登山運(yùn)動的好處
登山運(yùn)動的好處
登山是現(xiàn)如今許多人選擇的戶外運(yùn)動方式。那么登山運(yùn)動的好處大家又知道多少呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你登山運(yùn)動的好處。
登山運(yùn)動的好處：
(一)科學(xué)、經(jīng)濟(jì)、有效的健身方式登山運(yùn)動
投身健身如今已成時(shí)尚之事，許多人投資健身器，有的參加了健身俱樂部，但對于那些登山的朋友來說，卻選擇了一條投資少、見效快的健身之路--登山運(yùn)動。
登山是一項(xiàng)不可多得的簡單、經(jīng)濟(jì)、易行的健身運(yùn)動，使人遠(yuǎn)離城市喧鬧，沐浴山林的新鮮空氣，身心舒暢，充滿活力。
運(yùn)動健身的選擇不僅要因人而異，還要因環(huán)境、條件、時(shí)間而選擇。
去大山登高，去野外跑步，沒有什么投資，照樣強(qiáng)身健體。健身不在投資多少，而貴在堅(jiān)持。我們積極提倡這種崇尚自然、熱愛人生的科學(xué)的健身方式。
(二)爬山與心血管體操
爬山的運(yùn)動方式可形成獨(dú)特的心血管運(yùn)動特點(diǎn)首先是雙腿交替攀登時(shí)，雙腿的肌肉收縮間隙中的壓力升高，靜脈血管受到擠壓，使回心血回流加速。
肌肉松弛時(shí)，肌肉間隙中壓力降低能從毛細(xì)血管和動脈端吸引血流，再向心房方向推送，形成收縮與放松時(shí)靜脈的回流具有輔助泵作用，有效降低下肢的靜脈壓，對減少其血液淤滯具有重要意義。
爬山的運(yùn)動節(jié)奏較為平穩(wěn)，呼吸系統(tǒng)得到一定的鍛煉和發(fā)展，對恢復(fù)血管彈性也具有積極的意義。
最后從心臟的負(fù)擔(dān)上看，雖然說比平時(shí)加快，但從上述兩點(diǎn)看，對心臟的負(fù)擔(dān)反而不大。
(三)登山可防骨質(zhì)疏松
1、骨質(zhì)疏松最直接的影響是發(fā)生骨折，而登山可以讓中老年朋友的腿部靈活，腿部有力，大大減少摔倒的機(jī)率。
2、在發(fā)生骨折的部位，髖關(guān)節(jié)骨折對人的影響最大，發(fā)生的機(jī)率也很大，而登山時(shí)要高抬腿，增加了大腿骨的活動范圍，使大腿骨粗壯有力。
3、骨質(zhì)疏松要補(bǔ)鈣，老年朋友的腸胃吸收功能差，鈣攝入量明顯不足，登山增加胃動力，陽光下有利于維生素D促進(jìn)鈣的吸收和利用。
(四)糖尿病的爬山療法
糖尿病的基本療法有三，其中運(yùn)動療法對糖尿病康復(fù)有積極的意義，爬山是比較理想的運(yùn)動方式。
爬山可以提高身體素質(zhì)水平，提高免疫能力，減輕或避免并發(fā)癥，消耗多余的熱量，促進(jìn)減脂，增加對胰島素的敏感性，減少胰島素和口服糖藥物的用量。
促進(jìn)身體組織對糖的利用，特別是骨骼肌對葡萄糖的攝取利用能力，恢復(fù)細(xì)胞對糖的吸收，使血糖、血脂水平下降。
登山過程中，腿部大肌群參與較有規(guī)律的運(yùn)動，具有一定的負(fù)荷，使更多的毛細(xì)血管張開，加強(qiáng)氧交換，增強(qiáng)新陳代謝，使人體對胰島素的敏感程度加強(qiáng)，有利于更好的控制血糖水平。
(五)爬山出汗的益處
爬山時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)和能量代謝，體溫升高，給身體帶來積極的作用。
首先，爬山出汗可以將體內(nèi)和體表的一些廢物排出，給身體做一次大掃除。
其次，爬山過程中，由于體溫升高，可以將一些細(xì)菌殺死，然后由于汗液的適當(dāng)排出，使體溫在可以控制的安全的范圍內(nèi)。
最后，有規(guī)律的爬山運(yùn)動，可使控制汗腺的神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，使之更敏感。第四爬山出汗具有美容美膚作用，血管的收縮、舒展、收縮，相當(dāng)于給皮膚做安摩。但要注意出汗后用溫水洗澡，及時(shí)補(bǔ)充水分和運(yùn)動后的保溫。
(六)登山要把握運(yùn)動量
爬山應(yīng)該量力而行，因?yàn)槌?fù)荷的運(yùn)動對心臟的損害是無形的和潛在的。掌握運(yùn)動量，控制好爬山速度，以不大喘氣為好，不追求時(shí)間、速度，只求把自己搬到山頂，精神滿足即可。另外，在爬山過程中，以每10秒為單位測量自己的脈搏，最佳應(yīng)該是18次(±3次)/10秒。爬山為了健身，要掌握好強(qiáng)度。
登山運(yùn)動的四大特點(diǎn)：
一、渾身大出汗
登山出汗時(shí)全身毛孔都象張開了口似的，暢快地同大自然進(jìn)行交流溝通。
二、呼吸大吐納
深吸深呼，不僅減少了疲勞感，而且增大了肺擴(kuò)量，強(qiáng)化了呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。
三、血液大沖刷
登山血液循環(huán)加速，很多時(shí)候有血液在不停沖刷附在血管壁上的有害物質(zhì)的感覺或美妙想象。
四、心情大愉快
錦屏山自然環(huán)境優(yōu)美，林木茂密，負(fù)氧氣離子多，運(yùn)動后體內(nèi)分泌內(nèi)啡肽，登高遠(yuǎn)眺，一覽眾山小，豪情壯志油然而生。
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