適合冬季的健身運動及運動后的飲食問題
冬季天氣雖然很冷,但是還是要多出去運動好消耗掉多于的贅肉的。那么大家知道哪些適合冬季的健身運動呢?下面跟隨學習啦小編一起來看看吧。
適合冬季的健身運動
1.做家務
家務是每個人在生活中都必須要承擔的一個責任。
MM在做家務的時候,不妨改變一下自己的心態(tài),這樣就會讓家務不再乏味,而且還會起到瘦身效果。
因為在做家務的時候,身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉,這樣就會拉動身體內(nèi)的脂肪快速進行新陳代謝功能,這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。
2.跳舞
在秋季中,涼爽的天氣總會讓MM們有運動的欲望。
在這個時候,如果想要減掉秋膘,不妨可以用跳舞當做是一種減肥方法。
跳舞還可以提升我們的氣質(zhì)哦。
對于很多長做在辦公室的女性來說,這可是一種非常好的運動減肥方式,而且還能夠快速地重新恢復苗條身材。
跳舞
在跳舞減肥這種方式中,有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇。
因此,MM們就可以根據(jù)自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式,這樣就可以讓瘦身效果事半功倍,而且還會富有樂趣。
在一般情況下,在這么多種類的舞蹈中,最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等,這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒,從而達到良好的減肥效果。
3.慢跑
進行戶外運動是很多MM最希望能夠在秋天中進行的減肥方式。
因為這種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣,而且還可以感受秋季的涼風。
而慢跑則可以完全滿足MM們的這種欲望。并且慢跑還可以輕松快速地在秋季減肥成功,讓MM們在短時間內(nèi)就可以重新恢復到窈窕的身姿。
在慢跑可以促進身體的血液循環(huán),從而讓新陳代謝速度加快,這樣就可以很好地消耗脂肪。
慢跑
但是在慢跑的時候要注意,最好能夠選擇在林蔭大道上進行,這樣才是真正的健康瘦身方式。
很多時候,MM們可能會為了方便,總是選擇在馬路上進行慢跑。
但是你們知道嗎?在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體,這樣會損壞身體的健康。
因此,如果想慢跑快速減肥,最好就是選擇到公園等干凈的地方進行。
冬季健身后的飲食小常識
適當增加高蛋白質(zhì)食物的攝入
比如畜禽肉、魚肉和雞蛋等。蛋白質(zhì)所含能量的30%會變成熱量從體表發(fā)散出來,而碳水化合物所含能量僅有5%~6%作為熱量散失,脂肪則是4%~5%。此外,紅肉中還富含易被吸收的血紅素鐵,研究表明,飲食中增加鐵的攝入,抗寒能力會增強。需要注意的是,要增加的是富含蛋白質(zhì)的瘦肉,而不是脂肪多的肥肉。同時,每天吃肉量最好控制在2兩以下。
吃飯前喝碗熱粥或熱湯
寒冷的氣溫下,喝上一碗熱乎乎的粥,不但會讓身體立刻感到溫暖,還能暖腸胃、喚醒消化系統(tǒng),促進食欲。尤其是雜糧粥還能幫助補充B族維生素和鉀等多種營養(yǎng)素。此外,冬季氣候干燥,更應補充水分,而喝粥也能讓你在不知不覺中喝下了很多水。除了熱粥,飯前喝碗少油少鹽的熱湯也是不錯的選擇。
零食首選堅果
堅果多半在秋天成熟,因此也算是秋冬季節(jié)的應季食品。堅果中含有豐富的維生素E、B族維生素,以及鐵、鋅、鈣等礦物質(zhì),還有一定量的蛋白質(zhì),都能幫助人們抵抗寒冷。堅果的營養(yǎng)素密度較高,能在一定程度上彌補冬天食物種類相對較少的缺陷。因此,天冷的時候,不妨把餅干、點心等零食換成堅果。需要提醒的是,堅果最好選原味的,且每天吃的量別超過一小把。
多吃黑色食物
中醫(yī)提倡冬天補腎,而黑色入腎。從現(xiàn)代營養(yǎng)學的角度分析,黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘藍、紫薯、藍莓等紫黑色食物中富含的花青素是一種強抗氧化劑,它能夠預防癌癥,增強血管彈性,還可保護視力。因此,多吃黑色食物對于預防秋冬季節(jié)多發(fā)的心血管疾病也能起到一定作用。
常見健身誤區(qū)
誤解1:沒有“疼痛”就沒有收獲
疼痛是身體該處出問題的信號。鍛煉過程中感到疼痛應減低、減慢運動,直到停止鍛煉。要發(fā)達肌肉、增強耐力,多少應該經(jīng)受些不適,但那絕不應是疼痛。
誤解2:熱敷可使損傷處痊愈快些
運動損傷(如腳踝扭傷)之所以疼痛,是因為傷處內(nèi)出血及腫脹,熱敷加速血液循環(huán),只會加重出血及腫脹。正確的處理是損傷24小時之內(nèi)冷敷(如冰塊),24小時后用熱療來減輕疼痛和腫脹。
誤解3:跑步是最好的健身方法
沒有哪一種健身方法是最好的,對青少年來說,盡可能選擇自己喜歡的運動。追求“最好”,可能是想取得效果“最快”。求快也是一種誤解,取得健身效果需要時間和耐心。
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