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爬樓梯運(yùn)動(dòng)有什么好處

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爬樓梯運(yùn)動(dòng)有什么好處

  現(xiàn)在城市里到處高樓聳立,多數(shù)小高層都建起了電梯。爬樓的機(jī)會(huì)越來(lái)越少了,其實(shí)爬樓梯的好處很多的,希望大家沒事的時(shí)候都練練。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你爬樓梯運(yùn)動(dòng)有什么好處。

  爬樓梯運(yùn)動(dòng)的好處

  減肥效果好

  生活在平原和城市里的人,真正登山的機(jī)會(huì)并不多。但是針對(duì)城市高層建筑逐漸增多的特點(diǎn),我們可以用爬樓梯來(lái)代替登山。爬樓梯的好處多,消耗能量大,每30分鐘消耗260卡熱量,比靜坐多10倍,比步行多2倍。爬10-15層的樓梯,相當(dāng)于慢跑1000米。另外,爬樓梯還不受天氣的影響,所以只要堅(jiān)持,在不長(zhǎng)的時(shí)間里就能收到良好的效果。

  改善心肺功能

  爬樓梯有什么好處?爬樓梯是一種有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)人體大有好處。爬樓梯可使心跳加快,心肌收縮加強(qiáng),心臟血液輸出量增加,血液循環(huán)加快,從而改善心臟和肺部的功能,使體質(zhì)逐漸增強(qiáng)。

  促消化、預(yù)防便秘

  爬樓梯也是一項(xiàng)鍛煉運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在爬的過(guò)程中,全身的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞都會(huì)被喚醒,自然要消耗能量,容易讓人產(chǎn)生饑餓感。運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),這樣就會(huì)達(dá)到促消化、防便秘的效果。運(yùn)動(dòng)之后還會(huì)胃口大開,增進(jìn)食欲呢!消化系統(tǒng)的功能也會(huì)因此被加強(qiáng)了。

  減少各種疾病發(fā)生

  爬樓梯的好處多,據(jù)報(bào)道每天爬5層樓梯,可使心臟病的發(fā)病率比乘電梯的人減少25%,如果每天爬6層樓梯3次,其死亡率比不運(yùn)動(dòng)者減少1/4-1/3,說(shuō)明爬樓梯運(yùn)動(dòng)可保持身體健康,減少各種疾病的發(fā)生。

  爬樓梯的注意事項(xiàng)

  雖然爬樓梯的好處很多,而且運(yùn)動(dòng)方法簡(jiǎn)單,但如果想要達(dá)到減肥這樣的鍛煉目的,運(yùn)動(dòng)時(shí)間就需要堅(jiān)持30分鐘以上,而為了方便堅(jiān)持,爬樓梯的速度也不宜過(guò)快,以中速為佳。如果是老年人通過(guò)爬樓梯鍛煉身體,需要注意的事項(xiàng)就更多。

  對(duì)于想要靠爬樓梯鍛煉身體的老年人來(lái)講,可以根據(jù)自己的脈搏數(shù)來(lái)作為衡量的指標(biāo)。一般老年人在爬樓梯鍛煉結(jié)束時(shí),脈搏應(yīng)保持在每分鐘170-年齡(1歲為1次)的次數(shù)比較合適。有心血管疾病、體質(zhì)虛弱或年齡60歲以上者,以再減去10為妥??傊?,老年人爬樓梯的鍛煉,一般以慢步登樓、中途適當(dāng)休息、主觀上不覺很累、每次鍛煉時(shí)間不超過(guò)半小時(shí)為恰當(dāng)。

  爬樓梯的正確方法

  爬樓梯的姿勢(shì)正確,我們的減肥效果也會(huì)增強(qiáng)。首先爬樓梯之前應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘韯?dòng)作,否則很容易造成肌肉拉傷。首先把身體的力量集中在腿部,每步向上邁兩個(gè)階梯最好,少之達(dá)不到效果,多之則會(huì)感覺很累。雙手彎曲,身體要稍微的向前傾,呼吸要保持勻速,一切就緒之后,就要堅(jiān)持爬五層樓左右為最好。爬樓的速度也要適中,不宜過(guò)快。上樓時(shí),身體要微微的前傾,跨步時(shí)手臂也隨著身體來(lái)回的擺動(dòng),同時(shí)步伐要輕快,不要過(guò)于用力踩踏,避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。

  1、慢慢地鍛煉你的大腿和臀部

  爬樓梯時(shí),慢慢地將膝蓋抬高至腰部位置,這樣能夠充分鍛煉你的股二頭肌和臀大肌,而且這對(duì)于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外,如果你穿著高跟鞋爬樓梯進(jìn)行鍛煉的話,那么對(duì)翹臀塑造則效果更佳。

  2、腳尖讓你的生殖器官充滿活力

  爬樓梯時(shí),如果腳尖先著地的話,將有利于鍛煉小腿肚和促進(jìn)腳脖變細(xì)。腳脖與生殖器官有著密切的關(guān)系,腳脖的纖細(xì)柔韌能夠有效促進(jìn)生殖器官的運(yùn)動(dòng)和盆骨的伸展,這對(duì)于眾多女性來(lái)說(shuō),可以算是減肥之外的附加福利吧!

  3、不要跑,慢悠悠地隔階跨越

  如果想要鍛煉深層肌肉腸腰肌的話,隔階跨越爬樓梯的方式無(wú)疑是最佳選擇。通過(guò)該種方式,能夠有效鍛煉你的身體軀干,最終讓你輕松擁有柔軟纖細(xì)的小蠻腰。但是在時(shí)間比較緊急的時(shí)候,不要跑著爬上去,最好還是隔階跨越慢悠悠地爬上去。

  4、邊觀光便爬樓梯

  通過(guò)上下樓梯,能夠充分鍛煉深層肌肉大腰肌,并對(duì)內(nèi)臟和脂肪產(chǎn)生重大影響。但是,如果只是一味的發(fā)現(xiàn)樓梯、爬樓梯,則未免太過(guò)枯燥,很多人可能最終都會(huì)堅(jiān)持不下去。因此,車站大樓、百貨商場(chǎng)、專賣店等場(chǎng)所則成為樓梯減肥的最佳選擇。因?yàn)樵谶@些場(chǎng)所行走,不僅能夠讓你瀏覽各種商品,而且還能讓你在不知不覺中走過(guò)非常多階的樓梯。既觀光又瘦身,一舉兩得,同時(shí)也讓樓梯減肥變得有樂趣。
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1.爬樓梯減肥的好處

2.經(jīng)常鍛煉運(yùn)動(dòng)有什么好處

3.爬樓梯健身的正確方法

4.有氧運(yùn)動(dòng)有什么好處

5.運(yùn)動(dòng)給身體帶來(lái)的好處

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