秋天最適合做什么運(yùn)動最佳
秋天最適合做什么運(yùn)動最佳
秋季涼爽舒適,是鍛煉身體的黃金季節(jié),那么秋天最適合做什么運(yùn)動呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
秋天最適合的運(yùn)動
1、爬山登高
登高爬山作為一種體育鍛煉,能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環(huán)增強(qiáng),腦血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于氣候的獨(dú)特,氣象要素的變化對人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。
登山時(shí),隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升,大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多,加之氣壓降低,能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化,對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。
秋日登高,溫度變化最為頻繁,這對人體健康本身是有益處的:使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。
2、戶外慢跑
慢跑能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心功能,改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。跑步能大大減少由于不運(yùn)動引起的肌肉萎縮及肥胖癥,減少心肺功能衰老的現(xiàn)象,降低膽固醇,減少動脈硬化,有助于延年益壽。
如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中,就會感到精神疲憊、四肢無力,工作效率下降。秋高氣爽正是走出家門,到大自然中去鍛煉的大好時(shí)機(jī)。如果每天有1-2個小時(shí)呼吸室外新鮮空氣,40分鐘左右慢跑,精力會日益充沛起來。
3、冷水浴鍛煉
所謂冷水浴,就是用5-20℃之間的冷水洗澡,秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能,使得洗浴后精神爽快,頭腦清晰。可以增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力,還有助于消化功能的增強(qiáng),對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。常見的冷水浴類型:
?、兕^面浴,即以冷水洗頭洗臉。
?、谀_浴,雙足浸于水中,水溫可從20℃左右開始,逐漸降到5℃左右。
?、鄄猎?,即用毛巾浸冷水擦身,用力不可太猛,時(shí)間不宜太長,適可而止。
④淋浴,先從35℃左右溫水開始,漸漸降到用自來水洗浴。
秋季運(yùn)動注意事項(xiàng)
1、晨起鍛煉不空腹
有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉,練完再吃早飯,這樣對身體不太好。因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)身體會消耗大量的能量,經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝,前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡,身體中基本沒有可供消耗的能量了,如果還在腹中空空、饑腸轆轆時(shí)鍛煉,很容易發(fā)生低血糖。對老年人來說更為嚴(yán)重。所以起床后運(yùn)動前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”,這樣讓身體得到一些啟動的能量,會更有利于健康。
2、酒足飯飽不宜動
現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是“日出而作,日落而息”的了,晚上睡得晚,早上工作又多,不少人沒有時(shí)間早上鍛煉,所以有人就把鍛煉的時(shí)間定在了晚飯后。能夠堅(jiān)持鍛煉是件好事,不過飯后立即進(jìn)行運(yùn)動,哪怕是散步也是不利于健康的。這是因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)的血液循環(huán)大大增加,而身體其他的部位血液循環(huán)就會相對減少,如果馬上開始運(yùn)動,消化的過程受阻,胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進(jìn)行運(yùn)動為好。
3、防秋燥及時(shí)補(bǔ)水
從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天,氣候一下子干燥起來,人體內(nèi)容易存積一些燥熱,而且秋季空氣中濕度減少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、大便干燥等癥狀,再加上運(yùn)動時(shí)的水分喪失,會加重人體缺乏水分的反應(yīng)。另外,秋季心肌梗死的發(fā)病率會明顯提高,本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱,很容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。所以晨練前最好喝杯白開水,以沖淡血液。運(yùn)動時(shí)更要選擇舒緩的項(xiàng)目,以免發(fā)生意外。
運(yùn)動時(shí)一定要注意補(bǔ)水。日常飲食中,應(yīng)多吃梨、蘋果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鮮蔬菜等食物養(yǎng)血潤燥,提高抗秋燥能力。,平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。此外,還需順應(yīng)“春困秋乏”的生理反應(yīng),保證充足的睡眠,健康度過秋天。
秋季運(yùn)動小常識
1、以有氧運(yùn)動為主
秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷,爆出性的無氧運(yùn)動輕易引起身體不適,甚至造成運(yùn)動損害,所以,健身時(shí)一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。在詳細(xì)項(xiàng)目上,可根據(jù)年齡差異而有所不同:年青人,可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動,這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。
2、心情低落時(shí)不鍛煉
入秋后,氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒,情緒低落、萎靡不振時(shí)進(jìn)行健身,輕則加重器官的負(fù)擔(dān),重則損害機(jī)體的功能,所以鍛煉時(shí)最好在精神飽滿的時(shí)候進(jìn)行。
3、晨跑鍛煉不宜路邊
秋天在林陰大道上慢跑,呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中,車水馬龍的馬路越來越多,不少人為了省事,就在馬路邊慢跑來鍛煉,其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍铮彝寥菀罪w揚(yáng)起來,使空氣受到污染,在馬路邊跑步,肺活量增加,會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行,而不宜在馬路邊慢跑。
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