適合中年人的鍛煉健身方法有哪些(2)
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中年人保護(hù)眼睛的方法
1、晨起喝一杯加了菊花的綠茶，可以提神醒腦，清肝明目。
2、經(jīng)常按摩眼眶和面部，每次10分鐘，每天數(shù)次，對眼睛有保健作用。
3、應(yīng)經(jīng)常做眼保健操，按壓太陽穴，或是閉目養(yǎng)神，閉目養(yǎng)神既能使眼睛得到充分的休息，又能休息大腦。
4、不要躺著看書，不要邊走邊看，坐車時(shí)也不要看書，看書時(shí)一般每小時(shí)要起來活動一下，并用雙手掌捂住雙眼輕輕按摩，然后往遠(yuǎn)處眺望，望得越遠(yuǎn)越好，最好是看綠色植物，因?yàn)榫G色植物能吸收強(qiáng)光中的紫外線，減少或消除紫外線對人眼睛的有害作用，給眼睛一種舒適的感受。
5、平時(shí)應(yīng)注意保護(hù)眼睛，如平時(shí)看書、寫字姿 勢要正確，看書時(shí)眼睛與書的距離要相隔1尺。
6、如果眼睛經(jīng)常有血絲或突然有小范圍充血，可以用1/3或1/2張新鮮的荷葉煮水喝。荷葉能解暑清熱、升發(fā)清陽、散淤止血。
7、若目赤腫痛或目赤障翳，可用一兩新鮮的車前草煮水飲用。此草具有清熱、利水、明目的功效。
8、在糙米中、酵母中、動物肝和各種豆類食物中，含有豐富的維生素b1，老年人應(yīng)該多吃。動物肝臟中含有豐富的維生素a。植物性食物如蔬菜、水果、胡蘿卜中都含有較多纖維素、胡蘿卜素和維生素a、維生素c等，適合于老年人食用，并能預(yù)防夜盲、防止眼睛干燥，大便干結(jié)等，有利于維護(hù)老年人的夜間視力。
9、熱敷眼睛可以起到保護(hù)眼睛的作用。老年人可以在每晚睡之前，用40攝氏度的溫濕毛巾覆蓋在額頭和雙眼的位置，這樣保持三到五分鐘，可以有效緩解白天眼睛的疲勞造成的酸澀感。還可以選擇用冷水洗眼，正確的做法是在每天早上起床洗臉的時(shí)候，將雙眼侵泡于水中一到兩分鐘，這樣停留一段時(shí)間，目的上增加眼球的濕度。
10、看電視看報(bào)紙時(shí)，如果眼睛感到疲勞，那么就休息一下，經(jīng)常眨眼，閉眼的時(shí)間長一些，還可以用手輕輕揉眼睛，這樣也可以緩解眼睛的疲勞。同時(shí)配合用雙手按摩眼瞼，然后在按側(cè)面的太陽穴，這樣可以有效的防止眼睛老花，還可以起到治療白內(nèi)障等的眼疾的作用。
11、在日常的飲食中要想保護(hù)眼睛還要注意多吃含有豐富的維生素和蛋白質(zhì)的食物，像瘦肉、魚、蛋、牛奶等、此外，像黑豆、新鮮的水果，例如蘋果、香蕉、梨子等，都是不錯的選擇，此外，還可以吃黑芝麻，還可以喝點(diǎn)決明子，這對于有效的緩解眼部的疲憊也是很有作用的。
預(yù)防老花眼的六大招
老花眼是中老年人常見的一種眼疾?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，老花眼是可以預(yù)防的。其要訣為六招：
第一、經(jīng)常眨眼，眨眼不會影響眼肌，而是能使眼肌經(jīng)常得到鍛煉，延緩衰老。
第二、經(jīng)常轉(zhuǎn)動眼睛，因?yàn)檠劬?jīng)常向上、下、左、右等方向來回轉(zhuǎn)動，可鍛煉眼肌。
第三、正確掌握閱讀方法，讀書時(shí)要舒適地坐著，全身肌肉放松，讀物距離眼睛約30厘米以上，不要過分前傾。否則，會影響到背部肌肉的勞損，不要在床上看書，過度疲勞時(shí)不要強(qiáng)行讀書。
第四、要集中一個小目標(biāo)注視，不要用斜視的余光看東西。
第五、從暗處到陽光下要閉目，不要讓太陽光直接照射到眼睛?？措娨?、電影的時(shí)間不宜過久，保持好視力。
第六、注意鍛煉。要多做些全身運(yùn)動鍛煉，增加全身血液循環(huán)對眼肌都有益處。
老年人口的比例也在不斷增加。與此同時(shí)，老年人的健康問題已為全社會所關(guān)注，隨著年齡的增長有的老人視力慢慢的模糊了，因此。老人應(yīng)該在生活上多注意愛護(hù)眼睛，定期做檢查。
中年人跑步前的熱身方法
1、頭部運(yùn)動
頸部肌肉的伸展,前2個八拍前前(低頭)、后后(仰頭)、向(左左)左側(cè)、右右(右側(cè)),后2個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環(huán)。
2、擴(kuò)胸運(yùn)動
左腳向左跨出,與肩同寬,兩手抬起平行與地面,大小臂彎曲,兩手指相對。1-2拍兩臂胸前平屈后振,掌心向下,3-4拍兩臂伸直打開,掌心向上,5-6拍兩臂經(jīng)體側(cè)上舉后振,掌心向前,6-8拍兩臂垂下后振,掌心向后。
3、肩部運(yùn)動
左腳向左跨出,與肩同寬。左右手指自然收攏放置于肩膀處,前4個8拍以手為圓心順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2拍一圈,后4個8拍反之。
4、腰腹運(yùn)動
左腳向左跨出略寬于肩,兩腿伸直,兩臂向兩側(cè)平伸,掌心向下,上體姿勢保持不變,上體與地面平行,1拍時(shí)。右手摸左腳尖,2拍時(shí)左手摸右腳尖,依次交替。
5、弓步壓腿
左腳向正前方跨出一大步,全腳掌著地,大腿與地面平行;右腿挺直,前腳掌著地,上體正直,兩手交叉貼與腦后,兩肘后張,抬頭挺胸,身體上下起伏。
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