初春打網(wǎng)球有什么好處介紹
球類是春季最常見的運動類型了,網(wǎng)球是不少年輕人都鐘愛的戶外運動,那么初春打網(wǎng)球又有什么好處呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
初春打網(wǎng)球的好處
1、打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰?,想想?jīng)過一個小時的運動,出汗是難免的,要知道出汗可是排毒美容的好方法。
2、打網(wǎng)球可以愉悅身心,增強(qiáng)自信,在運動中把最真最自然的一面釋放。
3、打網(wǎng)球可以結(jié)識很多志同道合的朋友,尤其是球好人更好的網(wǎng)球男,不僅球好,人好,而且對女生打網(wǎng)球也關(guān)照有加。
4、打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動的態(tài)度以及培養(yǎng)堅韌的毅力及不屈不撓的精神。
5、打網(wǎng)球可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。
6、健康美體,打網(wǎng)球看上去是用手打,實際上是用腿打,所以網(wǎng)球運動很鍛煉下半身的,尤其是健美小腿,同時,打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰帯?/p>
7、經(jīng)常打網(wǎng)球的人比起不運動的人,工作更賣力、更健康、更具吸引力、自信心強(qiáng)、自我控制能力強(qiáng)。在面對任何人時,更易獲得別人的信任與肯定。
8、經(jīng)常打網(wǎng)球可以增加人體的心肺功能,增加骨頭、肌肉力量,解除緊張、控制體重。最重要、最基本的是,經(jīng)常打網(wǎng)球讓人心理狀態(tài)良好。
9、經(jīng)常打網(wǎng)球可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升),因而減少血壓上升的機(jī)會。其二是打網(wǎng)球會增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。
10、血液中膽固醇量過多,容易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續(xù)20分鐘以上的網(wǎng)球運動,有助于分解體內(nèi)中性脂肪,降低血液中膽固醇含量。
11、常打網(wǎng)球的人血液循環(huán)較好,肝的代謝功能高。
12、平常如果駝背或姿勢不良,肩胛肌的負(fù)擔(dān)過重,肩膀、腰就容易發(fā)生僵硬酸痛。經(jīng)常打網(wǎng)球,可以鍛煉全身肌肉,自然可以改善腰、肩疼痛。
13、經(jīng)常打網(wǎng)球,能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài),讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活,有助于消除壓力,使運動者更容易入眠。除此之外,經(jīng)常打網(wǎng)球可以增進(jìn)自尊、自信與樂觀。
14、網(wǎng)球運動經(jīng)常用到的肌肉有大腿四頭肌、腰肌、腹肌、背肌、肩部和腕部等。網(wǎng)球的基本動作如發(fā)球、抽球、截?fù)?、高壓等可鍛煉全身各大肌肉組織。例如在擊球時,提臀、挺胸、收腹等一系列動作可鍛煉腹肌,使毛細(xì)血管和肌肉細(xì)胞血流量增加,增加體內(nèi)蛋白質(zhì)、糖元,使肌纖維增粗,使肌肉變得更加健美。
15、在網(wǎng)球場上需要或快或慢地不斷跑動,因此,網(wǎng)球運動是以有氧代謝供能為主的耐力性練習(xí)項目,其消耗的能源物質(zhì)以脂肪為主。這一點與慢跑非常相似。據(jù)統(tǒng)計,一般業(yè)余水平的網(wǎng)球愛好者在進(jìn)行兩個小時的練習(xí)中,跑動的距離可達(dá)到5000米之多,且通常一兩個小時之后都不會感到太累。日本的統(tǒng)計數(shù)字表明,普通女性的脂肪量為25%~30%,而打網(wǎng)球的女性卻只有15%。
打網(wǎng)球的秘訣
1、要選擇合格的場地,因為網(wǎng)球運動對場地要求高,場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭傷踝關(guān)節(jié)。
