男人做仰臥起坐運(yùn)動有什么好處
男人做仰臥起坐運(yùn)動有什么好處
男性健身運(yùn)動已經(jīng)發(fā)展成男性的一項事業(yè),男性擁有強(qiáng)健的體魄和成功的事業(yè)一樣重要!那么大家知道仰臥起坐運(yùn)動對于男人來說有什么好處嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你男人做仰臥起坐運(yùn)動有什么好處。
男人做仰臥起坐運(yùn)動的好處
提高人體生理機(jī)能
仰臥起坐對發(fā)展平衡和支撐能力起著重要作用??梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng),有盆于骨的堅實,關(guān)節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環(huán),增大肺活量,促進(jìn)生長發(fā)育,提高運(yùn)動能力。
增強(qiáng)體質(zhì),增進(jìn)健康
經(jīng)常全面鍛煉仰臥起坐,對身心發(fā)展是有益處的,可以調(diào)節(jié)人的心理,使人精力充沛,起到強(qiáng)健體魄,陶冶情操,鍛煉意志,延年盆壽的作用。
仰臥起坐毅力的鍛煉
本身一次仰臥起坐其實運(yùn)動量不是很大,但是需要每日的堅持及保持好一定的運(yùn)動頻率是一個不容易做到的事情,所以這個簡單的運(yùn)動更是考驗一個人毅力的辦法,小運(yùn)動持之以恒下來,將成為一個了不起的事情,你有毅力每天堅持下來么。
仰臥起坐屬于一種比較全面的鍛煉方式,他主要鍛煉的是肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群。經(jīng)常做俯臥撐可以擴(kuò)展肩部,增強(qiáng)大臂,小腹,胸部肌肉,是體形更為勻稱挺拔。俯臥撐的鍛煉方式也有很多種,關(guān)鍵是針對不同鍛煉目的而定的。
增加腹部肌肉的力量
在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多,長期鍛煉主要提升了腹部的力量,能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá),是鍛煉腹肌的有效辦法之一,而配合其他有氧運(yùn)動,則能在減肥和健美兩方面其作用,而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
仰臥起坐毅力的鍛煉
本身一次仰臥起坐其實運(yùn)動量不是很大,但是需要每日的堅持及保持好一定的運(yùn)動頻率是一個不容易做到的事情,所以這個簡單的運(yùn)動更是考驗一個人毅力的辦法,小運(yùn)動持之以恒下來,將成為一個了不起的事情,你有毅力每天堅持下來么?
利于腸胃運(yùn)動
仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法,在運(yùn)動過程中能刺激腸胃的蠕動,便于排出體內(nèi)的排泄物,及疏通腸胃內(nèi)的空氣,能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。
可減小肚子和腹股溝
仰臥起坐是一個很有利于男生的運(yùn)動,在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝,并改善腹部的血液循環(huán),并能拉伸北部的肌肉,在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉,一定程度上能緩解婦科問題,并能提升自身的免疫力。
男人做仰臥起坐運(yùn)動的誤區(qū)
誤區(qū)一
有些人沒時間到健身房去鍛煉,會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體,希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式,很多人以為只要堅持做,就能達(dá)到減肥目的。
糾錯:單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果,因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群,長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng),但是身體其他部位,如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以,要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來,才能達(dá)到身體的完美減肥效果。
誤區(qū)二
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn),其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯:正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前,起坐時控制著讓腹部發(fā)力?;蛘呒哟箅y度,雙手持重物,以增加鍛煉效果。
誤區(qū)三
許多人在中途做仰臥起坐的時候,身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的,會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻,從而身材走形。
糾錯:應(yīng)該盡量控制起臥的方向,不要偏離直線,而且速度要放慢,來鍛煉腹部肌肉的控制能力,最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動狀況。
誤區(qū)四
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢,越有鍛煉效果。
糾錯:速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的,但速度太慢的話,效果反而不佳。而最正確的速度,應(yīng)該是起來的速度快一些,下去的速度要放慢些,這樣效果最好。
誤區(qū)五
大多數(shù)人做仰臥起坐習(xí)慣將雙手置于腦后,十指交叉。(扣住頭部)
糾錯:這是仰臥起坐最大的一個誤區(qū),甚至有一些體育老師都這么教學(xué)生,這完全是誤導(dǎo)。這樣的手勢,會對頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān),你越用力扣住頭,負(fù)荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)(大約后腦正中間再向外一點(diǎn))的位置, 而且兩手只是輕輕搭在那里,不要用太多力。
男人做仰臥起坐運(yùn)動的正確做法
1起始姿勢 :平臥床上或地上。兩膝彎屈,抬起小腿,勿使下降,兩手抱頭。
2動作過程 :在保持小腿不下放的姿勢中,盡力把上體向前卷縮,身體實際上不會上抬很高。
3呼吸方法 :向前卷縮時吸氣,回落時呼氣。
4注意要點(diǎn): 向前卷縮時,腰要下沉貼床或地面,腹肌盡量收縮。
5雙腳:雙腳分開與臀同寬平放在地面上,注意不要用腳鉤住任何東西來穩(wěn)定身體,因為這樣會降低腹肌的訓(xùn)練效果。
6腹部:注意體會腹肌收縮的感覺。在整個動作過程中保持腹肌的持續(xù)收縮,這樣可以鍛煉橫腹肌,橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。強(qiáng)健的橫腹肌能幫助你獲得腹部緊收的外形。
7頭部:頭部與軀干保持正直。(如果將頭部轉(zhuǎn)向兩側(cè),會使頸部肌肉疲勞并且增加受傷的危險。)目視上前方,如果你在動作過程中始終盯住膝蓋,那么頭部就向前探出太多了。
8手部:雙手不要在頸后交叉,否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感。手握空拳放在耳后,或者雙手交叉放在胸前。
9嘴:正常呼吸即可。起身時呼氣,下放時吸氣。起身時用力呼氣會影響動作的力度,應(yīng)該徐徐呼出。
10肩部:很多人都習(xí)慣在做動作的時候含胸,雖然這樣能使動作做起來容易一些,但同時也增加了上背和頸部的受力,降低腹肌鍛煉的效果。在動作過程中應(yīng)該著力使胸腔靠近骨盆,并且始終保持肩部和上背部自然舒展的姿勢。
11下背:尾椎和下背部在動作的始終都應(yīng)該與地板相接觸。如果下背部離開地板,就意味著并非在單獨(dú)鍛煉腹肌。
12背部:上身抬起的角度不要超過450,否則就會有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉參與運(yùn)動。
13真正完美的腹部是使腹肌線條明顯,不僅“小六塊”形成,而且腹外斜肌形狀明顯,同時腰兩側(cè)沒有贅肉。此最高境界不是每天晚上做做仰臥起坐就能實現(xiàn)的,而是更需技巧。
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