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高爾夫球怎么打的練習(xí)技巧

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高爾夫球怎么打的練習(xí)技巧

  高爾夫球是商業(yè)人士的最愛,也是提升個人氣質(zhì)的絕佳運動,那么高爾夫球應(yīng)該怎么打呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  打高爾夫球技巧:基本站姿

  好的站姿在一定程度上將提高揮桿動作的合理性。好的站姿,不僅姿勢漂亮并且身體也能保持良好的平衡。如果在準備動作時,身體都不能保持穩(wěn)定的狀態(tài),那么整個的揮桿動作當(dāng)然也就無法發(fā)揮得穩(wěn)定了。

  許多高爾夫球手都會出現(xiàn)在起始站姿時下顎抵在胸口的問題,這樣在揮桿時就會阻礙肩部的轉(zhuǎn)動并產(chǎn)生不必要的身體移動,下顎應(yīng)該保持一定高度,這樣就不會在揮桿過程中限制左肩的轉(zhuǎn)動。

  ①在站姿之前,應(yīng)該先從球的后方向目標方向眺望,在目標線上尋找一個標記,并確定球與該標志物之間的連線,即為球的飛行方向。

  ②確定球與足的位置關(guān)系,從球的位置引出一條與球的飛行方向垂直的線,一般情況下,左足足跟靠近該線。

 ?、蹆勺憧缇€并攏而立,左足尖稍向外撇開,左足跟靠近該線。雙腳與肩同寬,這樣有助于在揮桿過程中保持平衡和穩(wěn)定。同時腳尖稍稍向外打開,這樣有助于胯部的動作。

 ?、軐⒅匦囊葡蜃笞?,根據(jù)所使用的球桿適當(dāng)?shù)貙⒂易阆蛴铱绯?,即完成了站位動作。至于站姿的寬度及與球之間的距離,不是固定不變的,要隨球員的身體狀況及所使用的球桿而改變。

  打高爾夫球技巧:球桿握法

 ?、僦丿B握桿法

  這種握法之所以使用最普遍,是因為它能夠較好地保持兩手的一體感,便于控制左右兩手用力的平衡,一般手掌大、手指長、力大人士可采用該握桿法。

 ?、谧匀晃諚U法

  又稱棒球式握法,顧名思義就是像握棒球桿一樣左右兩手分開用十指握住球桿,右手的小指與左手的食指相貼。

  ③互鎖握桿法

  互鎖握桿法中,右手的小指不是疊搭在左手食指與中指之間的縫隙上方,而是插入左手食指與中指之間,鉤鎖住食指。

  打高爾夫球技巧:如何瞄球

 ?、偕眢w放松,精神集中,進行一、兩次深呼吸,握桿。

 ?、诟鶕?jù)所使用的球桿,確定球與足的距離,輕輕踏腳調(diào)整姿勢,保持兩腳的安定。

 ?、蹆芍鈴澢瑢⑶驐U舉至體前,兩手向右回旋,檢查右手的中指和無名指的握桿。再向左回旋,檢查中指、無名指和小指的握桿。

 ?、軐杀巯路派斐觯箺U頭位于球的正后方,桿面正對球的飛行方向,桿頭底部輕輕觸地。

  ⑤兩臂彎曲并稍稍內(nèi)扣,上體微微前傾,頭頸部保持正直、放松,目視球。

 ?、掭p輕晃動桿頭。為了使揮桿動作更加流暢,在開始揮桿之前輕輕左右擺動一下桿頭有利于松弛全身肌肉的緊張,集中精力。

  打高爾夫球技巧:用力揮桿

  揮桿動作的全部內(nèi)容包括桿后擺或后擺桿--上揮桿--揮桿頂點--下?lián)]桿--沖擊取--順勢動作--結(jié)束動作幾大部分。

  所有投擲運動都有一個共同特點,通過圓周運動把力量轉(zhuǎn)化成速度。為了達到最大速度,應(yīng)用身體的大肌肉(腿肌、腹肌、背肌)發(fā)力,而小肌肉(手臂、手腕)放松并保持被動。

