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冬季跑步健身有哪些技巧

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冬季跑步健身有哪些技巧

  冬季跑步卻是有益身心健康一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。那么如何在冬季保持高效的鍛煉,強(qiáng)健體魄,同時(shí)又避免傷害呢?有哪些技巧可以做到呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  冬季跑步健身技巧

  跑步時(shí)要穿防滑鞋

  冬季地面較滑,人們運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋,同時(shí)鞋底的胎面花紋要寬且深。因?yàn)檫^(guò)密的鞋底花紋起不到防滑的作用,而且過(guò)硬的橡膠底會(huì)在寒冷的空氣中變得更硬,如此一來(lái)人們就如穿上了滑雪板,運(yùn)動(dòng)時(shí)腳就會(huì)不受身體控制,進(jìn)而發(fā)生意外和危險(xiǎn)。

  注重跑步時(shí)間而不是路程

  在雪中或是在溜冰區(qū)跑步會(huì)耗費(fèi)比平常更多的時(shí)間和精力。因此,專家建議說(shuō)在冬天跑步應(yīng)該追求運(yùn)動(dòng)時(shí)間而不是運(yùn)動(dòng)路程。此外,運(yùn)動(dòng)速度也應(yīng)該有所下降,如此好讓身體漸漸舒展起來(lái),有利于進(jìn)一步的鍛煉。

  先逆風(fēng)而行,后順風(fēng)歸家

  在有風(fēng)的時(shí)候鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先就順風(fēng)而行,身上會(huì)出一些細(xì)密的汗珠,這樣當(dāng)你逆風(fēng)跑回來(lái)的時(shí)候就有凍感冒的風(fēng)險(xiǎn)。所以專家建議:跑步時(shí)先逆風(fēng)而行,后順風(fēng)歸家。

  跑步機(jī)也是不錯(cuò)的選擇

  跑步機(jī)被一些運(yùn)動(dòng)者詬病,他們認(rèn)為跑步機(jī)并不能帶來(lái)如室外般的運(yùn)動(dòng)效果。然而專家卻稱如果室外下雪,這時(shí)跑步機(jī)是一個(gè)絕妙的不二之選,不僅安全而且鍛煉效果也不遜室外。

  冬季老人跑步注意事項(xiàng)

  注意事項(xiàng)一、時(shí)間的合理安排

  1、老年人不可以為了運(yùn)動(dòng)鍛煉而過(guò)早起床,過(guò)早起床鍛煉會(huì)誘發(fā)意外疾病的發(fā)生,甚至突然死亡。

  2、冬季老年人鍛煉的適宜時(shí)間應(yīng)該是8-10點(diǎn),還要選擇沒(méi)有霧的情況下才可以。

  注意事項(xiàng)二、保暖工作與環(huán)境地點(diǎn)

  1、老年人的體溫調(diào)節(jié)功能下降,容易受到冷空氣或風(fēng)寒侵襲,所以冬季鍛煉不可以忽視保暖。剛開始鍛煉的時(shí)候要多穿些衣服、戴好帽子和手套等。經(jīng)過(guò)熱身后,等身體發(fā)熱再適當(dāng)減少衣服。

  2、鍛煉結(jié)束后要立刻擦干身上的汗水,并且增添保暖衣服。

  3、早晨鍛煉不宜選在樹叢中,因?yàn)闃淠緯?huì)產(chǎn)生大量二氧化碳,然后沒(méi)有陽(yáng)光照射長(zhǎng)期在樹林中鍛煉就會(huì)出現(xiàn)頭暈、身體不適等癥狀。

  注意事項(xiàng)三、運(yùn)動(dòng)鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)

  1、運(yùn)動(dòng)前必須把肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開來(lái),避免運(yùn)動(dòng)量都集中一處。

  2、運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶急救藥品,最好結(jié)伴活動(dòng),不要單獨(dú)一人。

  注意事項(xiàng)四、持續(xù)的適當(dāng)鍛煉

  1、過(guò)量的鍛煉會(huì)破壞人體內(nèi)外運(yùn)動(dòng)平衡,造成生理功能失調(diào),所以平時(shí)少鍛煉的人,要讓心肺、關(guān)節(jié)等功能慢慢適應(yīng)。

  2、鍛煉結(jié)束后不要馬上靜止不動(dòng),應(yīng)該持續(xù)做些緩慢的放松運(yùn)動(dòng)。如果突然不動(dòng)會(huì)造成頭暈、惡心、休克等病癥。

  跑步健身的好處

  減肥塑形

  跑步是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種,跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒,通過(guò)跑步,可以達(dá)到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛,使肌肉纖維增多,蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。

  保持年輕

  堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生,從而使您延緩衰老。

  增強(qiáng)心、肺功能

  運(yùn)動(dòng)中,心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

  提高睡眠質(zhì)量

  通過(guò)跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

  提高性能力

  長(zhǎng)期鍛煉有助于性能力的提高。

  增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)力

  跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng),消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食欲,補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng),強(qiáng)壯了體質(zhì)。
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