2、球拍過重,手臂深肌群更費力,相對更容易勞損,出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應(yīng)該選個輕拍子,球拍過重容易讓手臂過分強(qiáng)壯,不符合女性的審美要求。
3、運動前拉伸韌帶,有助于減少運動傷害,下肢、腰部、手臂需要重點預(yù)熱。一般而言,夏季熱身10來分鐘,冬季熱身20分鐘左右。
①折腰壓腿,拉伸腰部和下肢。
?、谂ぱ?,旋腰活動腰部。
③一只手扣住另一只手的肘關(guān)節(jié),往不同的方向拉,拉升手部韌帶。
?、苣_尖點地旋轉(zhuǎn)足踝,活動開足踝關(guān)節(jié)。
⑤雙手交叉旋轉(zhuǎn)手踝。
4、當(dāng)運動者肢體酸痛,有點不夠力,但又還要繼續(xù)運動時,可以根據(jù)疼痛部位的不同,戴上護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腰等保護(hù)工具。但是,如果剛開始運動,沒任何不適的人就不要戴了,不然反而束縛身體,影響身體的靈活性,反而容易出事。
5、打網(wǎng)球腰部旋轉(zhuǎn)劇烈,又常有半蹲姿勢,因此,有腰痛、膝關(guān)節(jié)炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項運動。
6、網(wǎng)球運動很鍛煉下半身,尤其是健美小腿,網(wǎng)球一周打1到3次,每次1小時是最好,如果打得頻繁了,會長肌肉。
7、教練的幫助在初學(xué)階段是很重要的,沒有教練的情況下你很難分析判斷并了解到自己的真實狀況。你會對正確動作缺少了解,更不用說去控制和糾正。
8、建議選擇專業(yè)的網(wǎng)球鞋,如果沒有,一定要穿運動鞋,因為所有的球場都拒絕皮鞋入內(nèi)。
打網(wǎng)球的注意事項
1、網(wǎng)球運動對場地要求高,場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故,扭傷踝關(guān)節(jié)。選擇合格的場地,也是運動者要注意的。
2、女士選個輕球拍。球拍過重,手臂深肌群更費力,相對更容易勞損,出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應(yīng)該選個輕拍子,球拍過重容易讓手臂過分強(qiáng)壯,不符合女性的審美要求。
3、當(dāng)運動者肢體酸痛,有點不夠力,但又還要繼續(xù)運動時,可以根據(jù)疼痛部位的不同,戴上護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腰等保護(hù)工具。但是,如果剛開始運動,沒任何不適的人就不要戴了,不然反而束縛身體,影響身體的靈活性,反而容易出事。
4、打網(wǎng)球腰部旋轉(zhuǎn)劇烈,又常有半蹲姿勢,因此,有腰痛、膝關(guān)節(jié)炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項運動。
5、運動前拉伸韌帶有助于減少運動傷害。針對網(wǎng)球下肢、腰部、手臂揮動的特點,運動者需要重點預(yù)熱的也正是這幾個部位。運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿,拉伸腰部和下肢。扭腰,旋腰活動腰部。一只手扣住另一只手的肘關(guān)節(jié),往不同的方向拉,拉升手部韌帶。腳尖點地旋轉(zhuǎn)足踝,活動開足踝關(guān)節(jié)。雙手交叉旋轉(zhuǎn)手踝。一般而言,夏季熱身10來分鐘,冬季熱身20分鐘左右。
6、地面一定不要有積水,應(yīng)盡量保持干燥,保證不滑腳,并不會沾濕球。
7、不可因為偶爾的天氣太好,過于興奮。在球場上打球時,應(yīng)循序漸進(jìn),嚴(yán)格控制好運動量和運動強(qiáng)度,千萬不可采用過于猛烈的動作。
8、如果在打球時,又下雨了,應(yīng)迅速離開場地,不要冒雨打球,一方面會著涼感冒,另一方面會因為球的濕重而增加手的負(fù)擔(dān),再加上地滑容易摔倒,這樣做很危險。
9、熱身活動時,一定要多穿少脫。隨著熱身效果的逐漸增強(qiáng),再適當(dāng)?shù)孛摰粢路?。切不可一上場就穿得太少,一方面會著涼感冒。另一方面,身體過于寒冷會造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的僵硬,而無法正常練習(xí),甚至引起運動損傷。
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