騎車運動需要注意哪些問題
騎車運動需要注意哪些問題
自行車運動是當前社會的流行運動,不僅環(huán)保,還可以強身健體。但是不正確的騎車姿勢會導(dǎo)致身體受到一定的影響,那么騎自行車的姿勢以及注意事項有哪些呢?還有哪些騎自行車的好處我們不了解呢?下面就讓學習啦小編來告訴你騎車運動需要注意哪些問題。
騎自行車運動的注意事項
1、男性不適合將騎自行車當做長期鍛煉項目
自行車車座窄小,如果男性長時間騎車,前列腺等器官受到長時間擠壓后會出現(xiàn)缺血、水腫、發(fā)炎等狀況,從而影響精子的生成以及前列腺液和身體的正常分泌,嚴重者甚至可能導(dǎo)致不育。
2、患五類疾病的人不適合進行自行車運動
雖然國內(nèi)外多項研究表明,自行車運動能夠?qū)π难艿燃膊〉念A(yù)防有好處,但如果沒有醫(yī)生的指導(dǎo),不科學的自行車運動會使已經(jīng)患有高血壓的人血壓升高,冠心病患者心臟負擔加重,疝氣患者的嚴重程度加深,腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況,所以患有這五類疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項運動。
3、青少年不要長時間進行自行車鍛煉
由于青少年正處于身體發(fā)育的階段,骨質(zhì)較為柔軟。若為追求時髦而選用車把較低的自行車進行鍛煉,那么時間長了就會影響脊柱的形狀,影響了骨骼的發(fā)育,因此青少年不宜長時間的進行自行車鍛煉。
4、不要在馬路上進行自行車鍛煉
騎車鍛煉時不要選擇市區(qū)馬路作為鍛煉地點,因為汽車尾氣及塵土對運動中的人危害極大。騎自行車時,由于運動量加大,心肺功能增加,如果無法避開廢氣和塵土,那么被動吸入的有害氣體將會隨著心肺功能的加強而快速傳遍全身,進而毒害到全身臟器。
短期內(nèi)使人感到不舒服、干咳,時間長了人會頭疼、渾身無力。長年累月在馬路上騎車鍛煉,被動吸入的廢氣還可能引發(fā)肺部疾病。
另外,處在生理周期中的女性,因為身體抵抗力較弱,所以不適合在污染嚴重的馬路上從事這項運動。夏季容易中暑,也不適合選擇馬路作為活動地點。
5、進行自行車運動時要選擇合適的裝備
頭盔能有效降低摔車時身體發(fā)生腦震蕩的幾率,在美國的保險條例中就有明確規(guī)定騎車時必須壓力配戴頭盔,否則發(fā)生意外時是不會賠償?shù)?。相反在中國這方面就很欠缺,騎車者很少能注意到這一點。
除此以外,騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕,可以防止行車中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。
騎自行車運動的好處
1、自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一
世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的,騎單車能借腿部的運動壓縮血液活動,以及把備注從血管末梢抽轉(zhuǎn)意臟,事實上卻同時強化了微血管組織,這叫附帶循環(huán)。強化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。
2、習慣性的單車運動,更能擴大你的心臟
否則血管愈來愈細,心臟愈來愈退化,到了晚年,你就會體驗到它所帶來的煩惱,那時你會發(fā)現(xiàn),自行車運動是多么的完美。單車是需要大量氧氣的運動,曾經(jīng)有個老年人以6天時間,完成了460公里的單車旅行。
他說老年人一周至少要有3次運動,使心臟強化起來,恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動,但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況,如趕車或抵抗困境。
3、單車運動同時也能防止高血壓,有時比藥物更有效
還能防止發(fā)胖、血管硬化,并使骨骼強半。自行車使你不必用藥物來維持健康,而且毫無害處。
4、自行車是減肥的工具
根據(jù)統(tǒng)計,75公斤重的人,每小時以9英里半的速度,騎73英里時,可減少半公斤體重,但必須天天持之以恒。
5、單車運動,不只可以減肥,還使你的身段更為勻稱迷人
藉運動減肥,或邊節(jié)食邊運動的人,身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好,更迷人。不知道如何來描述更迷人,但事實上,運動所帶來的結(jié)實肌肉,和單車運動所練成的細小足踝,比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食,總好看多了吧!
適當?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗中,可知道單車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
6、讓你的大腦思維更加清晰
事實上由于踩單車壓縮血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝進更多的氧氣,因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后,你會覺得腦筋更清楚。
騎自行車運動減肥的正確姿勢
一:坐墊角度
一般情況下自行車的坐墊要水平安裝,或者前段要稍微低一些,但是盡量不要前段上翹。
有人騎完車后常常會抱怨胯下痛,這可能是坐墊前端對臀部或大腿內(nèi)側(cè)的壓力過大所致,這時需要檢查一下你的坐墊是否水平,甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調(diào)整一點,這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。
二:坐墊高度
如果自行車的坐墊高度不合適你的話,那么騎長途的時候身體就容易出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象,并且大多數(shù)的時候,膝蓋的損傷一般是無法完全恢復(fù)的。
醫(yī)生也只能夠幫你保持現(xiàn)狀的狀況不再惡化,需要我們重視坐墊的高度的設(shè)置,姿勢正確就不會損傷到我們的關(guān)節(jié)了。
騎自行車減肥車座最合適的高度,當腳蹬到最低點時,腿可不費勁地伸直,膝蓋可以不用彎曲,但腿稍稍使勁伸直的時候,膝蓋可以有微量彎曲,就好了。
這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。當然,如果你還不適應(yīng)新單車,不習慣把坐墊調(diào)得過高,可先降低一些,慢慢再升高,一切以安全為先。
三:背部、脖子的姿勢
騎自行車減肥的過程中,身體的背部是直的,但不是豎直,而是前傾且筆直的,身體要從臀部前傾,不僅是為了好看,更是需要讓脊柱得到伸展,否則長期騎車后,后背會疼痛難忍。
另外,脖子也要挺直了,不要太低或者太挺,不然脖子會酸痛的,如果你覺得自己的脖子低一些,耷拉著腦袋才舒服,那這個時候你就要休息了。
四:有氧騎車法
有氧騎車法要求騎行至少要連續(xù)進行30分鐘左右,中等速度即可,同時注意加深呼吸,這種方法對心肺功能的提高很有好處,而且有助于減肥。
這是因為人體在運動的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝,30分鐘以后才開始消耗脂肪,因此想減肥的朋友千萬不能“半途而廢”。
五:間歇騎車法
這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛煉人體心臟功能的訓練方法,在騎行過程中先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,和跑步訓練中的“跑走交替”有著相似的作用。
不過,這里指的“快”并不是隨心所欲的速度,只有達到了運動心率的強度才是真正有效的,否則就是徒勞一場。
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