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日常健身小常識及常見誤區(qū)

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日常健身小常識及常見誤區(qū)

  在這個生活節(jié)奏超過的大都市里,人們的閑暇時間很少,但是為了自身的健康,人們總是抽出一定的時候來健身。那么當(dāng)中的一些常識大家知道嗎?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  日常健身常識

  練哪里就能減哪里的脂肪嗎?

  錯。這個想法相當(dāng)幼稚,而且不現(xiàn)實。只有合理、適度的器械訓(xùn)練才能有效地進(jìn)行無氧代謝和有氧代謝,達(dá)到減肥的目的。“合理”強調(diào)的是用科學(xué)的方法對全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練,而不是只針對某一個部位:“適度”則是指每次訓(xùn)練時運動量不超過身體的負(fù)荷。

  空腹運動能否消耗脂肪?

  如果時間是清晨,完全可以,但條件必須是你身體沒有什么不適??崭惯\動時,人體器官會消耗儲藏在肌肉和肝臟里的脂肪、蛋白質(zhì)與糖,所以時間絕對不能過長,否則反而對身體無益。

  每周運動幾次為宜?

  2至3次。每次約45分鐘至1小時。如果每天只運動10分鐘,會不會顯得微不足道?

  運動量的大小與身體得益多少有關(guān),但少總比沒有好。類似于體操這樣的輕微運動,同樣有利于維持肌肉的緊張度和關(guān)節(jié)的靈活性,有助于保持良好的精神狀態(tài)。

  運動是體能消耗的主要原因嗎?

  不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60%-75%,消化占用了10%,人體的運動對普通人而言只占消耗量的20%-30%.

  是不是必須在早晨做操?

  其實,每個人應(yīng)該按照自身的感覺決定做操時間。早上起床時,肌肉還沒有“熱”,如果馬上做操會感覺不太靈活,不夠柔軟。“早操”不一定能使人一天都精神飽滿,一些過于劇烈的運動還會引起痙攣。

  器械訓(xùn)練和健美操的關(guān)系是“井水不犯河水”,這種觀念對不對?

  當(dāng)然不對,但這種觀念導(dǎo)致的尷尬局面在健身房里的確存在。其實,男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性,女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度,還可改善體形、增強活力。無論放棄哪一種運動都是非??上У?。

  在情緒不好時去健身,合適嗎?

  人的情緒會直接影響人體機能的正常發(fā)揮,進(jìn)而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒只會抵消運動帶給身體的健康效果,甚至產(chǎn)生負(fù)面影響。

  年齡不同,選擇的健身項目也應(yīng)不同?

  是的。隨著年齡的增長,正常人的精力和體力會發(fā)生改變,對運動的耐受力與反應(yīng)也產(chǎn)生差異。20歲左右,適合高強度的有氧運動,如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動。30歲左右,正值壯年,可進(jìn)行攀登、踏板、武術(shù)等運動。40歲左右,選擇爬樓梯、網(wǎng)球、游泳等強化全身肌肉。50歲左右,人的精神和體力有不同程度的下降,適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運動。

  常見健身誤區(qū)

  誤解1:沒有“疼痛”就沒有收獲

  疼痛是身體該處出問題的信號。鍛煉過程中感到疼痛應(yīng)減低、減慢運動,直到停止鍛煉。要發(fā)達(dá)肌肉、增強耐力,多少應(yīng)該經(jīng)受些不適,但那絕不應(yīng)是疼痛。

  誤解2:熱敷可使損傷處痊愈快些

  運動損傷(如腳踝扭傷)之所以疼痛,是因為傷處內(nèi)出血及腫脹,熱敷加速血液循環(huán),只會加重出血及腫脹。正確的處理是損傷24小時之內(nèi)冷敷(如冰塊),24小時后用熱療來減輕疼痛和腫脹。

  誤解3:跑步是最好的健身方法

  沒有哪一種健身方法是最好的,對青少年來說,盡可能選擇自己喜歡的運動。追求“最好”,可能是想取得效果“最快”。求快也是一種誤解,取得健身效果需要時間和耐心。

  誤解4:如果你不是每天1小時、每周5天鍛煉,做什么都白做

  不要相信這種偏激的理論。事實是,即每天堅持鍛煉一點點時間也會有很多益處。研究表明,每周兩三次半小時的行走就能明顯減低心臟病發(fā)病率、降低血壓、緩解壓力以及增強精力和免疫力。

  誤解5:只要你小心注意,鍛煉前不做熱身運動也可以

  大錯特錯!訓(xùn)練前、后輕柔地伸拉及放松肌肉最能防止多種嚴(yán)重運動損傷的發(fā)生。

  誤解6:節(jié)食就能減肥

  并非如此。超過90%的靠節(jié)食減輕體重的人會反彈。節(jié)食只是暫時少吃,并未改變作的飲食習(xí)慣。應(yīng)建立科學(xué)的飲食習(xí)慣,并要記住真正能減輕體重的是長期的體育鍛煉。

  初學(xué)者健身計劃表

  周一、訓(xùn)練部位:胸肌中部、肱三頭肌。

  杠鈴平臥推2×20RM

  啞鈴飛鳥2×20

  拉力器夾胸2×20

  蝴蝶夾胸2×20

  重錘下壓2×20

  啞鈴俯身臂屈伸2×20

  周三、訓(xùn)練部位:背闊肌、肱二頭肌

  重錘坐姿下拉2×20

  坐姿劃船2×20

  站姿啞鈴俯身劃船2×20

  站姿杠鈴彎舉2×20

  坐姿啞鈴彎舉2×20

  周五、訓(xùn)練部位:三角肌、腹肌。

  杠鈴坐姿推舉2×20

  啞鈴前平舉2×20

  啞鈴側(cè)平舉2×20

  啞鈴俯身側(cè)平舉2×20

  仰臥起坐1×25

  山羊挺身1×25

  周六、訓(xùn)練部位:腿部。

  深蹲2×20

  腿舉2×20

  坐姿腿屈伸2×20

  俯臥腿彎舉2×20

  提踵2×20
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