有助減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些
有助減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些
減肥的方法層出不窮，大家知道有哪些運(yùn)動(dòng)有助于我們減肥嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你有助減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些。
有助減肥的運(yùn)動(dòng)：熱瑜伽
最大功效：超級(jí)燃脂。
健身房熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運(yùn)動(dòng)。比起游泳，慢跑等傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，健身房熱瑜伽能帶動(dòng)你從未用過(guò)的肌肉，達(dá)到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢(shì)”，看似簡(jiǎn)單，卻能拉長(zhǎng)身體兩側(cè)肌肉，加速體側(cè)血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%。
在40度的健身房練習(xí)室內(nèi)練習(xí)瑜伽，通過(guò)流汗就能拍出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。
但英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家說(shuō)，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥;吸氣時(shí)橫膈膜下沉，按摩腹部?jī)?nèi)臟;吐氣時(shí)橫膈膜上移，按摩胸部?jī)?nèi)臟，由此可以強(qiáng)化整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)機(jī)能，提高基礎(chǔ)代謝速度，一呼一吸的動(dòng)作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。
有助減肥的運(yùn)動(dòng)：動(dòng)感單車
最大功效：想瘦哪里瘦哪里。
如果你有“水桶腰“或”嘟嘟腿”，健身房動(dòng)感單車的減肥功效是健身房慢跑的1.6倍。雖然動(dòng)感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定在底盤(pán)可以讓你在蹬車時(shí)把重力集中在一起，由此產(chǎn)生的強(qiáng)大反向壓力讓你不知不覺(jué)消耗掉比騎單車更多的卡路里。
動(dòng)感單車的最大好處是：想瘦哪里瘦哪里!想擁有纖細(xì)的手臂，可以把手臂彎成90度，緊扶車把，繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細(xì)。想塑形小腿，可以模仿上山動(dòng)作，大腿帶動(dòng)小腿被動(dòng)受力，這樣可以消耗更多小脂肪，卻不會(huì)長(zhǎng)出大塊肌肉。
有助減肥的運(yùn)動(dòng)：肚皮舞
最大功效：讓身材更有女人味。
肚皮舞與性感、優(yōu)雅、柔美等是聯(lián)系在一起的，很多女性都會(huì)選擇去練肚皮舞，效果非常好。下決心練肚皮舞，意味著你要穿鑲亮片的露肚臍小裝和低腰燈籠褲，在悠揚(yáng)的音樂(lè)中翩翩起舞。這時(shí)消耗多少卡路里倒是其次，幫你修煉“女人味”才是真的。
韓國(guó)醫(yī)學(xué)專家對(duì)3000多位對(duì)練習(xí)肚皮舞的女人做了追蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)練習(xí)健身房肚皮舞4個(gè)月后，她們的女性荷爾蒙平均水平上升了6%;1年后，荷爾蒙水平上升了8%，不斷升高的荷爾蒙水平雖然不像其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，能幫你直接減重，卻能優(yōu)化身體脂肪分配，讓你的腰身更細(xì)，小腹更平，臀部和胸部更圓潤(rùn)。
專家覺(jué)得肚皮舞是迄今為止對(duì)女性荷爾蒙影響最大的運(yùn)動(dòng)，如果練習(xí)時(shí)配合高蛋白飲食，多吃木瓜、芒果，前凸后翹美體效果會(huì)更明顯!
有助減肥的運(yùn)動(dòng)：有氧搏擊操
最大功效：塑身一勞永逸。
健身房有氧搏擊操雖是有氧運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)對(duì)人體鍛煉的效果確是非常強(qiáng)烈的，練習(xí)時(shí)瞬間發(fā)力所消耗的能量卻接近無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，健身房有氧搏擊操最大的好處是，它能讓你的身體時(shí)刻都在動(dòng)，只要每周練習(xí)一次，堅(jiān)持3個(gè)月，內(nèi)臟代謝水平會(huì)大大提高，基礎(chǔ)代謝率還能上升9%。
有氧搏擊操被美國(guó)運(yùn)動(dòng)專家稱為“一勞永逸”的瘦身法，因?yàn)椴恍枰L(zhǎng)時(shí)間規(guī)律練習(xí)，就能顯著提高新陳代謝速度，讓身體在不知不覺(jué)中瘦下來(lái)。
但專家提醒，如果你只是想減肥，并不希望長(zhǎng)肌肉，那么你在鍛煉的時(shí)候就要注意運(yùn)動(dòng)量了，健身房有氧搏擊操幫你減肥的同時(shí)，也會(huì)強(qiáng)化肌肉，練習(xí)多了，自然會(huì)長(zhǎng)出硬硬的肌肉塊。如果不想這樣，每周練習(xí)一次足夠了。
有助減肥的運(yùn)動(dòng)：普拉提
最大功效：讓你看上去很瘦。
單從消耗卡路里上看，健身房里練普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一種靜力狀態(tài)運(yùn)動(dòng)。在健身房練普拉提時(shí)，肌肉不斷在收縮-延展-再收縮，速度很緩慢，雖然無(wú)法消耗卡路里，但研究發(fā)現(xiàn)，成年后的肌肉長(zhǎng)度很難改變，但只要堅(jiān)持練習(xí)普拉提3個(gè)月以上，肌肉延展度會(huì)增加10%，韌帶也會(huì)增長(zhǎng)3%。健身房里練習(xí)普拉提可以在潛移默化中改變你的行為姿勢(shì)，讓你在舉手投足間變得更加挺拔、優(yōu)雅、仿佛長(zhǎng)高、變瘦了。
日本運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家說(shuō)，想鞏固這種“延伸效果”，可以在練完普拉提后步行回家。舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，不但可以讓疲勞的韌帶保持長(zhǎng)度，還能得到適度休息。千萬(wàn)不要在普拉提后做大強(qiáng)度無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這只會(huì)讓肌肉酸痛，抽搐，好不容易得來(lái)的”延伸”效果也會(huì)付諸東流。
這回大家應(yīng)該知道去健身房該練什么了吧，不喜歡跑步的同學(xué)=剛好給自己找到另一種減肥運(yùn)動(dòng)，喜歡跑步的朋友也應(yīng)該練習(xí)一下瑜伽或者普拉提，因?yàn)檫@個(gè)比起跑步，還能修煉你的身形，讓身材棒棒的!
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