功效。
同時(shí)堅(jiān)持步行,還能提高血管的彈性,對減少現(xiàn)代人高發(fā)的血管破裂引起的中風(fēng),猝死具有很大的幫助。
4、促進(jìn)新陳代謝
步行是最簡單的一種運(yùn)動方式,人在步行的時(shí)候,整個(gè)筋骨,關(guān)節(jié),肌肉都能得到有效的運(yùn)動,從而可以有效的促進(jìn)新陳代謝,對提高機(jī)體的血液循環(huán)也具有很大的幫助。
5、保護(hù)心臟
相對于其它的運(yùn)動,步行具有使心跳速度減慢,同時(shí)有力,具有增強(qiáng)心臟功能之功效。
6、治療便秘
步行可以促進(jìn)消化腺的分泌,從而促進(jìn)腸道的蠕動,對預(yù)防便秘,防治便秘均有著很大的幫助。同時(shí)對于食欲不振的人,還有增加食欲的保健功效。
7、消除疲勞
人在新鮮的空氣中行走的時(shí)候,機(jī)體的疲勞感會得到有效的紙膜,大腦的思維活動會變得更加靈活,專家測試得出答案,那些經(jīng)常步行的人,工作,學(xué)習(xí)效率更高,更容易消除腦力疲勞,同時(shí)得老年癡呆癥的機(jī)率也會變小的。
8、心血管健康
人在步行的時(shí)候,身體的各個(gè)功能可以得到一次有效的運(yùn)動,而這對于減少甘油三脂,膽固醇在體內(nèi),由其是在動脈壁上的存在時(shí)間具有很大的幫助的,所以多步行,可促進(jìn)心血管健康,再者因?yàn)槿嗽谧呗返臅r(shí)候,會減少腎上腺素的產(chǎn)生,從而也能保護(hù)心血管疾病。
運(yùn)動前充分熱身,做好準(zhǔn)備
在快步走之前要做好準(zhǔn)備工作。首先是運(yùn)動服飾能保證讓身體自由活動,最重要的就是鞋要舒適,軟底跑鞋比較合適,走路之前要用幾分鐘時(shí)間做熱身,再帶一瓶水,隨時(shí)補(bǔ)充水分。
正確的快步走的方式是抬頭挺胸、直視前方,把肩膀打開,雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展,雙臂放松。走路時(shí)盡量收腹,可以讓你感覺身體更穩(wěn),還能有助于對腹部肌肉的鍛煉,讓肚子變小。
步行的因人而異是指
有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者,快步走時(shí)必須注意身體狀況,感到不舒服就要停止。還有膝關(guān)節(jié)較弱、容易酸痛的人,也不宜快步走,但慢慢走也是一種比較理想的運(yùn)動方式。氣喘病患者要注意運(yùn)動時(shí)不要太過激烈,以免引發(fā)支氣管痙攣。
糖尿病患者運(yùn)動前最好先進(jìn)行運(yùn)動能力測驗(yàn),同時(shí)觀察心肺反應(yīng)、血糖變化與血壓是否正常,選擇適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動,運(yùn)動中要特別注意血糖的變化,不要空著肚子去運(yùn)動,在飯后1.5小時(shí)至2小時(shí)之后是最好的運(yùn)動時(shí)間。
其他健康人群還要注意,快步行走步伐要大,速度要快,應(yīng)將腰部重心置于所踏出的腳上,走時(shí)要把全身的肌肉都帶動起來,這有助于減輕腰痛、肩痛,改善內(nèi)臟機(jī)能。
行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài),每天快走半小時(shí)至40分鐘,走到“細(xì)汗微出”,走完后自己感覺輕松并且沒有頭暈、惡心、疲勞的現(xiàn)象為宜。
步行運(yùn)動的健身方法:
1、注意走路的姿勢
每天上下班途中,只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運(yùn)動效果。
2、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運(yùn)動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當(dāng)加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運(yùn)動你的大腿肌肉,避免蘿卜腿出現(xiàn)。
3、后腳跟先著地
后腳跟先著地,而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,后腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實(shí)勻稱。
4、甩包煉手臂
女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動器械”前后甩動,這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了,不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié),還可能打傷周圍的路人。
5、等車時(shí)的運(yùn)動
等車、等信號燈的一段時(shí)間,你也不是無事可做??梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺仿佛肚臍貼近后背,堅(jiān)持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡單的練習(xí),只要有時(shí)間就做吧!
6、坐在公共汽車上
車上有座位時(shí),你可以輕松地做做運(yùn)動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反復(fù)擺動,這個(gè)動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。
同時(shí),坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌,雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度,將腿懸空,盡量保持這個(gè)姿勢,能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。
7、站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動。用手拽住車上的吊環(huán),時(shí)而用力握緊,時(shí)而放松,反復(fù)做,可以讓手腕變細(xì)。
雙手抓緊吊環(huán),雙腳微微打開,將身體前傾,此時(shí)能感覺腹部肌肉緊繃,可以鍛煉腹部肌肉。
如果夠不著車子上面的吊環(huán),可用手握緊欄桿,將腳跟踮高,像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立,累了再放下,如此反復(fù)練習(xí),可以美化小腿的線條。
或者手握住欄桿,一邊數(shù)拍子,一邊用力向內(nèi)收腹,這種方法能有效緊縮腹部肌肉,使小腹慢慢縮小。
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