打網(wǎng)球常見(jiàn)錯(cuò)誤姿勢(shì)有哪些
打網(wǎng)球常見(jiàn)錯(cuò)誤姿勢(shì)有哪些
和羽毛球一樣,網(wǎng)球是運(yùn)動(dòng)健兒們的熱愛(ài),那是不是人人都可以打網(wǎng)球?打網(wǎng)球的錯(cuò)誤姿勢(shì)會(huì)有哪些呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
打網(wǎng)球的錯(cuò)誤姿勢(shì)
1、握拍
錯(cuò)誤做法:手腕未固定,未與球拍成90度
后果:由于握拍姿勢(shì)錯(cuò)誤,握拍不穩(wěn),導(dǎo)致?lián)羟驎r(shí)震動(dòng)變大,并通過(guò)球柄傳導(dǎo)至手腕,久而久之,易使手腕部股肉慢性勞損。
正確做法:握拍方法有東方式、大陸式、西方式。但不管用何種握拍方法,都要做到握拍的手腕牢牢固定,與球拍成90度,這樣擊球時(shí)能將手臂乃至全身的力量通過(guò)手腕傳遞到拍面上。且揮拍擊球時(shí),握拍要放松,在擊球的一瞬間再猛力握緊。
2、準(zhǔn)備擊球
錯(cuò)誤做法:雙腿直立,雙腳未提踵
后果:擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)不正確,會(huì)導(dǎo)致跑動(dòng)時(shí)步伐節(jié)奏混亂,容易在場(chǎng)上造成意外擦傷或扭傷。
正確做法:身體盡量保持低位蹲式,兩腿微微分開(kāi),前腳掌著地,雙膝彎曲,而上身要盡量保持垂直狀態(tài),胸部略微向前但不要彎腰。同時(shí),應(yīng)保證前腳掌支撐,也就是雙腳要提踵,后腳跟不要著地。
3、發(fā)球
錯(cuò)誤做法:未側(cè)身,未反弓
后果:發(fā)球時(shí)的反弓姿勢(shì)是為了積蓄力量,增加擊球的威力,如果發(fā)球姿勢(shì)不正確,極易造成肩部關(guān)節(jié)肌肉勞損、腰部肌肉拉傷。
正確做法:大陸式握拍。側(cè)身斜對(duì)球網(wǎng),左手托球,右手握拍,拋球同時(shí),隨揮引拍到肩,身體向后形成反弓姿勢(shì),當(dāng)球到達(dá)擊球點(diǎn)的時(shí)候,身體迅速還原反弓,揮拍擊球。
4、正手擊球
錯(cuò)誤做法:直臂擊球,無(wú)側(cè)身動(dòng)作,手腕未固定、肘部翻轉(zhuǎn)太劇烈后果:易導(dǎo)致肘部關(guān)節(jié)肌肉慢性勞損,手臂有刺痛感,無(wú)法發(fā)力,也就是俗稱的“網(wǎng)球肘”。
正確做法:擊球前的一瞬間,不能正面對(duì)著球網(wǎng),而是先側(cè)身,以肩膀的一側(cè)對(duì)著球網(wǎng)。側(cè)身引拍時(shí),持拍臂保持自然彎曲度,沉肩墜肘。擊球時(shí),肘部應(yīng)靠近身體的右側(cè),肘部與球拍的中心成一直線,其高度在腰部的位置,這時(shí)候,球拍要保持與地面垂直的角度。同時(shí),肘部盡量保持固定,小臂內(nèi)旋上肩。
5、反手擊球
錯(cuò)誤做法:未側(cè)身,手腕與拍柄未成90度,右臂未貼肚、手柄未貼腰部。
后果:由于左側(cè)身體軀干的肌肉沒(méi)有右側(cè)發(fā)達(dá),左側(cè)肌肉協(xié)調(diào)性、力量都趕不上右側(cè),而反手擊球恰是用左側(cè)肌肉發(fā)力,如果姿勢(shì)不正確,容易造成左側(cè)腰、背部肌肉拉傷。
正確做法:握拍左手在上,右手在下,左手采用東方式握拍,右手采半西方式握拍。左手手腕與拍柄成90度,肘部應(yīng)靠近身體的左側(cè),拍面的高度在腰部位置。同正手擊球一樣,反手擊球也要求側(cè)身,肘部保持固定,小臂內(nèi)旋上肩。
打網(wǎng)球秘訣
1、摒棄訓(xùn)練中的壞習(xí)慣。
打好網(wǎng)球,就需要摒棄訓(xùn)練中的壞習(xí)慣,在平時(shí)的技術(shù)訓(xùn)練中,球還沒(méi)喂給你之前,你就知道了來(lái)球的方向,或者你回?fù)袅艘粋€(gè)別人喂給你的球,但接下來(lái)卻沒(méi)有人連貫地把球再次回?fù)舻侥愕牡拙€位置,你僅僅擊球就可以了,而用不著考慮其他,長(zhǎng)此以往地如此訓(xùn)練,你將會(huì)逐漸養(yǎng)成許多壞習(xí)慣。
2、徒手模仿動(dòng)作揮空拍。
用意念方法,在大腦默念正確的動(dòng)作,按照動(dòng)作的要求,邊默念,便做動(dòng)作,在揮擊時(shí),設(shè)想確有其球,保持正確的位置和準(zhǔn)確的擊球點(diǎn),由慢到快的反復(fù)作徒手揮拍動(dòng)作的練習(xí),直到動(dòng)作被熟練、自如的掌握,達(dá)到動(dòng)作定型。
3、對(duì)著鏡子檢查揮拍。
站在一面大鏡子前,揮拍時(shí)可看到自己的全身,通過(guò)鏡子檢查自己后擺時(shí)球拍的最遠(yuǎn)位置、擊球點(diǎn)位置以及隨揮動(dòng)作完成的位置。重復(fù)做揮拍擊球動(dòng)作,直到頭腦里對(duì)正確的擊球動(dòng)作有了概念。