 ?、傧聴U時重心先移到左腳,然后由腿和腰發(fā)力快速向左轉(zhuǎn),帶動肩膀快速回轉(zhuǎn),再帶動手臂和球桿加速。這樣以幾級數(shù)加速使桿頭像閃電一樣快速通過擊球區(qū),與球撞擊后飛出很遠距離。如果手臂和手腕主動用力根本無法獲得桿頭速度,方向也容易偏差。

 ?、诔鯇W(xué)時無法精準地掌握成年人半揮桿擊球的技巧,因此在訓(xùn)練的時候必須保證低起桿,讓后揮桿有更加充分的發(fā)揮機會,并且握桿的雙手要高于肩頭,讓背部對準目標。

  ③揮桿到達頂點時,少年的身體重心應(yīng)該在右腳上,并且臀部和雙肩轉(zhuǎn)向右側(cè)。

 ?、芡瓿珊髶]桿,稍作停頓再開始下?lián)]桿動作,必須養(yǎng)成節(jié)奏的概念。

 ?、菹?lián)]桿時,需讓身體重心從右腿轉(zhuǎn)向左腿,而這個過程需轉(zhuǎn)動臀部指向目標來帶動完成。

 ?、奘諚U須面向目標,少年的身體重心應(yīng)停留在左腿,且雙手最后與左耳齊高。

  打高爾夫球的好處

  1、兒童可提高記憶力

  現(xiàn)在有不少父母周末帶著孩子一起去近郊的高爾夫球場練球。小朋友們在球場上讓大腦充分有氧呼吸,對提高記憶力很有幫助。同時,高爾夫球場是一塊相對優(yōu)雅高端的運動場,家長們不會擔(dān)心孩子在球場上交到不好的朋友。

  2、中年男性可提高“性趣”

  值得一提的是,清華大學(xué)附屬玉泉醫(yī)院性醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師楊大中指出,高爾夫作為一種比較平緩的運動,更適合中年男性。它有助于提高男士性趣及性生活質(zhì)量。

  因為在打高爾夫球的過程中,人身體內(nèi)可釋放出一種使人產(chǎn)生愉悅感的內(nèi)啡肽物質(zhì),從而增加性欲,而高爾夫運動的主要鍛煉部位:腰、背及手臂恰恰是男人在性愛過程中的主要著力點,腰腹部的鍛煉可增加包括骨盆部位及性器官在內(nèi)的全身血流量。

  楊醫(yī)師同時提醒,在高爾夫運動中還是要把握好度。感到非常疲憊的時候,就要馬上停止,切不可逞強。過量鍛煉也會導(dǎo)致性欲降低。

  3、女性可瘦身塑形

  對于愛美的女性來說,高爾夫運動是擊敗腰腹脂肪的有力武器,這一點對于體形較胖的初學(xué)者來說效果尤為明顯。分析高爾夫球動作,可以發(fā)現(xiàn),高爾夫擊球動作是全身的整體運動,它通過腰部發(fā)力帶動上肢將球擊出,是一套集協(xié)調(diào)、力量、爆發(fā)力的完整動作。經(jīng)常練習(xí),不但可以增加腰腹部的力量,增加腰肌和腹肌,還能消除贅肉。運動中要用

  到上肢的力量,對胸肌及上肢各部位肌肉也會達到鍛煉的效果。有些上了年紀的練習(xí)者腰不好,伏案久了輕易彎腰駝背,練習(xí)高爾夫還可以滋養(yǎng)腰椎,防止腰椎間盤突出。

  4、商務(wù)人士可培養(yǎng)信心

  對于商務(wù)纏身的老板們來說,打高爾夫不但鍛煉身體,還可以培養(yǎng)自信心,激勵自己勇于克服困難。
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