瑜伽新手有哪些常見誤區(qū)
瑜伽新手有哪些常見誤區(qū)
瑜伽是生活中比較常見的一種健身項(xiàng)目，但是對(duì)于剛接觸的新手而言可能有很多不了解的地方，那么常見的誤區(qū)有哪些呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
瑜伽新手常見誤區(qū)
瑜伽就是拉伸
瑜伽是意念配合著呼吸來(lái)完成體位，是動(dòng)靜的結(jié)合。它不是簡(jiǎn)單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，呼吸越深身體越伸展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實(shí)男士更需要瑜伽來(lái)放松身心緩解壓力。印度大師級(jí)的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
體位法的練習(xí)最重要
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動(dòng)作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了，身體才會(huì)更健康。
出汗后立即洗澡
練完瑜伽最好等半小時(shí)后再洗澡。瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會(huì)打亂這種平衡。
自己在家練習(xí)省錢省時(shí)間
自己練習(xí)的時(shí)候會(huì)把注意力集中到追求動(dòng)作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。
練瑜伽后再練其他運(yùn)動(dòng)
最好把瑜伽放在其他運(yùn)動(dòng)的后面，這可以起到很好的放松身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，那只能是讓身心緊張，進(jìn)而打破能量平衡。
每天要固定時(shí)間練習(xí)瑜伽
把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。
在家做瑜伽的方法
洗臉時(shí)的瑜伽
早晨是一個(gè)鍛煉的好時(shí)間，但是很多人卻并沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，那么應(yīng)該怎么辦呢?不要擔(dān)心，即便只有洗臉的幾分鐘，你也可以輕松的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，幫助自己減肥瘦身。那么下面就具體的了解一下吧。
1、一邊刷牙一邊以單腳站立，將體重集中于一足，累了再換腳。這么做對(duì)集中精神很有效，也可使腳部線條變得漂亮。
2、洗臉后，可將手握成拳狀，以手指的第二或第三節(jié)拍臉，可促進(jìn)臉部的血液循環(huán)，使皮膚更有光澤，也可使新陳代謝旺盛。對(duì)于臉上長(zhǎng)有粉刺的人，短時(shí)間內(nèi)會(huì)長(zhǎng)得更多，待體內(nèi)毒素完全發(fā)出之后，臉上皮膚自然會(huì)變得潤(rùn)澤細(xì)致了。
吃飯時(shí)的瑜伽
雖然有句俗話說(shuō)“吃飯皇帝大”，能夠忘情地大快朵頤是最為盡興的。不過，在祭五臟廟之余，如果可以做些簡(jiǎn)易的瑜伽，也可為營(yíng)養(yǎng)加分;只要在坐姿上稍加注意，便可改善身體的狀況。
1、坐在椅上時(shí)，要用力于膝蓋內(nèi)側(cè)，使其一開一閉，可增強(qiáng)腹部肌的力量，更能培養(yǎng)骨盆的開閉能力，使臀部收緊，對(duì)便秘的改善頗有效。
2、如果是在榻榻米上吃飯，不妨試試另一種坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再使臀部落在雙腿之間，此種坐法有使骨盆關(guān)閉的作用，骨盆松弛者可以做做看。
3、飯后要收拾桌子，擦拭飯桌時(shí)，不要使用慣用的一手，最好改用另一手，如此既可恢復(fù)精神使腦部清醒，又可迅速消除慣用之手的疲倦感。
看電視時(shí)的瑜伽
看電視也是我們生活中占據(jù)很多位置的休閑活動(dòng)，而在這個(gè)時(shí)間段，我們同樣能夠進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。在這個(gè)時(shí)間段做瑜伽，不僅能避免長(zhǎng)時(shí)間的看電視給身體帶來(lái)壞的影響，還能夠進(jìn)一步的改善身體。
1、先端坐，然后將雙手交叉于后腦部，手肘張開，挺胸，邊吐氣，邊使臀部交互落在椅上，上半身要與落下的臀部成反方向的伸展，此種動(dòng)作左右各做五次，不易做到的一邊要多做五次。
此種體操可矯正脊背的位置，使姿勢(shì)端正，腰部變細(xì)，并對(duì)腹瀉、便秘等均有效。
2、先跪，將雙手置于背后，手掌貼地，雙腳分開至比腰寬的距離，一邊吐氣，一邊使腳跟腱盡量伸展，然后將雙腳做左右傾斜的動(dòng)作，臀部不可抬起，將上身扭向與腳相反的方向，眼光也朝向反方向。如此反復(fù)做幾遍。
上廁所前的瑜伽
有沒有這種經(jīng)驗(yàn)?清晨6點(diǎn)，鬧鐘響了又響，你還賴在床上左翻右滾，直到時(shí)間一分一秒地過去后，才心不甘情不愿地從被窩中鉆出來(lái)，卻還是睡眼惺忪，覺得身體格外笨重。人體感覺笨重的原因有許多，主要是因?yàn)闆]有按時(shí)排便，或因不完全睡眠所致。現(xiàn)在，為迎接清爽的早晨，使你活力充沛，與其在被窩中做無(wú)意義的掙扎，倒不如花一分鐘時(shí)間在被窩中做促進(jìn)排便的體操。
以仰臥的姿勢(shì)，將膝蓋彎起，把手放在腹部，一面緩慢地吐氣，一面用手做畫圓圈狀的反復(fù)按摩。
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