有效減肥的運(yùn)動的小秘訣簡單
減肥是一件非常頭疼的事情，到底怎么樣減肥才能有效?運(yùn)動可以幫到你。下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
有效減肥的運(yùn)動方法
第一節(jié)、拉伸運(yùn)動
要采取跪坐的姿勢。然后將兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形。注意，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。這個(gè)姿勢保持十幾秒鐘。
鍛煉部位：能有效的拉伸腰椎、頸椎以及腿部，能起到良好的瘦身效果。
第二節(jié)、抬腿運(yùn)動
雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態(tài)，雙眼向前平視。然后，右腿由上向右側(cè)下壓，腳掌由向下翻轉(zhuǎn)成向左。整個(gè)過程要慢，保持十幾秒鐘。然后，換左腿。 鍛煉部位：對粗胖的樹干腿，腿形不好的蘿卜腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。
第三節(jié)、抬小腿運(yùn)動
站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整個(gè)過程要慢，保持十幾秒鐘。然后，換右腿。 鍛煉部位：鍛煉下腹部的小肚腩，對腿部的雕塑效果也很明顯。
第四節(jié)、翹臀運(yùn)動
站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，盡量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個(gè)過程要慢，保持十幾秒鐘。重復(fù)5次。
鍛煉部位：針對小腿的塑造和背部臀部的塑造具有明顯的效果。
第五節(jié)、緊腹運(yùn)動
平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身盡量上抬。整個(gè)過程要慢，保持十幾秒鐘。重復(fù)5次。
鍛煉部位：消滅腹部救生圈，塑造結(jié)實(shí)的腹。
運(yùn)動減肥秘訣
1、每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動
如果你想要快速的瘦下來的話，那么運(yùn)動是不能夠缺少的，因此，在一個(gè)星期里面，你每天至少要堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動，這樣的話才能夠讓我們體內(nèi)多余的脂肪得到充分的燃燒和消耗。其中，慢跑、游泳等這都是非常好的健身健身的運(yùn)動。除此之外，在條件允許的情況下，最好到健身房里面接受專業(yè)的教練指導(dǎo)。
2、加入力量訓(xùn)練
研究表明，單純節(jié)食減肥時(shí)，肌肉的丟失約占所減總重的25% 左右，而同時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉的減少。肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素，所以，想要快速減肥，力量訓(xùn)練也是非常關(guān)鍵的。建議在做有氧運(yùn)動前進(jìn)行力量訓(xùn)練，這樣能防止運(yùn)動時(shí)的肌肉拉傷。
3、平時(shí)要少坐多動
現(xiàn)在很多都是“坐客一族”，有的人可能是因?yàn)樯习?，只能坐著。有的人可能是因?yàn)樯蠈W(xué)，天天都需要坐在那。其實(shí)天天坐著對身體極其不好，更能增加脂肪的快速堆積。要想消滅脂肪除了運(yùn)動，也要少坐多動。
平時(shí)吃玩飯之后我們可以去外面散散步，如果工作的地方離家比較近的話，不妨選擇走路上班吧，盡量不要搭乘電梯，走樓梯，還要減少坐公交多走路。
4、運(yùn)動健身
運(yùn)動健身練就一副好身材。健身除了達(dá)到快速燃脂減肥的目的，更能達(dá)到很多人夢寐以求的好身材。胸大肌伸展運(yùn)動、背闊肌伸展運(yùn)動、環(huán)形運(yùn)動、髖屈肌拉伸和臀屈肌拉伸、髖關(guān)節(jié)外旋拉伸五種運(yùn)動讓你練出好身材。
運(yùn)動減肥的真相
1.健身運(yùn)動是最有效的減肥方式之一
專業(yè)人士給出的減肥策略是：采取科學(xué)的做法，依據(jù)健身鍛煉所消耗的卡路里的程度，制定合理的飲食計(jì)劃，而不是單純的依靠鍛煉燃燒掉卡路里。適量的能量補(bǔ)充可以促進(jìn)你的鍛煉成效。在合理控制了卡路里攝入量后，再開始進(jìn)行大運(yùn)動量健身運(yùn)動和健康的飲食生活方式，以保持身材與體重。
2.運(yùn)動能局部減肥是誤解
運(yùn)動減肥想減哪就減哪?錯(cuò)!首先，局部運(yùn)動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久。其次，脂肪供能由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。運(yùn)動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會使全身脂肪減少，而不會只瘦身局部。
3.事半功倍的空腹運(yùn)動
人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等。但研究發(fā)現(xiàn)，空腹適度運(yùn)動有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動。另外，由于運(yùn)動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會影響健康。
4.健身器材不能知道你所需要的熱量消耗值
健身器材只是一部協(xié)助我們進(jìn)行減肥健身鍛煉的輔助工具，使用何種健身器材進(jìn)行鍛煉?鍛煉時(shí)長是多少?都要依據(jù)你的食物攝入量而決定。減肥健身計(jì)劃最好的輔助工具就是合理的飲食攝入計(jì)劃，每個(gè)成功的減肥健身的人卡路里消耗量一定是大于卡路里攝入量。
5.慢跑30分鐘收效甚微
每天慢跑30分鐘雖可達(dá)到有氧鍛煉的目的，但減肥成效甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動持續(xù)時(shí)間超過40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖原一起供能，隨著運(yùn)動時(shí)間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。
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