在球場(chǎng)上,當(dāng)擊球動(dòng)作不對(duì)時(shí),要回想這些概念,就會(huì)有助于作出正確的揮拍動(dòng)作。觀察鏡子理自己的擊球姿勢(shì),并糾正那些不正確的動(dòng)作。例如,許多運(yùn)動(dòng)員正拍擊球的后擺過(guò)高,可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置,如果太高了,則自行調(diào)整并繼續(xù)在鏡子前練習(xí),直到獲得正確的姿勢(shì)。
4、練習(xí)拋球的穩(wěn)定性。
拋球不穩(wěn)定會(huì)影響發(fā)球的穩(wěn)定性。練習(xí)拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間,或在戶外靠近建筑物的地方,或者在網(wǎng)球場(chǎng)周圍的圍欄處練習(xí)拋球,用拍子伸向前方來(lái)確定一個(gè)點(diǎn)或線,并注意這個(gè)點(diǎn)或線與參照物的關(guān)系,然后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)拋球,使球總能拋到那點(diǎn)或線上。
當(dāng)把球每次拋到這個(gè)位置上時(shí),即可揮動(dòng)球拍,但不是去擊球,目的是幫助改進(jìn)發(fā)球節(jié)奏。同時(shí),球拋起后,可讓它直接落地,以檢查是否拋在身體的前側(cè)方。
打網(wǎng)球小細(xì)節(jié)
1、要選擇合格的場(chǎng)地,因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地要求高,場(chǎng)地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭傷踝關(guān)節(jié)。
2、球拍過(guò)重,手臂深肌群更費(fèi)力,相對(duì)更容易勞損,出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應(yīng)該選個(gè)輕拍子,球拍過(guò)重容易讓手臂過(guò)分強(qiáng)壯,不符合女性的審美要求。
3、運(yùn)動(dòng)前拉伸韌帶,有助于減少運(yùn)動(dòng)傷害,下肢、腰部、手臂需要重點(diǎn)預(yù)熱。一般而言,夏季熱身10來(lái)分鐘,冬季熱身20分鐘左右。
①折腰壓腿,拉伸腰部和下肢。
?、谂ぱ?,旋腰活動(dòng)腰部。
?、垡恢皇挚圩×硪恢皇值闹怅P(guān)節(jié),往不同的方向拉,拉升手部韌帶。
④腳尖點(diǎn)地旋轉(zhuǎn)足踝,活動(dòng)開(kāi)足踝關(guān)節(jié)。
⑤雙手交叉旋轉(zhuǎn)手踝。
4、當(dāng)運(yùn)動(dòng)者肢體酸痛,有點(diǎn)不夠力,但又還要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí),可以根據(jù)疼痛部位的不同,戴上護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腰等保護(hù)工具。但是,如果剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng),沒(méi)任何不適的人就不要戴了,不然反而束縛身體,影響身體的靈活性,反而容易出事。
5、打網(wǎng)球腰部旋轉(zhuǎn)劇烈,又常有半蹲姿勢(shì),因此,有腰痛、膝關(guān)節(jié)炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
6、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很鍛煉下半身,尤其是健美小腿,網(wǎng)球一周打1到3次,每次1小時(shí)是最好,如果打得頻繁了,會(huì)長(zhǎng)肌肉。
7、教練的幫助在初學(xué)階段是很重要的,沒(méi)有教練的情況下你很難分析判斷并了解到自己的真實(shí)狀況。你會(huì)對(duì)正確動(dòng)作缺少了解,更不用說(shuō)去控制和糾正。
8、建議選擇專業(yè)的網(wǎng)球鞋,如果沒(méi)有,一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋,因?yàn)樗械那驁?chǎng)都拒絕皮鞋入內(nèi)。
9、你應(yīng)該找一個(gè)與你一樣有自學(xué)興趣的朋友一起。
10、要先熟悉球。將球向上托起,并借助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動(dòng)。注意,感覺(jué)球落在球拍不同部位時(shí)的感受有何不同。
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